Siema, potrzebuję odpowiedzi na pytanie które mnie męczy na diete można by już rzec, że przeszłem.. Więc co robić jeśli wstane o 13? Jeść normalnie śniadanie jak o 9 i tak dalej przy czym jem co 2,5-3h i po prostu zamiast co 3h jeść wtedy co 2 np by uzupełnić kalorie? .. Bo dzisiaj wstałem o tej 13 i zjadłem sałatke z tuńczyka... Potem z 1,5-2 h [...]
[...] (w trakcie) 8. TRENING: masówka + kickboxing 9. CEL CYKLU: masa mięśniową, motywacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niecałe 3 miesiące (trwa dalej) 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
Witam streszczę moja historię ponieważ potrzebuje rady co robic dalej a mianowicie borykam sie od 3 lat z bólem łokci a zaczęło sie to w momencie kiedy już byłem w ciągłym trenigu od 2lat na siłowni. Po treningu zaczęły boleć łokcie po bokach i trochę w środku łokcia w obu rękach udałem się z tym do ortopedy i stwierdził łokieć golfisty, [...]
[...] albo jogurt zamrozony pytanie tylko kiedy Jesli ktos ma w tym doswiadzcznie - prosze o rade. Moze to tylko mity Slyszalem ze tluszcze pala sie w ogniu weglowodanow Czy mam dalej trzymac niski indeks glikomiczny w pierwszych psilkach i pozniej same posilki bialkowe - czy moze odrobina lodow przed drugim treningiem aerobowym juz po godzinie 19 ? [...]
[...] bardzo bolalo, przez jakies 15 minut, pozniej bol troche oslabl, i myslalem, ze bedzie ok, i faktycznie bolalo na drugi dzien mniej, wczoraj juz prawie wcale ale dzis z rana dalej czulem ten bol i tak jest do teraz. Przy glebokim wdechu troche sie nasila, i sam juz nie wiem, czy to mozliwe zeby zebro peklo ? To maszyna na ktorej cwiczylem gdy [...]
[...] niskich weglach i zdecydowalem sie je troche podbic. Moje pytanie jest takie, ze niezaleznie czy jem 2000kcal czy 2800kcal waga i obwody spadaja tak samo (wolno) i sylwetka dalej wyglada lipnie, prosze o porady co zmienic bo juz za bardzo nie mam pomyslu. Dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/125db692a4ac49a781b25fc2023daccf.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] b) białym serem c) szynką z piersi indyka do tego jabłko lub banan 3. Obiad Tu mam mało do powiedzenia bo ta część posiłku nie zalezy od mnie napewno ziemniaki i ryż ale dalej to jakieś mięso i surówka tu nic nie moge zmienić TRENING 4. Małe co nie co po trenigu a) Kefirek b) Jogurcik 5. Kolacja a) szklanka mleka chleb razowy z serem [...]
[...] się do tego, lecz wciągnąłem się w to i ćwiczenia zaczęły być przyjemne. Mam w domu Kettler Satura P ( http://goo.gl/mgpkn ) i na tym zacząłem ćwiczyć. Początkowo 5km, dalej 7 ale teraz robię codziennie po 80 minut wyciskania co daje 1000kcal i 10km według tego urządzenia. Diety nie trzymałem, ogólnie nie byłem głodny tak jakby ćwiczenia [...]
[...] żeby sobie nie zaszkodzić. Czy trenując nie równą klatkę piersiową nie zaszkodzę sobie, tzn, że wykonując ćwiczenia na przyrost jej masy po czasie okaże się, że będzie dalej nie asymetryczna. I takie pytanie dotyczące tego basenu czy raz na tydzień sobota, miało by to sens. Chodzę do szkoły sportowej i trenuje piłkę ręczną już bdz 3 rok, [...]
[...] przy zachowaniu niskiego bf% Myślałem o dociągnięciu tej redukcji do końca czerwca co przy obecnym tempie spadku wagi dałoby ok 70kg ale otoczenie nie związane z siłownią podpowiada mi że jest już dość chudo. Co robić dalej? Dorzucać już kcal pomału czy wytrwać jednak do końcówki czerwca? Zmieniony przez - Don Corneo w dniu 2017-06-10 18:24:14
[...] tak. Ułożyłem sobie plan treningowy i teraz mam prośbę, żeby ktoś na niego rzucił okiem. Aktualnie zbijam wagę, estetyka sylwetki liczy się mniej niż kiedyś ale jednak dalej jest dla mnie jakoś tam ważna (stąd bic i tric). FBW A fronty 5s x 8p wiosło 5s x 8p wyciskanie żołnierskie 5 x 10p pompki wąsko + uginanie hantli x3 deska x2 [...]
[...] 6 dni , np. Pon i Niedziela plecy, biceps co 5 dni , np. Środa. i Poniedz. brzuch przedramię, co 3-4 dni karki bark, co 4-5 dni trenuję raczej intensywnie i te dane z przerwami wziołem ze strony atlasu ćwiczeń i niewiem czy tak zostawić czy ćwiczyć dalej każdą partię co 7 dni, racej szybko się regeneruję, nie mam kontuzji i się nie przetrenowuje
[...] chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden negatyw Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 OHP 3x8 Biceps hantle 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 B Martwy ciąg sumo 4x6 (sumo żeby zaangażować [...]
Witajcie, mam do was wpierw pytanie bo sam w sumie nie umiem na siebie odpowiednio spojrzeć, czy jestem za gruby? Odpowiedź nie oczywiście nic nie zmieni chcę poznać wasze opinie. Dalej, co powinienem z tym sadełkiem zrobić, bo jestem w tym wszystkim zielony. Powinienem to rzeźbić czy może schudnąć, z pewnych powodów wybiorę opcję która waszym [...]
WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]
[...] seria -martwy ciąg: 210x4 seria -przysiad: 170x4 seria PYTANIE: Siema Zaczałem 4 tydzień cyklu enan 250mg e4d deka 200mg e5d,meta 30mg ed I mam pytanie.co mogl bym dorzucic dalej do cyklu,nie mowie ze teraz,chcial bym na pewno pojechac druga polowe na tym oczywscie bez mety,mete jeszcze ze 2 tygodnie pociagne.Myslalem zeby wkleic jakos [...]
[...] co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - idzie to bardzo mozolnie, ale jakoś idzie. Niestety w ostatnim czasie zauważyłem dosyć duże problemy [...]
[...] w tygodniu od godziny do półtorej godziny dietę oczywiście posiadam co mam jeszcze napisać hmm niewiem no jak ktoś jest w tym zaawansowany to prosze o jakąś pomoc (mam chęci warunki itp ale co mam zrobic skoro to mi nic niedaje niechciałbym skończyć z siłownią ale jeżeli dalej tak to będzie wyglądało :( ) Czekam na jakąś odpowiedz z góry dzięki
[...] walczymy na zasadach k1. Po rozgrzewce poczułem że boli mnie staw skokowy. Nie wiedziałem od czego bo nie walnąłem jakoś bardzo mocno tą nogą ani źle nie stanąłem. Cwiczyłem dalej ale ból się nasilał. Po treningu kostka duzo spuchła. Dzisiaj jest 3 dzień po treningu i opuchlizna powoli schodzi z kostki ale nadal jest. Noga mnie juz nie boli. Nie [...]
[...] najbardziej? Bo jestem na tą chwilę amatorem i moja wiedza na ten temat nie jest duża, a nie chcę pchać się gdzie nie trzeba. Drugie pytanie. Co mogę trenować w Kędzierzynie-Koźlu (ew. trochę dalej) wiem, że jest capoeira, aikido , zapasy i chyba karate, ale to za bardzo mi nie odpowiada. Z góry serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
