co dalej

[...] = 200b <50w 100t(2-3 treningi FBW płukanie gliko) Sylwester i Nowy Rok = wiadomo }:-( Sobota i niedziela(2-3.01.2016) – 200b <50w 100t A od poniedziałku(4.01.2016) – albo dalej masa, albo redu 8-) 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 3 pomidory + 50g chleba domowego + 200g pomarańcz, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) [...]

[...] niesamowita. Plecy poszły dobrze – wręcz idealnie. Zero najmniejszego bólu w lędźwiach. A robiłem nawet 120x10 gdzie wcześniej nie robiłem nic powyżej 5 w martwym – oby tak dalej. Wiem- to już jak cardio prawie. Już czuje bicepsy dziś, plecy się wkręcają, a dziś klata i triceps. 12.30 – Śniadanie: 3 jaja + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 70g [...]

To u mnie to mozolnie idzie - teraz już po 100 to mam nadzieje że pójdzie dalej szybko :) ma sam kumpla co w "5 minut" doszedł do 100 a zaznacze ze robił klatke codziennie tylko płaską

[...] duże znaczenie. Pierwsze ładowanie zrobiłem tego samego dnia co trening - next dnia nic nie podlało. Ostatnie zrobiłem bez treningu - podlało wodą no i nie wspominam, że dodałem drugi dzień niepotrzebnie (słabość). Skoro rok temu zszedłeś poniżej 10% na 150g ww to ciągnij dalej bez takich systemów na sam koniec, aż będzie serio mało bf-a.

[...] 200g, 300ml wody, łyżka otrębów pszennych(opcjonalnie dla zagęszczenia) Wykonanie: Cebula skrawamy do garnka, dodajemy 20g masła, podsmażamy Blendujemy cebule chwile smązymy dalej dodajemy skrojony brokuł i seler. Blendujemy, dodajemy kostke sól i pieprz, wode Gotujemy 10 min i gotowe. Wychodzi spora ilość na dwa obiady spokojnie. Do obiadu [...]

Oceniaj progres na 3-4 dzień max.Idealnie jeśli na drugi dzień nie ma cofki.Idealnie jeśli fałdy dalej spadają. Jeszcze lepiej jak waga rośnie.jak.musisz czekać 5-6dni aby wrócić do punktu wyjścia to coś nie tak.wyjść jest kilka.albo za dużo glikogenu siedzi (mało intensywny trening) więc ładowanie możesz robić co 10-14 dni.Albo za dużo wegli [...]

[...] Lało się z emnie strasznie. Ostatnio tak często no ale dziś mocniej i efekt gorąca na karku i plecach to czułem. Jutro leci 3/4 miarki...:P Wypiłem szejka trening potem dalej praca w terenie do 19.30 i dopiero przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy(po 2,5 h) - Katabol mnie zje!!!! Ide sie ogarnąć na jutro bo zaraz mecz... Zmieniony przez [...]

[...] oprócz gorąca n aplecach i bardzo delikatnie zwiekszonej potliwośći nic więcej...dziś 3/4 miarki. Dziś waga z rana 82,6kg(w zeszły pon było 82,1kg) - ale co tam cisne dalej - wczoraj koleżanka zobaczyła mnie po 2 tyg i powiedziała ale schudłeś! więc może coś się dzieje}:-( LINK DO DYSKU: Tam zapisuje na bieżąco każdą serie i [...]

[...] P.S. Za dwa tyg wyjazsd na tydzień do Wawy - tydzień przerwy od treningu - praca. Może wpadnie jeden z Caykiem jak się dogramy }:-( także zostało dwa i pół tyg, potem tydziń przerwy i potem po powrocie dalej dopalenie :) Pewnie od tego tyg wrzuce joszke Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-21 07:39:41

[...] Dziś wleci 2x10mg + kofa i zestaw pre Zrobiłem badania(jutro wyniki): Ogólnie mocz i krew Testosteron Kortyzol FT4 TSH Estradiol ALAT i ASPAT Wrzuce wyniki: Póki co działam dalej ale ku**a dobija mnie ta waga - większy skok niż po ładowaniu :-? a było już nawet chyba z 10 dni temu 80,8kg P.S. Patrząc np na Cayka o podobnym wzroście i jego forme [...]

[...] 2 tyg LC przed wyjazdem, praca fizyczna i nie odbiło się to na sylwetce bardzo. Brzuch praktycznie bez zmian - tydzień pieknego restu i psychy i ciała Wrzucam drugi bieg i lece dalej z redukcją - Dalszy plan wrzuce w następnym poście /SFD/Images/2016/7/18/b4cada8a7d7b4bfd9388ae9d0b3cb49e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-18 08:38:43

[...] francuskie łamaną - 3 serie Brzuch Przerwy pomiędzy superseriami 1min CO NAJLEPSZE TO DZIŚ WAGA Z RANA TAKA JAK WCZORAJ +0,0KG!!!! Ogólnie brzuch dziś płaski - ładuje dalej, juz wleciał omlet z kawa i owocami - ale w nocy brzuch wariował. Zagazowałem cały pokój. Słąbo spałem. W dzień polece z kilkoma drzemkami :) Ziemniaki były cudowne - [...]

[...] Niedziela 2x pstrąg z grilla, warzywa, szejk 40g Wpc, pierś, warzywa - i ponad 50km rowerem :) I dziś z rana waga 79,6kg - po jednym dniu LC tylko 0,4kg wzrostu - cisne dalej A tu kilka fot z weekendu /SFD/2016/8/8/b9475b14b5c448229190acd3927ec992.jpg /SFD/2016/8/8/ea70a5ae49064ffd81aaa30786352e56.jpg [...]

jeżeli na nogach i na dole brzucha siedzi tyle samo to nie ma co panikować tylko cisnąc dalej jeżeli na udach miał byś te 6mm a dół brzucha 12mm to mógłbyś mówić że brzuch został ,a takto idzie równomiernie

Cayek - Ty z tego co pamiętam jak wszedłeś na 2 tys kcal/ ed - 200w i minimium fatu dopiero dociąłes??? Jutro pomiary i ładowanie i w sobote carbNite(Impreza rodzinna) - a dalej zobaczymy :) niedziela - power Poniedziałek - vlcd i od wtorku nowy plan - tak zakładam TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME [...]

[...] to uzbieralem ogromny zapas checi na ciezkie treningi takze bedzie elegancko ja to wiem Co do treningu to Sene pojade tymi rozpiskami co mialem zrobic w tym tygodniu a dalej juz pojedziemy zgodnie z planem! Zmiany: Co do pewnych zmian i tutaj musze sie skonsultowac, a wiec chcialbym zmienic ulozenie treningow na WL , SQ, MC . Juz mowie [...]

[...] , nie wiem czemu ,ale bardzo chcialem tak dzis sobie pomachac. Co moge powiedziec: MC: Mimo zmeczenia po calym tygodniu uczelni, 220/1 poszlo lekko! Co prawda nie robilem dalej bo poczulem troche za mocno klatke przy tych ciagach ,a ze jeszcze nie jest wpelni to zloozowalem WL: Po zawodach napewno zmniejsze ciezar i bede powoli dodawal kg na [...]

to jeszcze jedno pytanie : jak będę robił muscle-upy to mogę zatrzymać się nad drążkiem i odpocząć parę/paręnaście sekund i dalej robić. albo odpoczywać w zwisie ? Jeżeli będziesz robił siłowe to możesz mniej więcej do 5 sekund ale przy końcowych powtórzeniach zatrzymać się na górze na wyprostowanych rękach ale w pozycji pionowej bez przewieszania [...]

kurde..im wiecej czytam postow tym mniej wiem bo straaasznie duzo rzeczy sie wyklucza..jedni pisza zeby biegac na czczo drudzy ze lepiej cos zjesc zeby nie doprowadzic do spalania miesni...a ja sie pytam jak to w koncu jest????i co mi sie tu tak ociagacie z odpowiedziami co??? 1 maj zbliza sie nieublaganie!!!dalej dalej!!!

[...] zabrał nieco energii. I standardowe niewyspanie, brak wypoczynku w weekend. Nie jestem w stanie dokładać obciążeń - ostatnie powtórzenia to prawie do porzygu (dziwne, po takim czasie powinnam z palcem w d o o p i e machać). Mam wrażenie, że się kręcę w kółko ale nie wiem co zmieniać. No nic. Lecim dalej jak tylko można, a może coś Marta wymyśli.