co dalej

Witam. Chcialbym zaczac trenowac bica, ale jestem kompetnie zielony w tym. (czytalem juz pare tematow ale dalej nic nie wywnioskowalem) Dopiero chce zaczac trenowac biceps, ale niewiem co ile i jakie cwiczenia beda najlepsze. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia glownie masa Witam. Chcialbym zaczac trenowac bica, ale jestem kompetnie zielony w [...]

[...] bo waga mi podskoczyła o 4 kg i jest mi wstyd. Jestem z tego powodu załamana nie wiem czy wrócic do poprzedniej diety niskowęglowodanowej czy tak jak mi zalecił trener dalej kontynuować to co on mi zalecił.Obecnie wprowadził mi więcej węgli. Za wszelką cenę chcę stracić te 4 kilo ale nie mogę się pozbyć jedzenia tych orzechów. Proszę o [...]

[...] curry,wędzona papryka,przyprawa do gyrosa następnie dodajemy kilka ząbków czosnku i 2 cebule pokrojone i podsmażamy razem dodajemy 200 gram pieczarek pokrojonych i dalej podsmażamy i dolewamy sosu sojowego do smaku następnie podlewamy wodą i tak długo dusimy aż mięso zmięknie,w 100 ml wody rozrabiamy łyżkę skrobi ziemniaczanej i [...]

[...] czemu nie ma tu ryżu, kaszy ani makaronu? No cóż, ryż już próbowałem z jogurtem, innym razem z śmietaną i z cynamonem. Po 20g tego produktu się zapycham i nie mam siły jeść dalej, kaszy zwyczajnie nie lubię, makaronu JESZCZE nie próbowałem, jutro się przekonam jeśli zasmakuje, naturalnie wrzucę go do diety. Finalna myśl: Czy taka dieta ma sens? [...]

[...] ze wszystkimi możliwymi osłonkami na wątrobę które mnie wspomogą i po miesiącu wykonałem badania i nie mam żadnych odchyleń od normy, jest jak było, więc wino będę ciągnął dalej 30mg codziennie, siła poszła do góry bez przyrostów masy a nawet z 2 kg zeszło. Teraz zaczynam cykl z propionate i chciałbym bić wraz z NPP po 100mg co drugi dzień [...]

[...] jest. Bodajże w lewo. Kazał jak to lekarz- nie atakować maxów, uważać na ćwiczenia w ogóle itp. Problem z tym, że mam zawalony ostro grafik i w tym kwartale może i dalej nie przespaceruję się do fizjoterapeuty ani orotpedy( zresztą lekarz uważał to za tyle nie znaczące że nic nie proponował mimo że mówiłem mu o moich dsosyć ostrych [...]

[...] Cheatmeale 1 w tygodniu ale mieszczące się w bilansie energetycznym. Chciałbym zejść samymi aerobami i dietą do 65 kg i od razu przejść na masę, póki co ciągnę aeroby dalej. Zamierzam też wydłużyć czas biegu do 60 minut a w późniejszym czasie nawet do 60 minut codziennie. /SFD/2016/9/12/5264d879815045879f45954bef9a399d.jpg Kupiłem drążek [...]

[...] (8,8,10) francuskie wyciskanie w siadzie przedramie -3 serie (w kazdej serii najpierw max. powt. do bulu z max. obciazeniem, sciagam czesc obciazenia i bez przerwy jade dalej do bulu, na koncu sciagam cale obciazenie i samym gryfem tez do bulu - i to wszystki razy 3) uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke pozioma -4 serie (20,22,24,26) [...]

[...] wtedy że 'płonę'.Ciężko mi z tym żyć gdyż wiąże się to z moim życiem towarzyskim. Kiedy podchodzę do dziewczyny która mi się podoba od razu się czerwienieję i wiadomo jak to dalej jest. Dodam jeszcze że mam tendencje do pocenia się..masakra. Używam L'oreal paris men expert hydro sensitive codziennie wieczorem, a czasami także i rano to mi pomaga, [...]

[...] 25.sztanga x 30(20kg) 26.nogi x50(15kg) 27.barki x 30(10kg) 28.brzuszki proste x30 trenowałem tak co 2 dni , zajmuje mi to ok 55min . 1.po każdym elemencie przerwa 30s. i dalej jade tak kolejno jak napisałem w pkt . 2.zależy mi na waszej pomocy więc opisałem to jak najlepiej mogłem,doradźcie mi jak trenować bo jak widać na pewno zle to robie, [...]

[...] na skakance, przy której nie odczuwam owego bólu. Chcę do końca marca/kwietnia schudnąć i poprawić siłę i wytrzymałość nóg, żebym mógł biegać (jeżeli wrócę do biegania i dalej będę odczuwał ból to oczywistym jest to, że udam się do lekarza - ale miałem styczność z chirurgiem/ortopedą ostatnio i mówił, że nie ma żadnych przeciwwskazań do [...]

mam pytanie upadłam w pracy uderzając głową chwilowo nie wiedziałam co się ze mną działo.Wieczorem miałam straszne zawroty głowy i wymioty,znalazłam się w szpitalu miałam robiony tomograf głowy . NIBY NIC NIE POKAZAŁO LEKARZ POWIEDZIAŁ ŻE BYŁ TO LEKKI WSTRZĄS MÓZGU.DOSTAJE LEKI.JEST TO JUŻ 10 DNI PO UPADKU,A DALEJ KRĘCI MI SIĘ W GŁOWIE I MAM [...]

[...] od kiedy pamiętam :) trenowałem piłkę nożna i boks (bardzo intensywnie). Teraz pracuje fizycznie więc nie jestem osobą która cały dzień spędza przed kompem. Postanowiłem dalej ćwiczyć ale nie będe zaczynał od treningu ACT (wydaje mi się zbędny). Na celu mam osiągnięcie masy. Ułożyłem sobie jako taki trening i proszę was o rade jak i o korekte [...]

Siema mam pytanie gdyż w tamtym roku zrobiłem sobie siłownie w bardzo małej piwnicy szerokosc ok.120 albo mniej a długosc ok.4m i ćwiczyłem tam i dalej tam cwicze i od kiedy tam ćwicze mam problemy z wyciskaniem sztangi płasko i po jakimś czasie zmieniłem sobie ławke na mniejszą,moge się położyć tylko mam dalej troche za ciasno a ostatnio kupiłem [...]

[...] tylko 1 kg czyli tyle ile planowałem, od października do listopada już tylko 0,1kg a dodam ze jadłem takie same ilości jedzenia, od listopada do października przytyłem dalej 1 kg czyli miałem już 99kg i cieszyłem się bo szło wszystko tak jak trzeba zdobywałem mięsnie i mało tłuszczu, od grudnia do stycznia przytyłem juz 2.1kg i miałem [...]

[...] chcę całkowicie zrezygnować z SAA i żyć zdrowo, bez igieł za razem mając piękną zdrową sylwetkę, nie narażając partnerki na zmiany nastrojów i libido .. no i tak dalej tak dalej. Po dłuższej przerwie wracam do boksu, muszę być suchutki, mega dynamiczny. Zaraz ktoś mnie wyśmieje, że leciałem na SAA itd a waga taka niska. Boks wychudza [...]

Wczoraj grałem dłgo w siatkówke i gdy serwowałem (chciałem jak najmocniej) podczas styczności ręki z piłką poczułem dośc mocne kółócie jakby w łokciu i troche dalej od łokcia w przedramieniu. Grałem dalej później przy pierwszych odbiciach piłki czułem jeszcze ból ale po może minucie ból był lekki. Do wieczora jeszcze troche mnie bolało przy [...]

[...] kcal uzupełniam gainerem. Białko: 190g Tłuszcze: 90g Węgle: 330g Praca siedząca 12h nocki, ale nie codziennie - sr cz, a reszta wolne, drugi tydzień tylko wt i sr wolne - dalej od początku znów 2 dni pracy etc. W 5 miesiecy przytyłem około 8 kg. Wydaje mi się, że wspomniany problem jest tym, że boje się ostatnio wrzucać większe ciężary. [...]

[...] oliwa lub olej Wstawiamy ryż do gotowania zgodnie z instrukcją na pudełku. W tym czasie obieramy marchewkę i na cieniutkie plasterki kroimy. Ja to robię tak że po obraniu, dalej używam obieraczki wtedy takie cieniutkie paski mi wychodzą. Po czym siekamy drobno ;) Wrzucamy na oliwę do garnka marchewkę i dusimy na min. ogniu - max 5minut. - po [...]

[...] dosyć intensywnie tak, że po czuć zadowolone zmęczenie. Planujemy od przyszłego tygodnia dodać jeszcze dwa 2 treningi cardio lub interwałowe. Jeśli waga będzie spadać dalej więcej niż 0,5kg na tydzień zwiększymy ilość kalorii w jedzeniu. Czy w kolejnym miesiącu możemy myśleć o włączenie jakiegoś spalacza czy jeszcze na to za wcześnie? [...]