[...] innego jak jest zimno, badz ja troszke spompuje, albo dotke sutki palcami, to wszystko wraca do normy....ZAZNACZAM NIE MAM GINO... jest to takie delikatne lipo... zamierzam dalej robic mase, ale chcialbym dopracowac klate tak zeby suty wrocily do normy...wiem ze wielu ludzi ma z tym problem.. slyszalem ze wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol [...]
[...] tylko chciałbym żeby było naprawdę konkretnie. Środki z booma, jechałem nim na redu i byłem zadowolony, trochę mnie teraz wysyfiło ale wszystko dawało radę więc jadę na tym dalej...Miskę trzymam, redukcja na tłuszczówce i po raz pierwszy zobaczę czy posłuży mi ten sposób żywienia na masie bo na wysokich węglach mam ogormny problem z [...]
[...] polskiego MMA, nieprawdaż? Była jesień 2002 roku, Warszawa, interdyscyplinarne targi BODY SHOW. Wynik? Dla tych, którzy nie pamiętają - remis, całkiem sprawiedliwy. Co było dalej? Jakubek stoczył multum walk, głównie poza granicami Polski. Temil został pierwszym „męczennikiem" rodzimego MMA. Ponieważ pracował w AT, a jednocześnie chciał brać [...]
[...] nagle chyba tak przystosowalem uklad pokarmowy ze juz nie moge na to raz ze patrzec, dwa zbiera mi sie na wymioty a trzy to czuje bardzo zmeczenie po tym i czuje sie i tak dalej glodny... Powod wydaje mi sie ze zabardzo przystosowalem moj organizm do tego jedzenia i nie bylo zbytnio przerw z takim jedzeniem bo myslalem ze im dluzej utzymam taka [...]
ogólnie jestem na budowie suchej tkanki mięśniowej byłem chudy (pewnie w oczach innych dalej jestem) ale dla nie przez roz z przerwami co mi daje łączną wartość ogólnie to ćwiczyłęm dobre pół roku to nabyłem z 10 kg dla mnie to dobry wynik jednak jestem ciekaw co wy o tym myślicie + może jakieś wskazówki lub rady? chętnie posłucham wszystkiego bo [...]
Czesc, czytałem że plan treningowy trzeba zmieniac co jakis czas, ja już cwicze od 2 miesięcy tym samym planem i myśle że trzeba juz cos zmienic. To mój obecny plan treningowy: poniedzialek plecy: MCx5 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt sroda klata: [...]
Witam mam maly problemik z moja strata wagi .. otow w niespelna 2 miesiace spadlem z 115 na 100 kg i waga chyba dalej pojdzie w dol jadan normalne posilki domowe (pracuje na kuchni i tam jem)ale codziennie musze chhodzic z obciazenie mpo schodac z parteru na 1 pietro kilkanascie jesli nie kilkadziesiat razy z wagi spadłem, ale różnice widać po [...]
[...] Jestem teraz z najlepszym zespołem na świecie i szczerze w to wierzę. The Blackzilians to wielka grupa zawodników i trenerów i ich poziom jest niesamowicie wysoki. Mój nowy zespół menadżerski Authentic Sports Management prowadzony przez Glenna Robinsona dba o mnie i moją karierę oraz czuwa nad tym co wydarzyło się przez ostatni rok. Czytaj dalej
[...] lecz od jakichś dwóch tygodni nie ma ani grama różnicy. Podniosłem kalorie dodając trochę węgli i tłuszczy, ale to też nie pomogło. Problem polega na tym, że mogę dodać dalej węgli, ale już zaczynam się źle czuć z taką ilością jedzenie jest to 3500 kcal. Podaje więcej informacji: Waga: 71.6 Wzrost: 1.70m Staż: Ponad półtorej roku. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrosła ale np obwód w bicepsie ani drgnął. Ja wiem, że nie wszystko od razu, ale czy po prawie miesiacu regularnych cwiczeń (co prawda w domu) nie powinno być jakiejś minimalnej różnicy? W każdym razie nie zniechęcam się i trenuje dalej. Byłbym wdzięczny za porady odnośnie treningu itp. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam forumowiczów :-)
[...] ze śmieciowym jedzeniem itp. Zaczynałam od ćwiczeń E.Chodakowskiej, po których nie zauważyłam w centymetrach żadnej różnicy. Od około 3 miesięcy walczę mocniej, ale dalej nic nie rusza. Próbuję treningów siłowych, cardio, hiit i tak na prawdę nie wiem jak to wszystko poukładać, co powinno przeważać itp. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu [...]
[...] tłuszczu. Skoro tu piszę, to domyślacie się, że nie jestem zadowolony z wyników. Generalnie nabrałem tu i tam mięśni, lepsza kondycja, zrzuciłem kilka kilo, ale brzuch dalej jest i to brzydki. Jak tam patrzę na chłopaków, to jak któryś ma więcej niż kilkanaście lat to też zalega mu tu i tam co sugeruje, że nie mamy odpowiednich ćwiczeń. [...]
[...] na suwnicy skośnej 12 10 8 8 progresja 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 8 progresja 4.Wspięcia na palce na „HACK-MASZYNIE”: 4 serie po max Oceniajcie i ewentualnie poprawiajcie ; ) Tricepsu nie podawałem bo praktycznie co trening to robie co innego stałym ćwiczeniem jest francuskie wyciskanie sztangi leżąc a dalej to różnie
Witam. Jestem tu nowa, właściwie przed chwilą założyłam tu konto. Wiem, że to, o co zapytam, wiele razy pojawiało się na forum, ale dalej moja ciekawość jest niezaspokojona i nie do końca wiem, czy wszystko dobrze zrozumiałam. Po pierwsze, trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany, białko i tłuszcze. To wiem. Jak wyglądają proporcje? Nie chcę bawić [...]
[...] że zrobiłem normalny trening, tylko raz w tygodniu dopiero od tygodnia lecę tak jak wcześniej. Zależy mi, żeby ktoś doświadczony z boku mógł ocenić i doradzić czy lecieć dalej z masą, czy może mini cut, czy normalna redukcja.. Zdjęcia niestety są słabiej jakości i niezbyt symetryczne, ale mam nadzieje, że przynajmniej mniej więcej coś pomogą [...]
Witam chciałem się poradzić czy dalej masować czy zredukować waga 70kg bf dość duży ale mięśni brak jak sadzicie? Mój obecny trening Przysiad ze sztangą 3x15 Wiosłowanie sztangą 3x15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 2x10 Uginanie młotkowe 2x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą 2x15 [...]
[...] 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘ B: 3g, W: 95g T: 1g 6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Przed snem 3 tabletki zma. B - 187/180 W - 448/481 T - 87/90 Ogólnie nie chce się pchać jeszcze w jakieś konkretniejsze odżywki. Najpierw dieta + ciężki trening a po pół roku pomyśle coś dalej.
[...] e3d 1-5 meta 50mg ed 6-10 insa 3x ed 11-15 antek 50/100/150/100 16-20 insa 3x ed 21-25 poleci pewnie tez jakis oral jak kichy bedą w miare zdrowe 26-30 insa 3x ed dalej pewnie most na hcg+provi moje pytania dotyczą insuliny bo czytam tu i tam, wszystko mi sie juz zlewa w mozgu, a to moj pierwszy kontakt z nią. mam novorapid i bije 3x [...]
[...] brałem spalacz Olimp ten pomarańczowy i BCAA. Co do treningu to pon-czw interwały 20 min i pompki etc. Piątek i sobota siłownia. Dzięki wszystkim za wsparcie i podążam dalej.Pozdrawiam. Ps. Zdjęcie z przed to było jakoś 110 kg a 26 lipca ważyłem 115 kg więc było troche gorzej. Teraz jest 89.5 kg. W pasie ubyło 16 cm. [...]
[...] 83 kg wzrost 185 cm cel: 75 kg Opiszę wam swój jadłospis który się nie zmienia, ciekawi mnie co przewidujecie, co wydarzy się ze mną prowadząc właśnie taką "dietę" - będę dalej chudł ? W którym momencie mniej więcej waga "stanie" ? 8:15 - Jogurt naturalny 180g z jedną łyżką otrębów żytnich 11:15 - Dwie kromki chleba razowego, 2 jajka, serek [...]
