[...] krzywiznę. https://www.youtube.com/watch?v=e5sge-3IP9g I jedno pytanie: mam wrażenie, że podczas takiego ruchu jak w MC, koci grzbiet zaczyna mi się robić gdy dwugłowe dalej nie chcą się rozciągnąć. Czy mocniejsze rozciągnięcie dwugłowych może poprawić możliwości schodzenia niżej w MC? Czy jest coś jeszcze ważniejszego co może pomóc? [...]
Błagam was mądrzy doradccy, zapoznajcie się z moją sytuacją i w miarę cheći pomożcie mi. Nie mam pojęcia co mam robić czy mase dalej czy lekko redukowaćm, jestem lekko zagubiony nie wiem czy cykl kreatynowy mi dobrze poszedł proszę was jestem zdesperowany i niemam motywacji nawet ćwiczyć bo niemam obranego celu!:((( [...]
Proszę o ocenę technik treningu: Trening B 1. Pryzisady CC 5s (walka o technikę) Nie ma co oglądać już błędy widzę i poprawione lekko w 2 filmiku jak i bd walczyć dalej 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. [...]
[...] delegacja (przerwy długie i poszła siła w las) Odesłanie: http://www.youtube.com/watch?v=ZmkPtH-TMlc Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole gubisz pozycję techniczną i [...]
Przysiad wygląda już zdecydowanie lepiej, ale pilnuj tej pozycji bo dalej widać, że podwijasz biodra. Po każdym treningu przysiadów rozciągaj tył uda Wiem wiem cały czas walczę. Po każdym treningu dokładnie rozciągam całe ciało w 5s po 10sek przytrzymania. Zajmuje mi to ok 20min. Z martwym podobna sytuacja jak z przysiadem widać, że na dole [...]
[...] po sztangę a później ją za bardzo zadzierasz ale to jest do łatwej poprawy 2) robisz przeprost na końcu powtórzenia , jak podnosisz sztangę to wstajesz do pionu i nie dalej a Ty wyginasz się w łuk i tego musisz unikać ale podstawy są dobre Dzisiaj na treningu starałem się poprawić to, co mi wypunktowałeś i oto rezultat: [...]
[...] ze jestem na "łasce kogos" na wakacjach i jem to co mi daja, w pasie mam teraz 98 cm :/ mam zamiar dobbra redukcje zrobic od wrzesnia kiedy to juz wroce do siebie i bd dalej chodzil na silke i mial diete Moze wydaje sie ze tluszczu duzo, ale dolki w barkach mam duze, trica widac, lydki widac troche, udo juz zaczyna przybierac ksztalt, [...]
[...] ze jestem na "łasce kogos" na wakacjach i jem to co mi daja, w pasie mam teraz 98 cm :/ mam zamiar dobbra redukcje zrobic od wrzesnia kiedy to juz wroce do siebie i bd dalej chodzil na silke i mial diete Moze wydaje sie ze tluszczu duzo, ale dolki w barkach mam duze, trica widac, lydki widac troche, udo juz zaczyna przybierac ksztalt, [...]
[...] 2-3 tyg. nie będę miał możliwości podwieszać ciężaru do dipsów - w nowej siłowni nie mają jeszcze pasa. Jestem więc skazany na ciężar własnego ciała. Co zrobić, by wciąż iść dalej z progresem? Wiem, że zostaje wyciskanie na płaskiej, ale cholernie nie lubię tego ćwiczenia i wolałbym uniknąć robienia go... jakieś pomysły? Może na to, jak podwiesić [...]
[...] do siebie, ale tak też jest ok. wyc dolny ok Wyc żołnierskie- wszystko źle. Masz sztangę odkładać na obojczyk, a nie kłaść sobie nie wiadomo gdzie wykręcając i obciążając nadgarstki. Bułgar- a tu sam porównaj sobie pracę lewej nogi i prawej- zwróć uwagę na to, że prawą jako wykroczną dałeś dalej i od razu mniej wychodzisz za palce kolanem.
[...] serii już trochę chwieją mi się nogi, trochę się krzywią ale lekko. Chodzi o to że technika nie jest idealna jak przy pierwszych powtórzeniach. więc czy zmiejszyć ciężar, czy jak daję radę robić te 5x12 to dalej tak ćwiczyć jak dam radę zrobić większym ciężarem. Czy jak już daję radę robić 5x12 60kg to zwiększyć o 5 kg i zrobić np. 12/12/10/8/6?
To co mam zrobić jak nie cofnąć się z ciężarem i dalej progresować? Za tydzień jeszcze zrobię powtórkę z ciężaru. PS: Nawet wczoraj odkryłem, że te hantle to mój rekord%-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-02-04 16:48:56 Wiosło hantlą, ujdzie? http://youtu.be/EKvO2RLyU5g, lepszego rzutu na pracę łopatki nie mogłem znaleźć. Zmieniony przez - [...]
Dzięki, dzięki ;) Mam kolejne filmiki Martwy ciąg 100x12 - masakra, całkiem coś innego z odkładaniem sztangi, ciężej ze dwa razy, ale dalej do poprawy nie? Mam problem z tym dołem jednak, może dołożyć ciężaru, ale za to dać wyżej "podstawkę" tak żeby zabierać sztangę od kolan? Coś muszę wykombinować bo 100 na martwy a na wiosło hantlą zaraz 60 [...]
[...] przysiadzie jest zbyt głębokie ponieważ mimo, że pracujesz mocno nogami to zwróć uwagę, że w samym dole przysiadu biodra się podwijają delikatnie i odbijasz się od łydek , a dalej pociąga to za sobą wywalenie kolan do przodu. Zejdź płycej pilnuj dołu grzbietu i z automatu nie pójdą do przodu tak kolana. Co do poręczy wyglądają całkiem ładnie [...]
[...] nt kulturystyki jest znikoma :D Prawda jest taka, że początkujący powiedzmy ten jeden rok wybierają podstawowe plany i nimi trenują bez zbędnego wnikania w szczegóły ale im dalej w las tym bardziej trzeba przykładać wagę do planowania. Szczerze nie znalazłem jakichś ciekawych tematów na temat planowania cykli treningowych w necie a szkoda bo to [...]
[...] na wyciagu dolnym RAMPA 12 Martwy Ciag klturystyczny 4x8-10 Szrugsy RAMPA 15 Problem jest z wioslem jednoracz - na hantlach najwieksze mam na silce 57 kg wiec wiadomo zeby dalej robic progres silowy musialem przejsc na sztange. W tym tygodniu zrobilem stojac bokiem do sztangi (ruch podobny jak w wiosle hantlem): 30 kg x 10: [...]
Robię przysiady 2x w tygodniu ale mogę robić 3 jak będzie trzeba, deloadów nie robiłem. Ogólnie pytam co robić żeby "przeskoczyć" ten ciężar i dalej progresować.
[...] Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to wystarczą aeroby x2 w tygodniu (po siłowni czy w dnt?) + HIIT w sobote na początek? 3. Co do HIIT [...]
[...] i teraz mam ok 3000. Trening silowy 4x w tygpdniu plus aeroby 20min po kazdym z nich. Waga caly czas stoi i pas w pbwodzie tez (wizualnie moze odrobine lepiej). Co mam teraz dalej zrobic zeby poszlo dorzucic aero czy ciac kalorie? Kalorie obcinalem glownie z wegli i dorzucilem odrobine bialka. Obecnie mam b/w/t 2,4/3,5/1,3 g na kg masy ciala
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
