[...] treningi mimo ze sprawiaja frajde prowadza czesto do mniejszych i wiekszych urazow. Dlatego probuje troche innych treningow, nie znaczy lrzejszych ale madrzejrzych. Reszta dalej tak jak na przestrzeni oststnich 6 lat szkoly @Domisa. Jakby kogos interesowalo, tak @Domis dalej trzyma piecze nad wszystkim oprocz treningu. Konsultuje z nim miche i [...]
[...] podstawowy 7 x 70 z przesunięciem 6 x 77,5 5-ki – cykl podstawowy 3x 85 z przesunięciem 5 x 87,5 ( dalej nie robiłem - wyjaśnienie w komentarzu) Barki 15-ki – cykl podstawowy 13 x 50 z przesunięciem 10 x 57,5 10-ki – [...]
[...] jak i pozostali i ciekaw jestem czy będą oceniać samą ortografię bo jeśli tak to chyba porzucę projektowanie a wrócę się do podstawówki leczyć schorzenie mej psychiki i dalej będę brnął w mozolnym usiłowaniu odblokowania sfer mojego umysłu odpowiedzialnego za tak też uciążliwe ograniczenia jakimi jest ortografia . Zmieniony przez - [...]
[...] się robił. Pierwsze pół kilometra tempo powyżej 6’. Z czasem robiło się coraz rzadziej. Na 2 km tata skoczył w krzaki. Umowa była, że w przypadku takich sytuacji druga osoba dalej biegnie, a pierwsza potem goni, ale rozkłada to sobie na 2-3 km. Tata złapał mnie jednak już po 1 km. Czwarty kilometr i jedyny większy podbieg na całej trasie. Tata [...]
[...] zaspanej mamy jak wchodzisz do jej sypialni z tacą z jedzeniem xD haha A co do mnie to od poniedziałku -80g węgli w dzień treningowy. Tyle w sumie bez zmian i tniemy powoli dalej :) Ciekaw jestem co tam finalnie ze mnie wyjdzie :) Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + [...]
[...] ale niestety poszło 1p mniej. Na kolejnym treningu polecę to samo i zobaczę co się podzieje. Reszta nie tak źle, spadek mocy lekki chyba jest ale nie ma tragedii. Lecim dalej :) Trening 1.MC 80x10 140x5 200x2 265x2.5 212x8 80x10 140x5 200x2 265x2.5 215x7 2. Dispy CCx6 15x6 37x9 17x12 CCx6 15x6 40x10 20x12 3. Francuz sztangą leżąc 50x11 [...]
[...] serio oby same takie treningi. Staram się myśleć cały czas co robię a nie myśleć żeby tylko dobić albo zrobić więcej rep. ważne że daje z siebie 100% danego dnia, jedziem dalej z tematem! Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 70x6 90x7 75x10 B 40x12 70x6 90x7 75x10 C 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i [...]
[...] niedziela :D Mam już zmiany na kolejny tydzień a więc: W dni treningowe +40g węglowodanów W dni bez treningu +10g tłuszczy :D To by było na tyle, reszta bez zmian i lecim dalej ;p Zmiany wprowadzam od poniedziałku więc dzisiaj jeszcze po staremu ;p Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g [...]
25.08.2019 Witam Dzisiaj dzień bez cardio i treningu ;p Czyli typowo jak co niedzielę :P Szamka standardowo. Co do kolejnego tygodnia to mimo sporego skoku wagi dalej dodajemy węgli, tym razem tylko w dzień treningowy +2x20g węgli ;p Cardio, suplementacja i cała reszta bez zmian :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + [...]
15.09.2019 Hej, jak co niedziele u mnie dzień regeneracji :) Więc nudna wpiska i tyle :) Ale za to weekend był a nawet i dalej jest emocjonujący, Olympia, Fiwe, Diamond :D Dzieje się i motywują mnie strasznie ludzie których obserwuję i nie mówię tutaj o fit gwiazdkach ale Ci co wiedzą to wiedzą :) Pozdro i milej niedzieli a ja lecę ogarnąć [...]
[...] nie wiedziałem co sie dzieje. wstałem po 4 zrobiłem cardio, zjałem i jeszcze poszedłem na chwilę w kimę, w sumie to na 2h xD później jak wstałem to było lekko lepiej ale dalej bez szału. Do treningu już się lekko poprawiło, więc Puh2 wskoczył nawet fajnie :D to znaczy czucie, pompa i cała reszta na 100%, gdzieniegdzie do przodu gdzieniegdzie [...]
[...] zestawienie kilku fot tak jak rozmawialiśmy. A mianowicie z poprzedniej masy 106,3kg i teraz 106kg (bo tyle dzisiaj było) Wiadomo inne światło, foty też jedna bliżej druga dalej. Wstawię je niżej. Świetna forma cały czas. A udo na prawdę robi juz wielkie wrażenie :-) Dziękuję, serio motywują mnie takie słowa kierowane w moją stronę od [...]
[...] wyciskanie na barki dodałem kolejne 2,5kg ale dzisiaj nie siadło niestety... tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na boki fajnie weszło, wyciskanie młotkowo też mega mimo tego że bez progresu ale do odcięcia, unoszenie [...]
Ja to też dawniej tylko na cene patrzyłem i jadłem po 600g watróbki/żołądków drobiowych, wszystko blendowane z ryżem, albo surowe płatki owsiane, dobre to były czasy %-) dalej na cene patrze, ale jak mam dopłacić te 30 groszy do porcji i zjeść ryż basmatii zamiast zwykłęgo, to sie nawet nie zatanawiam, lżej i smaczniej :D A najlepiej jak ze sklepu [...]
Dzięki wielkie! Zobaczymy co na to Adam. Pewnie jutro dam znać czy jakies zmiany wchodzą czy jedziemy dalej jak jest :p Co do rąk to cały czas wydaja mi sie malutkie... brak im tych szczytów takich jak wszyscy maja. A tez wymiarów nie sprawdzałem ostatnio :) Chyba jakos pozowaniem będę musiał ten brak rąk nadrobić :p hehe
[...] na uginanie na wyciągu górnym leżąc na ławce :D ostatnio super weszło mi to ćwiczenie i tym razem też nie zawiodło :) Mega zadowolony jestem z tego treningu :) oby tak dalej :P aż foto strzeliłem :D Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x12 125x8 160x6 135x10 125x9 2. Podciąganie podchwyt CCx7+3 CCx4+4 CCx4+4 3. Wiosło hantlą 3s [...]
[...] sensu bo zrobiłbym może z 1-2p i co mi to da? ewentualna kontuzję? Więc starałem się poprawić wynik z poprzedniego treningu i udało się zrobić 1p więcej, niedosyt jest bo to dalej tylko 4p muszę zrobić 6p tym obciążeniem i wtedy dopiero ewentualnie dokładać. :) Tak jak już wcześniej pisałem, przysiady do ławki wywaliłem po ostatnich przygodach, [...]
Właśnie o tym tez myślałem, żeby co dwa tyg robić ręce+ dwugłowe a co dwa nogi całe. Nie wiem czy jasno to przekazałem no ale xD Nie no oczywiście że będę dalej kombinować na sobie :) moze w przyszłości cos z tego wyjdzie a jak nie to trudno, to wszystko i tak z pasji :)
[...] racja a ja lubię taki reżim czy jak to nazwać :) lepiej się wtedy funkcjonuje, nie myślisz co masz zrobić co zjeść itp. wszystko gotowe, godzina wybija, wyciągasz, jesz i dalej jazda :) Na siłce nie mam ogrzewania, więc sam swoim potem i smrodem ogrzewam :D gdzieś po 30min już jest ok a szyby całe zaparowane :D Kamil, tak jak wspominałem ja [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
