Michał Jekiel road to super heavyweight

19.09.2019

Bry
Tak więc dzień odpoczynku ale w sumie to zalatany cały czas :D praca, zakupy, fryzjer, sprzątanie domu, przycięcie futra na klacie i brody xD
Teraz wpis i zaraz lecę robić szamę na jutro :D
Lekkie zmiany w szamie dzisiaj ale o tym już pisałem wcześniej ;p



Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 15g Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

20.09.2019

Siemka :D
Dzisiaj Pull 2. W podciąganiu nie wiem w sumie czy lepiej czy nie, czułem dobrze mięsień, pierwsza seria można powiedzieć że z progresem, później lekko się posypało ale cały czas do odcięcia i fajnie wchodziło :P Wiosło końcem sztangi to tak na styk ale 2,5kg dołożone, wiosło hantlami to samo co ostatnio tylko tym razem z zatrzymaniem na ziemi, fajna opcja i fajnie weszło, Wiosło końcem sztangi dołożone ale 1p mniej, w regresie później nadgoniłem :P Ściąganie klamry tez w sumie spoko, ogólnie trening z lekko mieszanymi uczuciami, tak jakby nie było takiego pierdzielnięcia na nim, wszystko wg schematu, bez jakiejś większej energii/życia. Może przez to że w pracy przed tym kompem dzisiaj cały dzien i mnie zmuliło, a na treningu nie zaskoczyłem takim życiem xD teraz jestem padnięty mega... Filmik i jakaś fotka po pierwszym ćwiczeniu na bica jak się lekko spompowały :)



Trening

1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko
15x4 + 70x15. CCx7 + 70x10. CCx5 + 60x12
15x4 + 75x15. CCx7 + 75x8. CCx5 + 65x11

2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p)
65x8. 140,0x9. 125,0x11. 110,0x12
65x8. 142,5x9. 127,5x11. 112,5x12




3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p)
47x8 42x9 37x11
47x8 42x9 37x11




4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p)
97,5x8. 82,5x10 72,5x12
100x7. 85,0x11 75,0x12

5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p)
6szt x10/8 5szt x14/11 4szt x16/14
2,5+6szt.x10/7. 2,5+5szt.x12/10 2,5+4szt.x15/14

6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p)
22x14 22x11 19x12 15x15
22x16 22x12 19x12 15x15

7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p)
50x6 40x9 30x12
50x7 40x10 30x13




8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p)
15x10 12x11 10x13
15x10 12x12 10x13

9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p)
22x9 19x10 15x12+7+5
22x10 19x10 15x12+8+6

10. Allahy 4s
55x15 45x17. 6szt.x16. 5szt.x20
55x17 45x18. 6szt.x18. 5szt.x22

11. Przyciągania kolan do brzucha 4s
CCx22 x17 x16 x15
CCx25 x21 x17 x16

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Mina na pierwszej focie jakbym w gacie narobił :D

Siemka
Jak co tydzien raport dla Adama wiec i tutaj lecą sklejki :)
Waga w miejscu 106,5kg :) tyle co w tamtym tygodniu :)

Bardzo dobrze to wygląda!

Dzięki! Zobaczymy co szefo na to :D

Rosniesz ładnie przy dobrym bf

W tym tygodniu waga w miejscu to nawet pewnie nie mialo co ulac ale cieszy mnie to ze w koncu sie ustabilizowalo bo tak 2kg co tydzien jak szlo to raczej nic dobrego nie wróży :p
Po jakims czasie bylbym klusek niezly :D

21.09.2019

Siemka
Dzisiaj jakaś masakra w nocy wcale nie umiałem spać, co godzinę się budziłem gardło jakoś dziwnie zawalone, katar i dosłownie bolało mnie praktycznie wszystko, barki, łokcie, kolana... nie wiedziałem co sie dzieje. wstałem po 4 zrobiłem cardio, zjałem i jeszcze poszedłem na chwilę w kimę, w sumie to na 2h xD później jak wstałem to było lekko lepiej ale dalej bez szału.
Do treningu już się lekko poprawiło, więc Puh2 wskoczył nawet fajnie :D to znaczy czucie, pompa i cała reszta na 100%, gdzieniegdzie do przodu gdzieniegdzie coś mniej ale wydaje mi się że trening bardzo na plus jak na takie ekscesy w nocy i w ciągu dnia :)
Jutro off i mam nadzieję że przejdą dolegliwości :)
Tutaj filmik z pajacowania po wznosach bokiem :D





Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1)
40x12 70x6 107,5x7 92,5x8 75x11
40x12 80x6 110,0x6 95,0x9 75x12




2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet)
32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12
32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x14




3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p)
40x10 35x10 28x13
42x9 35x10 28x10




4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP)
22x10 19x12 15x16+9+8
22x11 19x13 16x14+9+8

5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2)
40x10 70x8 112,5x7 92,5x8
40x12 70x8 115,0x7 92,5x10




6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p)
32x12 28x12 22x13
35x11 28x12 22x14

7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p)
40x10 92,5x6 77,5x10
40x10 95,0x6 80,0x8

8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p)
47x9 42x12 35x17
47x10 42x13 37x15




9. Linki górnego wyciągu 3s (8-10p i RP 12p)
4szt.x10 3szt.x11 2szt.x13+7+6+6
4szt.x11 3szt.x11 2szt.x15+7+6+6

10. Łydki, wspiecia na palce
+95x30 x12. +72x13. +36x15 CCx20 x15
+100x27 x15 +77x13. +40x15. +5x23. x19

30min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 90g banan
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 90g banan
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Jakie zmiany na kolejny tydzień?

Węgli wiecej :D po 25g Ryżu do 2 i 3 posiłku :D