[...] szaleć z nasyconymi i głównie wpadały ze śmietany, jogurtu greckiego i tłustych serów. Natomiast od tygodnia mam rozkład 235/140/310 i jest znacznie lepiej, chociaż nasycone dalej wpadają z tych samych źródeł. Stąd wniosek, że nie ma co lecieć schematami, tylko szukać rozwiązania pod siebie. Natomiast na pewno nie widzę siebie z rozkładem marko, [...]
[...] - szło leciutko! Zrobiłbym te 6 ruchów, gdyby nie to że przy 5 powtórzeniu przeskoczyło mi kolano i noga się przeprostowała, co widać na filmiku... Mega się obsrałem, opuściłem sztangę, rozluźniłem się, i nie było opcji już dociągnąć ten 6 raz. Gdyby nie to, byłoby 6x lekko. Reszta już spoko, choć im dalej w trening, tym bardziej słabłem...
[...] ciężkie dzisiaj. Pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem poszło dość lekko, ale już w drugim odcięło prąd. W regresach też bez szału. Skos zacząłem od 140kg, ale ledwo co poszło, wiedziałem że reszta serii nie pójdzie na tym ciężarze, więc zjechałem na 130kg. I dalej w dół. Jedynie hantle dobrze poszły. Barki i tricek też spoko,ale to już pompeczka.
[...] Kto ustalil stawki I przepisy? UFC z ryjbokiem. Fighterzy nie mieli nic do gadania bo nie maja przedstawicieli.panoszenia sie zuffy ciag dalszy. Z monopolu w MMA krok dalej- monopol sponsorski w UFC. Zuffa juz pewnie ladne pieniazki powachala za ten dobroczynny deal. Ciekawe co jedzie dalej. Bellator pewnie ma dzis wielka impreze z tej [...]
[...] Kto ustalil stawki I przepisy? UFC z ryjbokiem. Fighterzy nie mieli nic do gadania bo nie maja przedstawicieli.panoszenia sie zuffy ciag dalszy. Z monopolu w MMA krok dalej- monopol sponsorski w UFC. Zuffa juz pewnie ladne pieniazki powachala za ten dobroczynny deal. Ciekawe co jedzie dalej. Bellator pewnie ma dzis wielka impreze z tej [...]
[...] hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist unoszenie hantli w opadzie tułowia + szrugsy +russian twist szrugsy +russian twist russian twist martwy i szrugsy z 63kg na 11-12powt. bez problemu. Póki co więcej dziwnych rzeczy robiących za obciążenie w domu nie mam. unoszenie hantli dalej katuje pod wzgledem czucia,bo nic nie czuję %-)
[...] czas trzymany) i na dodatek z dysplazją bioder...tak wiec roboty przy nim troszke jest. Generalnie co dziennie coś starałem się porobić,zwłaszcza ze jutro chciałem(i chcę dalej) podjechać na lokalne zawody w moim mieście: Spartan Cup III. 18.09 Coś porobiłem,ale już nie pamiętam konkretnie co. 19.09 bieganie. Aerobowo,godzinka. Prawe 10km [...]
[...] zaniża ciężary ale nie przeszkadza mi to.Trening nie może póki co trwać zbyt długo, z pewnych względów. Kilka ćwiczeń sobie spróbowałem i już wiem że np siady boczne są dalej ćwiczeniem w które nie potrafię się jakoś wczuć. W siadach rwaniowych kettle 16kg nic nie wążą,kettle 32kg z kolei za dużo ważą bym stosował w nich tak krótkie przerwy [...]
[...] x6 6kg x 9 Przysiady z gumami 5 s x 8 powt Pompki na podstawkach z gumą 5s. X 5powt Martwy ciąg z gumami 5s x 5 powt Prostowanie gumy stojąc 4s x 7powt. Zdrowotnie niestety dalej szału nie ma. Co prawda nie ma już gorączki i generalnie jest ok, ale wciąż jest katar mam zawalone zatoki i wciąż męczy mnie kaszel dość uciążliwe. Dlatego treningi [...]
Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]
[...] nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej zapewne fbw. Plan jest taki że chce nauczyć się jednej rzeczy ale póki co nie będę pisał jakiej.
Jedziemy dalej rozpiska z treningu nr 16 09.07.2015 FBW A: +uginanie sztangielek 3x12 7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE 10KG X 6 POWT 10 KG X12 POWT progresik , ale ledwo co macham * Lawa poziomo - 5 x 3-6 25 KG X 4 POWT 25 KG X 5 POWT 25 KGX6POWT 27,5 KG X 4 POWT. 27,5 KG X 6 MAŁY PROGRES w powt. * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 7 KG X 24 POWT 7 [...]
[...] wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 tygodni, aby po tych 6 tygodniach znów uderzyć [...]
[...] powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy [...]
Bardzo mi przykro drodzy romantycy, ale Pudzian nie będzie się rozwijał i nie będzie prowadzony jak młody obiecujący talent. Został wypromowany i będzie dalej pchany tylko ze względu na fakt, że można na nim dużo zarobić. Dziwię sie postawom ludzi którzy twierdzą inaczej. Szlachetność i idea w medialnym business'ie to mrzonka... póki co nie ma [...]
Wiem, że jeszcze się projekt nie skończył, ale ja już się zastanawiam co robić dalej. Na pewno maj-czerwiec redukcja. Formy jakiejś zayebistej nie zrobię przez te dwa miesiące, ale będę miał formę wyjściowym by przez co najmniej pół roku robić masę. Tylko teraz cały czas chodzi mi jedna myśl czy dalej kontynuować poprawę sylwetki, czy raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Doświadczony praktyką z innych forów internetowych większość stałych forumowiczów odsyła do podobnych tematów bądź to nakazuje użycie wyszukiwarki gdyż podobny temat o zbieżnej treści już się w przeszłości pojawił. Otóż na wstępie zaznaczę iż podobnych tematów jest mnóstwo, większość z nich przeczytałem, dzięki czemu stałem się bogatszy o [...]
[...] to forum primo /.jak cos jest zlego nie dziala a najgorsze laduje sie po tym do szpitala to nawet znajac mentalnosc najlepszych polakow jest pryjorytetem puscic to dalej i odzyskac choc troche pieniedzy ta zasada dziala ze wszystkimi i wszedzie miljony postow na tym forum jak ktos kupil lipe sam sie chwalil ze pusci ja dalej kolega [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
