opad tułowia przodem unoszenie

[...] uderzenia piłki. 14.Prowadzenie piłki ze zmianą kierunku (zmianę kierunku wskazuje partner). 15.ćwiczenie w dwójkach: podanie piłki głową w biegu cwałem, piłka podawana prostopadle - na sygnał zmiana miejsc (tempo b. Szybkie), żonglerka nogami i głową z przekazaniem piłki partnerowi. Wytrzymałość Zestaw I Może nie tyle zestaw, a rada. Jak chce [...]

[...] w przód. 2. Klęk prosty. Tułów pochylony, ręce wyciągnięte w bok i oparte przedramionami na krzesłach. Opad tułowia w przód. 3. Klęk podparty. Wysunięci rąk do przodu i opad tułowia. Przejście do „układu japońskiego" 4. Siad ugięty. Ręce wyprostowane, uniesione w górę. Palce dłoni splecione, dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył. 5. [...]

[...] DO 15. Ćwiczenie drugie - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry ze sztangielkami. Leżąc na ławce skośnej głową do góry wyprostuj ręce do góry tak, żeby były w linii prostopadłej do podłogi. Opuszczaj ciężar szerokim łukiem na boki. Przedramiona powinny być ustawione prostopadle do tułowia. Ręce powinny być lekko ugięte w łokciach. Unieś [...]

[...] tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] nogi przed dwójkę ugina i prostuje ramiona - jedynka siedząc do dwójki tyłem zgina i prostuje ramiona z oporowaniem przez partnera (tzw. Wyciskanie francuskie) - jedynka w opadzie tułowia prostuje ramię z oporowaniem przez dwójkę - jedynka podtrzymywana za nogi przez dwójkę przechodzi z podporu tyłem do podporu przodem (na przemian w jedna i w [...]

[...] ugięte - wchodzenie po szczebelkach drabinki. Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej W klęku podpartym - wydmuchiwanie kulki papieru z kółka. W klęku podpartym - opad tułowia w przód przez ugięcie rąk w stawach łokciowych i powrót do pozycji wyjściowej. W staniu - głęboki wdech, ramiona przodem w górę, wydech - ramiona bokiem w dół. [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] Rozciąganie - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod 2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach Rozluznienie Rozciąganie - opad przy drabince lub scianie (biodra w przod), piety dotykaja podlogi 3.Napięcie mięśni: siad rownowazny Rozluznienie Rozciąganie - skłon tłowia w tyl 4.Napięcie [...]

[...] rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, ważne żebyś choć przez chwilę utrzymał spięcie w mięśniach piersiowych. 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki przenoszenie sztangielki za głowę (chwytasz sztangielkę oburącz, możesz sobie dobrać stosunkowo duży ciężar) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] sztangielki trzymane nachwytem. 3. W ustawieniu równolegle do bramy, chwyt rączek wyciągu górnego i przenoszenie ich w przód przed klatkę piersiową, 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki przenoszenie sztangielki za głowę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół , wąski chwyt sztangi Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie [...]

[...] tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] rąk wznieść bokiem w górę i wykonaj "ukłon japoński". Powtarzamy 10 razy. Ćwiczenie 10 W klęku ramiona rąk wzdłuż tułowia- wznos ramiona rąk bokiem w górę- głęboki wdech opad tułowia w przód, oparcie ramiona rąk o podłogę- wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 11: Siadamy przy ścianie, nogi zgięte w kolanach, ręce [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]

[...] na palce ze sztangielkami 3x14-18 Czwartek: Plecy: -stojąc-podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10-12 -martwy ciąg 3x10-12 -wiosłowanie(nachwyt)-opad tułowia 3x10-12 stojąc w wykroku skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach("dzień dobry") Biceps -stojąc uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie [...]

[...] skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na [...]