Pojechaliście po koledze konkretnie. Ale do rzeczy. Plan rzeczywiście ma mało wspólnego z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie [...]
[...] leż płasko jak naleśnik. Lekko na ławcę leży tyłek i góra pleców z głową. Nogami porzadnie zaprzyj się o ziemię i cały czas myśl o pracy mięśni piersiowych. Łokcie prowadź dalej od ciała. Rozpiętki – zaczynaj na wysokości mostaka i nie tylko rozchylasz na wewnątrz ale też lekko do góry (w sensie góra-głowa) → [...]
[...] przy wznosach i się zastanawiałam robiąc pierwszą serię, co mi tak ciężko idzie, że chyba opadłam nagle z sił, jednak się zawzięłam i z chwilowymi małymi przerwami robiłam dalej. Kiedy doszłam do ostatniej serii, w której miałam nałożyć 100 kg doliczyłam się, iż wcześniej narzuciłam sobie 110 kg i 115 kg|-)}:-( Więc stwierdziłam, że tą ostatnią [...]
[...] od pionu w tył podczas całego ściagania, to samo dotyczy podciagania W wiosłowaniu sztangielką, jak rozciagniesz sie, czyli postawisz ręke i nogę którymi sie podpierasz, dalej od siebie to nie będziesz kręcić ciałem w czasie wisołowania sztangielką W goblecie zejdzi niżej az do samego dołu, masz siąść , i jak wstajesz do pionu nie akcentuj [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką również przy sporym ciężarze nie jest już tak super poprawne, tym razem nie wykręcałam się na bok, pilnowałam aby ręka oparta o ławeczkę była dalej od nogi. W Goblecie siadałam niżej i jestem ciekawa jak to wygląda fachowym okiem Obliques:-? Dzień 2 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (schemat) 30,0kg x [...]
[...] wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 dni: 130B/50WW/75T Trening: DZIEŃ II Klatka + Barki + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 [...]
[...] ruchu za mały, podciąg to przedramię wyżej aby przedramię złączyło się z bicepsem oczywiście łokieć zostaje w niezmiennym położeniu. To ja dopytam rion :-) Sztanga wędruje dalej zapewne w obawie o swój zgrabny nosek ;-) Gdyby oparcie ławeczki poszło o 1 stopień w dół byłoby łatwiej prowadzić sztangę. Pytanie jak bardzo zmieni się praca barków? [...]
[...] na błędy techniczne ale warto popracować nad nim :-)) Rion jeśli mogę się wtrącić, to przenoszenie dałem do planu jako ćwiczenie na klatkę. Dlatego wykonywane jest w poprzek ławeczki a nie wzdłuż. Wydaje mi się, że wtedy ręce powinny być lekko ugięte, ruch daleko za głowę, i im ręce dalej za głowę tym biodra niżej. Popraw mnie jeśli się mylę.
[...] wymachami ciała :-D ) o tyle w tricepsie siły mnie opadły i ledwo co udawało mi się wyprostować ręce, czekałam kiedy dostanę sztangą po głowie }:-( Ogólnie nie jest źle, idę dalej z treningiem. Gdybym jeszcze kiedyś narzekała to proszę wylać na mnie kubeł zimnej wody :-)) :-D Trening - Tydzień 7, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie [...]
21/10/2015 DNT Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam :-) Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21 22/10/2015 DT Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, [...]
U nas siłownia jutro czynna krócej i dzień treningu męża :-) A tak dopiero w niedzielę siłownia otwarta więc ja pójdę i zobaczę jak mi pójdzie trening w kolejnym tygodniu po odpoczynku i jedzonku świątecznym. Będę na bieżąco zdawała relację to pomyślimy co robić ze mną dalej ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-23 20:59:19
[...] i koniec #-P takie same odcięcie siły miałam w MC sumo - walczyłam, szło całkiem nieźle, ciężko wiadomo, a tu kicha w ostatniej serii jedynie 5 powtórzeń i jak chciałam dalej to nie miałam już sił podnieść }:-( Byliśmy też z synem na łyżwach :-P Trening - Tydzień 5, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg x [...]
[...] zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch ćwiczeń, ponieważ suwnica była akurat zajęta, dlatego zaczęłam od przysiadów, potem suwnicę i dalej już w odpowiedniej kolejności :-) Przynajmniej nikt mi dzisiaj nie zabrał sprzętu :-) Cały trening ładnie wykonany, pupa boli do tej pory :-D Po hack przysiadach nogi [...]
Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]
[...] (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) :-D Tym bardziej, że spotkałam na siłce Adama i poprosiłam o skorygowanie błędów, na co potem mąż stwierdził, iż dalej robię źle to unoszenie, bo ręce idą do przodu, a podobno mają iść w linii prostej z nogami - więc jak to ma być w końcu Nightingal :-) Kolejnymi uwagami męża do moich [...]
[...] że jakieś przeziębienie, z którym walczy mój organizm plus nadchodzące @. Dlatego dzisiaj podczas treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x [...]
[...] nieźle czuję się na niskich węglach. Możliwe, że za jakiś czas ich przybędzie, zresztą teraz to już zależy od Adama i jego pomysłu na mnie :-) ja to sie nie znam, po prostu dopatrzylam i zaciekawilo mnie to; bede obserwowac dalej w nawiazaniu do bolaczki, z ktora chcesz walczyc - o ile o to chodzi - jestem ciekawa co tam wymyslicie razem :)
[...] albo wczorajszym szczepieniem przeciw grypie i lekko bolącym lewym barkiem albo tym, że w piątej serii lekko mnie cofnęło podczas opuszczania sztangi i nie miałam już sił dalej wykonywać tego ćwiczenia. Reszta ćwiczeń całkiem nieźle:-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) guma czerwona x 6 / 6 / 6 / [...]
Osobiście nie słucham głupot powtarzanych przez ludzi nie mających pojęcia o tym co mówią, to tak tytułem wstępu. Nie denerwuje mnie wcale fakt, że ludzie nie mających zielonego pojęcia o MMA, mówią o walkach bokserskich czy innych farmazonach. Mam w pracy całą ekipę którą regularnie uświadamiam mimo iż ich to teoretycznie nic nie obchodzi. Jak [...]
[...] 4. Wyciskanie wąsko rampa 8 regres 12,16,20 20x20/8x30/8x40/8x50/6x60/12x45/16x40/20x35 20x20/10x30/8x40/8x50/3x60+5x55/12x45/16x35/20x30 Lepiej niż tydzień temu, ale dalej nie czuję tego tak jakbym chciał. Mimo to zmęczenie tricepsów da się odczuć w kolejnych ćwiczeniach, więc pracować muszą. (regres pierwszy – widok z boku) [...]
Wywiad z Pudzianem i zdjęcia z treningu!
