Nikki
23/12/2015 DT
Kolejny dzień z cyklu przygotowań do świąt - zakupy połączone ze spacerem, sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu)
Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym zrobiła ciężki trening dzisiaj i będę mogła pojeść sobie w święta, a po tych kilku dniach wolnych tym bardziej nie będzie mi się chciało robić nóg.
Po przyjściu na siłownię stwierdziłam, że spróbuję zrobić trening nóg mimo braku chęci i weny twórczej - co się okazało, że w trakcie przysiadów już nie miałam odwrotu i chciałam dokończyć trening
Przyznam się, że przy tym ciężarze 65kg w przysiadach w pierwszych 2 seriach jeszcze daję w miarę radę zejść ciut niżej niż kąt prosty, ale w kolejnych seriach zaczynam oszukiwać i schodzić jedynie do kąta prostego i jestem w kropce, bo nie wiem czy mam nadal podnosić ciężar czy zostawić obecne 65kg, ale spróbować niżej schodzić co nie będzie dla mnie łatwe
Wracając do domu wlokłam się noga za nogą i czuję ból pupy cały czas
Mam pytanko do kolegów Moderatorów: Jak długo mam robić ten trening GVT 8 serii po 8 powtórzeń (obecnie skończyłam 4-ty tydzień) i czuję, że w niektórych ćwiczeniach ciężko będzie o progres w przypadku podnoszenia obciążenia np; wyciskanie na skosie, przysiady, wykroki.
Czy w przysiadach zostawić 65kg kolejnym razem czy podnieść o 2,5kg jeżeli dzisiaj ciężko było mi zejść niżej niż kąt prosty ?
Będę wdzięczna za sugestie i pomoc
Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
17,5kgx2 x 8/8/8
15kgx2 x 10/10/10
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, Magnez, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor
Kutia
Bonus - zdjęcie pupki po treningu
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-23 19:37:11
Kolejny dzień z cyklu przygotowań do świąt - zakupy połączone ze spacerem, sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu)
Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym zrobiła ciężki trening dzisiaj i będę mogła pojeść sobie w święta, a po tych kilku dniach wolnych tym bardziej nie będzie mi się chciało robić nóg.
Po przyjściu na siłownię stwierdziłam, że spróbuję zrobić trening nóg mimo braku chęci i weny twórczej - co się okazało, że w trakcie przysiadów już nie miałam odwrotu i chciałam dokończyć trening
Przyznam się, że przy tym ciężarze 65kg w przysiadach w pierwszych 2 seriach jeszcze daję w miarę radę zejść ciut niżej niż kąt prosty, ale w kolejnych seriach zaczynam oszukiwać i schodzić jedynie do kąta prostego i jestem w kropce, bo nie wiem czy mam nadal podnosić ciężar czy zostawić obecne 65kg, ale spróbować niżej schodzić co nie będzie dla mnie łatwe
Wracając do domu wlokłam się noga za nogą i czuję ból pupy cały czas
Mam pytanko do kolegów Moderatorów: Jak długo mam robić ten trening GVT 8 serii po 8 powtórzeń (obecnie skończyłam 4-ty tydzień) i czuję, że w niektórych ćwiczeniach ciężko będzie o progres w przypadku podnoszenia obciążenia np; wyciskanie na skosie, przysiady, wykroki.
Czy w przysiadach zostawić 65kg kolejnym razem czy podnieść o 2,5kg jeżeli dzisiaj ciężko było mi zejść niżej niż kąt prosty ?
Będę wdzięczna za sugestie i pomoc
Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi
1A: Przysiad klasyczny [8s x 8, T: 40X0]
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
1B: RDL [8s x 8, T: 40X0, przerwa 90 sek]
65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8
2A: Hip Thrust [3s x 10-12, T: 20X2]
80kg x 10/10/10
75kg x 10/10/10
70kg x 10/10/10
65kg x 10/10/10
2B: Wykroki chodzone [3s x 10-12 na nogę, T: 20X0, przerwa 60 sekund]
17,5kgx2 x 8/8/8
15kgx2 x 10/10/10
15kgx2 x 10/10/10
12,5kgx2 x 10/10/10
Miska:
suplementy: wit. D, Magnez, kreatyna, Vita-min multiple sport, Gaba
napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda
warzywa: papryka czerwona, pomidor
Kutia
Bonus - zdjęcie pupki po treningu
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-12-23 19:37:11
rion10
nightingal
