[...] / 14 --------- 20 / 18 / 18 / 16 18 / 16 / 16 / 14 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 -------------- trening lekko okrojony, dalej mnie to przeziębienie nie chce puścić, musiałem dzisiaj wziąć wolne w pracy o dziwo MC poszedł dobrze, nie szło jakoś mega ciężko, co cieszy tym bardziej, że teraz ten [...]
[...] przez ten czas ale oczywiście nie ma opcji, żebym nie trzymał... nawet 1 czita chyba nie zrobię specjalnie, żeby cokolwiek utrzymać, potem zobaczymy jak z formą będzie, albo od razu konkretna redu, albo dalej będziemy starali się coś mięcha dołożyć, bo też nie chciałbym po okresie redu wyglądać identycznie jak rok temu i zapętlić jedynie koło
[...] dalsza seria łączona to już dosłownie rzeź, po pierwszych dwóch seriach miałem dosyć, jeszcze wykroki na słońcu mnie najbardziej dobijały, ale poszły wszystkie 5 serii :-) dalej już było git, ćwiczenia na dwójki jakoś mnie mocno nie zmęczyły, ale też dały dobry bodziec motywacja cały czas bardzo dobra i przede wszystkim mocno mnie nie ssie przy [...]
[...] kombinować i zdejmować, więc zrobiłem jeszcze jedną - przy 6 ruchu prawie się wyebałem i odpuściłem już tą 5 serię, no bo był totalny odpływ mocy potem chwilę odpocząłem i dalej już było ok, dałem w serii łączonej na dwójki tą jedną serię więcej, bo czułem lekki niedosyt, zdążyły już już odpocząć po tym ciągu na prostych :-) a przed treningiem [...]
[...] żeby się przesadnie nie obżerać, przynajmniej póki bf mi na to nie pozwala za to oba treningi wyszły świetnie, zapas energii wrócił, baterie podładowane, więc można redukować dalej :-) od dzisiaj ścinamy węgle o kolejne 50g jakby kogoś interesowało to makrosy teraz tak się prezentują - dni treningowe i wolne :-) 250 / 250 / 25 250 / 100 / 75
Akurat ta redukcja, na której teraz jestem planowo miała się zakończyć po 6tyg i potem mieliśmy dalej masować, ale ten urlop tak się złożył, że nie było sensu, poza tym forma poprawiała się z tygodnia na tydzień to przedłużyliśmy, no a teraz wiadomo, że chciałbym ściąć jak najwięcej, bo wychodzę z założenia, że czym bardziej się dotnę, tym mniej [...]
[...] tak siła poleci po redukcji, ale w sumie czego innego powinienem się spodziewać %-) skos ze sztangą również ciężko, ale tutaj śmiało będę jeszcze dokładał, hantle leciutko dalej w wyciskaniu na barki też ze sporym zapasem, to samo w wycisku wąsko, pompa i nabicie już było przyjemne dipsy za to nie tak kolorowo, chciałem dać 12,5kg na ostatnią, [...]
na pierwszym filmie jest wiosło hantlami ze ściaganiem, juz dziala :-) a unoszenie w opadzie jest na tym samym filmie co unoszenie stojąc tylko kawałek dalej, ale to chyba chuyowo robię %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-09-14 20:11:43
[...] ławce 4x max 20 / 16 / 12 / 10 20 / 20 / 14 / 12 20 / 20 / 20 / 16 6. Izometryczne spięcia brzucha 3x max max + 20min aerobów kolejny udany trening, w platzach ciężar dalej lajtowy, ale ta 3 sekundowa faza negatywna ostro daje popalić, ciężar tutaj odgrywa mniejsze znaczenie, ogólnie pompa bdb, nabicie konkretne i samopoczucie w ciągu dnia [...]
[...] przed treningiem porcja przedtreningówki od ON, fajnie pobudziła i skoncentrowała, czyli to co mnie najbardziej interesuje w działaniu pre trening świetny, MC dalej z zapasem, tutaj najbardziej bałem się, że back pumpsy będą przeszkadzały jak ostatnio w siadach, ale nie było tak źle, widocznie estro zaczyna już powoli spadać, na [...]
[...] bo pomachałem sobie wszystko po trochu przy okazji testując niektóre maszyny. Na fotkach które porobiliśmy forma nie ukrywam, że za dobrze się nie prezentuje, bo pozowanie dalej mocno kuleje i ogólnie jakoś nie za ciekawie to powychodziło %-) ale najważniejsza dla mnie jest indywidualna ocena Przemka i jeżeli mówisz, że jest dobrze to tego się [...]
wiesz, teraz w zasadzie wszystko robiłem lajtowo, bo póki co strach mi nie pozwala %-) chodziło mi bardziej o to jak wrócimy do rampy, czy jest sens dalej brnąć w wyciskanie na poziomej ze sztangą jako głowne ćwiczenie :-) Mati, a u Ciebie problem z łokciami, racja? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-17 13:23:51
[...] 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +20min aerobów Ostatni już trening w tym tygodniu (niestety %-) ) teraz dwa dni wolne, a od poniedziałku ruszamy dalej :-) Dzisiaj wszystko weszło lekko, chociaż lekka zadyszka była przy siadach i wykrokach, przerwy 60-90sek dały o sobie znać, całe nogi mocno popuchły i czuć było, że [...]
[...] bym zaczął napierdzielać mega ciężkie treningi to polecę objętościówką jeszcze 4tyg, dobrze, ze Przemek nad tym czuwa, bo pewnie jakbym ja miał decydować to bym leciał ostro dalej, a wypaliłbym się 2x szybciej %-) kolejny temat masa - kiedyś liczyły się tylko cyferki na wadze, nie ważne, że wody i fatu było od groma, o redukcji nawet nie było [...]
[...] do każdej kolejnej serii z coraz to większą zadyszką co mi nie ułatwiało %-) nie wierzę, że 5kg, które dorzuciłem tak wiele zmieniło, kondycja raczej przez tydzień też nie spadła :-D wykroki też zmęczyły ładnie, dalej już tętno się uspokoiło i dwójki również świetnie weszły, przy mcnpn w ostatnich repach już mocne skurcze w doope łapały
[...] że lepszą opcją będzie polecieć dzisiaj z nogami, a jutro odpocząć. Makro jakoś mocno nie ulegnie zmianie, wyjdzie około 100g ww mniej i 30 fatu więcej, jeżeli pocisnę dalej schematem z dnia treningowego, chyba nie ma sensu kombinować i dokładać do każdego posiłku węgli, a obcinać fat, żeby się makro pokrywało idealnie. Póki co trawienie [...]
[...] podjadłem, ale bez szaleństwa :-) w pierwszy dzień świąt czysta micha, a dzisiaj znowu coś podjem, trening poleciał od rana - dwa pierwsze posiłki standardowe z michy, dalej jakaś pierś z ziemniakami przy stole i kawałek ciasta, a później zobaczymy nie mniej to jż ostatni tydzień masy u mnie, a w zasadzie to tylko do piątku, bo potem 4 dni [...]
[...] z redukcją. Nie chciało mi się wypisek dawać, ale dawałem już maksymalne ciężary, tak że w głownych ćwiczeniach 10x10 przeważnie nie zrobiłem założonej liczby powórzeń %-) Co do planu, diety i suplementacji to wszystko już mamy ustalone z Przemkiem, będę na bieżąco informował, z założenia polecimy gdzieś koło 6tyg, a potem dalej masa :-)
no naprawdę póki co bardzo dobrze to idzie :-) a na pewno pod koniec tej mini redukcji postaram się wpaść jeszcze do Ciebie, żebyś mógł ocenić czy to już odpowiedni moment, żebyśmy mogli dalej ruszyć z dokładaniem mięsa :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-14 16:54:52
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
