co dalej

Prosze o pomoc w uzupełnieniu tego tren : Poniedziałek -same nogi : 1. Przysiad 70/3x3 i dalej mysle o ćw typu 1/2 przysiad, martwy na prostych lub ktos ma moze inne pomysły?? Wtorek: Plan na wyskanie 10tyg ten podwieszony czwartek plecy + bic: 1.Martwy ciag 70/3x3 2. Dociaganie? jaka ilosc seri i powt? 3. wioslowanie tak samo ile seri i powt? [...]

[...] itd wiec chce schodzic z tescia jakos od sierpnia/wrzesnia dopiero zeby miec 'psyche' sprawna I prosze doradzcie jak najlepiej wykorzystac masujac te dwa miesiace jechac dalej 600mg/ew czy musze zwiekszyc po odstawieniu boldenonu? Dodatkowo mam w jeszcze ampulke z 8ml propemn i 10 ml metka. Moge to jakos wykorzystac? ( wiem ze malo). [...]

[...] przeskakuje mi lewy obojczyk (przy barku)i jeszcze słychać takie chrupanie, jakby sie palce wyłamywało. kiedyś jak byłem młodszy to strzeliło mi w tym miejscu, strzelało dalej, a później zaczeło mi przeskakiwać, teraz doszedł jeszcze lekki obrzęk. co moge zrobić aby to cholerstwo zlikwidować, wstawianie metalowych implantów czy drutów nie [...]

[...] 67 kg i w ciagu 1 miesiaca przybralem 3 kg czysciutkiego tluszczu ;] poniewaz nie mialem mozliwosci stosowania jakielkolwiek diety. I moj problem wyglada tak co teraz zastosowac . Czy dalej masowa ale dodac troche areobow czy mzoe zastosowac redukcje. Prosze o porade. Dodam z na moim ciele zalega okolo 5 kg tluszu. Z gory dzieki i pozdro

[...] roku jadę już na klasycznym FBW i zaczynam odczuwać stagnację oraz znudzenie treningiem. Kiedyś gdzieś czytałem, że skoro zazczyna się FBW i są fajne efekty to żeby iść nim dalej tylko go podzielić na dwa dni i pozmieniać coś... Powiedzcie przejść na split czy nadal robić FBW tylko zmodyfikowane? jak go modyfikować? Dodam, że cały czas trzymam [...]

[...] np nog czy tez klatki czuje ze moglbym je bardziej "spompowac i bardziej zmęczyc" i tu moje pytanie czy przezucic sie na jakis plan gora/dol? moze jeszcze cos innego? , czy dalej robic to fbw? początkowa waga to 64 kg , teraz waze 68 kg wzrost 180 cm ,nie biore zadnych suplementow.Prosilbym o doradzenie ew. na co moglbym sie przrzucic.Myslalem o [...]

[...] dzień diety, chciałabym abyście go skomentowali i doradzili.Trenuję wioślarstwo, mam codziennie treningi, wydaje mi się, że na takim przykładzie diety mogłabym sie dalej sugierowac, jednak zostawiam wam to do oceny.O to przykład : Śń 1: jajecznika z 3 jajek + 5goliwy z oliwek + kromka chleba żytniego razowego = 341kcal Śń2: dwie kromka [...]

[...] 7 tak by przygotować sobie posiłki na cały dzień. W ciągu dnia nie mam na to czasu i nie wiem co robić. Nastawiam budzik na 6:40 i mając świadomość, że mam wakacje idę spać dalej bo jestem mega zmęczony. Praktycznie codziennie mam treningi, jak nie siłownia to mma i tak w kółko. Nie wiem czy mam pospać dłużej i stracić na kaloryczności w ciągu [...]

Pytanie tkwi w tym że w ciągu jednego miesiąca z 5kg na bicka już ćwiczę po 15kg a na klatkę jakoś wogóle nie rusza jak było 30kg + gryf tak jest dalej :/ i to nawet ciężko te 15x zrobić. Tricek tez się polepszył o około 10kg. Brzuch bardzo mocny ale jestem troszkę spasiony dlatego wydaje mi się że nie widać efektów, plecy nie potrafię ocenić [...]

[...] 1,7 Fosfataza - max 115 - mam 96 GGTP - max 53 - mam 32 Cholesterol - min 114 - mam 107 Moze mi ktos doradzic czy takie odstepstwa sa w normie, w miare bezpieczne i co robic dalej? lekarz czy moze zwykly hepatil pomoze. Aha i dodam, ze nigdy nie zazywalem sterydow. Tylko suplementy. Obecna dieta(od okolo miesiaca)tluszczowa. Tzn. DT - 100g wegla, [...]

[...] zeby moje lydki juz wiecej nie rosly waga 77kg wzr. 177. staz. 1 rok. Od zawsze nogi i lydki byly u mnie wieksze , trenuje lydki tylko raz na dwa tygodnie ( malymi ciezarami, duzo powt). Obecnie mam 38/39 cm w lydce i 62/63 w udzie. Co byscie polecili, uda i dwuglowe planuje dalej rozwijac, ale lydki niech juz takie zostana. Jakies porady?

[...] i z nich wyszło że z nerkami ok ale mam niską płytkość krwi (109 tys/ul). Odżywiam się normalnie jak każdy normalny człowiek, a nawet jem bardzo dużo, owoce obiady są syte każdego dnia wypijam sok z cytryny i dalej nie ma poprawy. Martwię się o swoje zdrowie, czy ktoś może mi powiedzieć co mogę zrobić bo sam już nie wiem. Pozdrawiam Przemek

pół roku temu postawił diagnoze że odczynowy, kontrolne badani usg wykazało że węzły szyjne sie powiększyły a do tego pojawiły się nowe na szyi, pachwinach i pod pachami których wczesniej nie było co w moim miemaniu nie potwierdza pierwotnej diagnozy. nie wiem czy odpuscić temat czy brnąć dalej ale z tego co wiem pozostało mi pobranie wezła.

[...] i tluszczu prawie wogole nie przybywa osiagam jak ja to nazywam punkt nasycenia, nastepnie trudno mi lapac kilogramy 1-2kg tak na miesiac.PO odstawieniu takiej diety ale dalej przy bilanscie oscylujacym przy 0 m stracenie brzucha i przy treningu areobowym stracenie tych gdzies 2-3kg z bruzchai powrot do ladnego szejsciopaka to kwestia mniej [...]

Witam od pewnego czasu zauważyłem że moje bicepsy nie są równe. Ćwiczę już rok z przerwami i na początku były równe a teraz lewy to samo mięsień (kulka) a prawy mimo tego jest większy bo się zatłuścił. Może z 2 cm jest większy i nie wiem co mam robić? Ćwiczyć dalej czy co?? Proszę o poradę A może jakoś spalić tłuszcz z tego prawego??

Czesc Miesaic temu podczas robienia przysiadow ze sztanga w 2 seri nagle poczulem straszny bol w krzyzu.Od tego czasu dalej nei moge cwiczyc bo bol nei ustepuje,stosowalem juz rozne masci fastum algesal tabletki najpierw ibuprom pozniej od lekarza mydocalm i bylem na 10 zabiegach solux lampa i interwen(takie prady)a bol jak byl tak jest.Co moglo [...]

mam problem a mianowicie biore kreatyne czy tam jak to inni mowia stak (kreatyne.glutamina.tauryna i tak dalej no mix ) he:) no i pisze na opakowaniu ze trzeba stosowac ja z rana naczo. Moj problem polega na tym ze staje o 6 rano lykam kreatyne i ruszam przed 7 do pracy i nie mam czasu na sniadanie , moje pytanie brzmi czy moge wpierw zjesc [...]

[...] wyszło mi na 2500 kcal, więc zacząłem od 2300. Waga przez ten okres spadła z 82,7 do 78,8. Jest to sama woda, z pasa spadł 1cm. Dodałem trochę aktywności na rowerze i dalej stoje w miejscu, pomimo dodania aktywnosci waga stoi i pas też. Nie sugeruje się za bardzo wagą i mierze pas, lecz ten stoi w miejscu. Nie wiem co jest nie tak. Jem 4 [...]

[...] dobranej diecie i treningu Obecnie zjadam 2200 kcal poziom tkanki tłuszczowej 20% Planuję redukować jeszcze 3 tyg. Chciałem potem przejść na masę Pytanie brzmi czy można dalej redukować miesiąc , dwa lub trzy do uzyskania mniejszego poziomu tkanki (oczywiście z zachowaniem zdrowia) czy lepiej zrobić masę powiedzmy 12 tyg i poźniej znowu 12 [...]

Witham. Mam drobny problem nie wiem jak go rozwiazac. Na redukcji jestem już 4mc. Fatu dosyć spalilam, wiadomo - zostal na brzuchu. Ale tyłek też mi bardzo zjechal, ( fact - ujedrnil sie ale jest mniejszy) katowałam sie na każdym treningu przysiadami I nie tylko. Chciałabym żeby by wiekszy ale nie wiem Co zrobić. Dalej ciagnac treningi (4x w [...]