SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - jak długo?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 951

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 336
Witam
Pytanie ile czasu można redukować maksymalnie. Z tego co czytałem w necie z różnych źródeł jest to maks 12 -13 tygodni bez jakiś tam szwanków na zdrowiu.

Z 99 kg przez 10 tygodni zredukowałem na 86kg przy odpowiednio dobranej diecie i treningu
Obecnie zjadam 2200 kcal
poziom tkanki tłuszczowej 20%
Planuję redukować jeszcze 3 tyg.
Chciałem potem przejść na masę
Pytanie brzmi czy można dalej redukować miesiąc , dwa lub trzy do uzyskania mniejszego poziomu tkanki (oczywiście z zachowaniem zdrowia)
czy lepiej zrobić masę powiedzmy 12 tyg i poźniej znowu 12 tyg. redukcji ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16653 Napisanych postów 128590 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442701
można i cały rok albo i dłuzej, zalezy kto z jakiego pułapu startuje, w między czasie mozna wprowadzać przystanki dla odzywienia organizmu, ja ponad rok redukowałem bez żadnego uszczerbku na zdrowiu czy jakichś przystankach

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 350 Wiek 238 dni Na forum 238 dni Przeczytanych tematów 3794
Nie ma jakiegoś terminu wyrytego w kamieniu jak widzisz że twoja siła i motywwcja spada na treningu za dnia na dzień to warto zrobić przerwę wskoczyć na zero na tydzień dwa i można lecieć dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6380 Napisanych postów 11066 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2156370
Siemka, redukować możesz nawet rok, dwa lata ile chcesz byle robić to z głową, przeplatać reefedami, i innymi ciekawymi zabiegami.
Wiadomo że czasami staniemy pod ścianą i jedynym sposobem będzie powolne wyjście z redukcji posiedzenie trochę na zero kaloryczne i jak odżyjesz to znów wrócenie do ujemnego bilansu i redukowanie ;)
Ale podsumowując możesz tyle redukować aż nie osiągniesz wymarzonej sylwetki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24515 Napisanych postów 17255 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 261847
Hej. nie ma ściśle określonych ram czasowych bo wsszystko zalezy jak dana redukcja jest prowadzona , jedna stan DEFICYTU to nie jest stan normalny dla naszego organimzu i w pewnym momencie zaczyna nam zwyczajnie szkodzić więc co jakiś okres czasu pasuje robić przerwe na regeneracje ( 3-4 miesiaće ) jednak jeśli ktoś ma zero kcal np 2500 a zjada 2400 to już jest w deficycie ale w minimalnym więc moze tak sobie siedzieć długo . Inna sprawa jest gdy mówimy o klasycznej redukcji gdzie jednak pogłębianie deficytu idzie systematycznie aż w pewnym momencie dochodzimy do bardzo niskich wartosci .Jeśłi czujesz się dobrze i masz zapas kcal a organizm nie podpowiada ze jest zmęczony to mozesz jeszcze pociagnąć miesiąc , nie sygeruj sie też kilogramami bo o tym czy jesteśmy gotowni na mase albo czy to już koniec reduckji to decyduje nie czas i kilogramy a poziom BF , aby wejsć na mase ( nadwyżke) pasuje z BF zejsc jak najniżej ( na pewno nizej niż 15%)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 336
Dzięki wam za odpowiedź.Czuję się w porządku poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 6817 Napisanych postów 48456 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 379869
lordinner
Dzięki wam za odpowiedź.Czuję się w porządku poza tym że chodzę ciągle głodnym ale wiem że na redukcji nie ma innej rady. Super że można dalej redukować bo wolałbym masować z mniejszym poziomem BF :) W takim razie jeszcze 3 tyg. redukcji i wejdę na zero kaloryczne na max 2 tyg. + to co podjem na święta :) . A później zaś deficyt do pełnej satysfakcji oraz możliwości siłowych. Pozdrawiam


No i bardzo dobry plan najczęściej sami czujemy kiedy nalezy zakonczyc redu calkowicie , albo na chwile podbic kalorie , zeby potem znow wejsc na ujemny bilans , nie ma określonego z gory czasu na redukcje czy mase .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 336
Doskonale to rozumiem, możliwe że pociągnąłbym dłużej bez 0 kalorycznego ale idą święta i chciałem podrostu połączyć przyjemne z pożytecznym:) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 336
*poprostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5130 Napisanych postów 69815 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715329
Trzynaście kilogramów w 10 tygodni to bardzo dużo. Wygląda na to, że trochę źle oszacowałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Schodzenie aż tak nisko jest dość ryzykowne. Szczególnie już na początku redukcji tkanki tłuszczowej. W końcówce jak najbardziej. Oczywiście o ile jest to niezbędne. Sugeruję kontrolować obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i jeżeli spada w pasie, to nie odejmować kalorii. Dopiero wtedy, gdy nastąpi stagnacja w pomiarach obwodów ciała. Wtedy można zwiększyć aktywność fizyczną lub zmniejszyć ilość kalorii.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 336
Więc ile kg prawidłowo maksymalnie powinno spadać na tydzień ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 336
Podam dodatkowo pomiary bo akurat to sprawdzam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sylwetka skinny fat

Water