Co po fbw?

Witam, tak jak wyzej jade fbw od 2-3 miesiecy waga skoczyla w góre ale na treningu np nog czy tez klatki czuje ze moglbym je bardziej "spompowac i bardziej zmęczyc" i tu moje pytanie czy przezucic sie na jakis plan gora/dol? moze jeszcze cos innego? , czy dalej robic to fbw? początkowa waga to 64 kg , teraz waze 68 kg wzrost 180 cm ,nie biore zadnych suplementow.Prosilbym o doradzenie ew. na co moglbym sie przrzucic.Myslalem o planie takim aby klatke, gorna czesc plecow , barki triceps robic na jednej sesji , nogi , dol plecow , biceps na drugiej? Czy to by bylo dobre rozwiazanie czy nie tędy droga i w ogole bezsensu pisze?

Witaj.
Tak na prawdę to czy powinniśmy zmienić plan nie determinuje jakakolwiek regułka.
Podstawowa zasada mówi, że jeśli możesz progresować ciężarem, notujesz ciągły progres, przyrosty to zostaw ten trening taki jaki jest.
Jeśli koniecznie chcesz coś zmienić, to moim zdaniem jest za wcześnie żebyś wskakiwał na plan typu góra/dół czy push/pull, ale możesz zmienić ćwiczenie na inne na pewien okres ( 3-4 tygodni ) lub zmienić zakres powtórzeń w celu dostarczenia twoim mięśniom innego, równie silnego bodźca.
Przede wszystkim skup się jednak na systematyczności 2-3 miesiące to mało czasu, ale początek z siłownią to "magiczny" czas w którym twoje ciało może notować przyrosty jakich nie uzyska już nigdy później, więc wykorzystaj to poprzez prawidłowe odżywanie, odpowiedni i rozsądny trening, a zobaczysz, że wszystko będzie szło po twojej myśli
Powodzenia !

Dzieki wielkie a mam jeszcze takie pytanie wlasnie odnosnie progresji - tutaj troche dziwna sprawa jednego dnia przykladowo potrafie wycisnac na klate pare powtorzen zalozmy 60 kg a np w srode czy piatek gdy znowu mam wyciskanie nie potrafie wycisnac tych 60 kg ktore wczesniej moglem tylko musze powrocic do 55kg, gdzie jest przyczyna? I czy moge jechac tymi samymi cwiczeniami jesli waga idzie w gore? czy nie co poprzemianiac pare cwiczen zeby zaskakiwac miesien?


Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-01-07 22:25:23

zawsze warto zaskakiwać mięsień
nie każdy trening będzie taki sam, może trafić się słabszy dzień, to normalne.

Dotąd cwicze planem 3x w tygodniu fbw

Nogi:
- Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x
-Wycisk suwnica 4-5 s 15x

Klatka:
Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x
wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x -

Plecy:
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s 10-12x
Przyciaganie linek wyciag dolny 4s 10-12

Barki:
Wyciskanie zza glowy/ z przodu hantle/lub gryf - mniejszy ciezar 3s 15-20x
Unoszenie krązka przed siebie 3s 10-15x

Biceps:
uginanie wyciag dolny 3-4s 10x
Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore powoli na dol zeby bardziej dopiąc miesięn 3s 10x

Triceps:
Uginanie wyciag gorny 3s 10-12x
pompki tyłem 3 s 15x

Wszedzie stosuje progresje ciezaru lecz nie wychodzi to tak zeby z tygodnia na tydzien dokladac po 2,5kg bo np robiąc wykroki hantlami (robie 14 kg hantlami) to dodajac 2,5kg na 1 hantel to jest bardzo duzo bo daje nam 16,5 kg na 1 strone , ciezar zmieniany jest ze tak powiem co 2 tygodnie, idzie ciut do przodu jakies 1,5 -2 kg w gore to dobrze? - dotyczy sie to przy duzych partiach
Co do malych partii robie tak aby byl nie za duzy ciezar za to duza ilosc powtorzen by te male miesnie zmeczyc bardziej - czy dobrze mysle? Prosilbym jeszcze czy ten plan nadaje sie w ogole czy jest on dobrze rozpisany, cwiczenia zamieniam tak ze np: w poniedzialek robie klatke poziom + hantle ze skosem , to w srode robie np hantle skos dol + rozpietki zeby nie robic tego samego w srode co robilem w poniedzialek czy to dobrze? Dzieki za odp




Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-01-08 11:09:28

Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-01-08 11:12:10

Odswiezam , pomoze ktos?

I nie będziesz dokładał, bo treningi mają za dużą objętośc i mięśnie nie wyrabiają z regeneracją.
Ułoż FBW z dwoma zestawami i w każdym dniu po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 4-5 seriach.
Do tego dużo jedzenia.

Mam problem z ruszeniem klatki czy robiac po 1 cwiczeniu bedzie cos w ogole sie poprawiac?

A wyciskasz poprawnie ? I po czym oceniasz, że klatka nie rośnie. Przy tej wadze ciężko mówić o odstających partiach .

Wydaje mi sie ze robie to poprawnie, podpatrzylem jak robia to inni duzo wieksi ode mnie i jest ok.To znaczy widze w lustrze ze klatka nie robi sie bardziej "ubita" .Jest ciut wieksza tak jakby ale lekko odstaje, moze to kwestia takiej juz mojej genetyki i tego nie zmienie, ale waga idzie w gore czyli jest dobrze? Po np lapach barkach widze ze rozwija sie to dobrze

Podejrzewam, że wszystko rosnie ale za bardzo chcesz tej klaty. Uzbrój się w cierpliwośc .
Podczas ćwiczeń na klatkę zawsze ściągaj łopatki dół-tył.