PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTak na prawdę to czy powinniśmy zmienić plan nie determinuje jakakolwiek regułka.
Podstawowa zasada mówi, że jeśli możesz progresować ciężarem, notujesz ciągły progres, przyrosty to zostaw ten trening taki jaki jest.
Jeśli koniecznie chcesz coś zmienić, to moim zdaniem jest za wcześnie żebyś wskakiwał na plan typu góra/dół czy push/pull, ale możesz zmienić ćwiczenie na inne na pewien okres ( 3-4 tygodni ) lub zmienić zakres powtórzeń w celu dostarczenia twoim mięśniom innego, równie silnego bodźca.
Przede wszystkim skup się jednak na systematyczności 2-3 miesiące to mało czasu, ale początek z siłownią to "magiczny" czas w którym twoje ciało może notować przyrosty jakich nie uzyska już nigdy później, więc wykorzystaj to poprzez prawidłowe odżywanie, odpowiedni i rozsądny trening, a zobaczysz, że wszystko będzie szło po twojej myśli
Powodzenia !
Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-01-07 22:25:23
nie każdy trening będzie taki sam, może trafić się słabszy dzień, to normalne.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
Nogi:
- Przysiady - i tu raz je robie raz nie z powody techniki , po prostu nie wiem czy dobrze to robie a o kontuzje latwo 4-5s 10x
-Wycisk suwnica 4-5 s 15x
Klatka:
Wyciskanie lawka poziom 4-5s 10x
wyciskanie hantli gora/dol/rozpietki 4-5s 10-12x -
Plecy:
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s 10-12x
Przyciaganie linek wyciag dolny 4s 10-12
Barki:
Wyciskanie zza glowy/ z przodu hantle/lub gryf - mniejszy ciezar 3s 15-20x
Unoszenie krązka przed siebie 3s 10-15x
Biceps:
uginanie wyciag dolny 3-4s 10x
Hantle stojąc - tutaj robie tak ze szybciej w gore powoli na dol zeby bardziej dopiąc miesięn 3s 10x
Triceps:
Uginanie wyciag gorny 3s 10-12x
pompki tyłem 3 s 15x
Wszedzie stosuje progresje ciezaru lecz nie wychodzi to tak zeby z tygodnia na tydzien dokladac po 2,5kg bo np robiąc wykroki hantlami (robie 14 kg hantlami) to dodajac 2,5kg na 1 hantel to jest bardzo duzo bo daje nam 16,5 kg na 1 strone , ciezar zmieniany jest ze tak powiem co 2 tygodnie, idzie ciut do przodu jakies 1,5 -2 kg w gore to dobrze? - dotyczy sie to przy duzych partiach
Co do malych partii robie tak aby byl nie za duzy ciezar za to duza ilosc powtorzen by te male miesnie zmeczyc bardziej - czy dobrze mysle? Prosilbym jeszcze czy ten plan nadaje sie w ogole czy jest on dobrze rozpisany, cwiczenia zamieniam tak ze np: w poniedzialek robie klatke poziom + hantle ze skosem , to w srode robie np hantle skos dol + rozpietki zeby nie robic tego samego w srode co robilem w poniedzialek czy to dobrze? Dzieki za odp
Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-01-08 11:09:28
Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2017-01-08 11:12:10
Ułoż FBW z dwoma zestawami i w każdym dniu po jednym ćwiczeniu na każdą partię w 4-5 seriach.
Do tego dużo jedzenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Podczas ćwiczeń na klatkę zawsze ściągaj łopatki dół-tył.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.