[...] bez żadnego ciężaru więc mógłbym coś innego wykonywać. Może zaproponujecie jakiś sensowny trening? ;) Dodam, że obecnie nie wykonuję żadnej formy aerobów. Chciałbym masować dalej ale w miarę możliwie bez brzucha. Z czego kalorie podwyższać, o ile i co ile? Myślałem żeby może tłuszcze podbijać a jak zobaczę, że za bardzo podleje to uciąć węgle? I [...]
[...] : Zle Ja : Gdzie jest blad ? M : (pokazuje technike. moj partner lezy na ziemi i klepie w mate) M : Zrozumiales ? Ja : Nie. Nie wiem na co patrzec. M : (zrezygnowany) Cwicz dalej. - - - A teraz temat wlasciwy. Trenujac sztuke walki mamy do czynienia z roznymi mistrzami. Kazdy ma swoj styl nauczania, przekonania i poglady. Jedni sa surowi, inni [...]
[...] A więc od stycznia planuje wskoczyć na jakieś 6-8 tyg vlcd z podkładem cypio 250 e5d antykatabolicznie. Dalszą redukcje chciałbym przeprowadzić podbijając węgle + cardio i dalej redukować na: 1-6/8 tren ace będzie to mój pierwszy kontakt z trenem więc rozważam 50mg eod/100e2d 1-10 cypio 500mg/week 1-6/8 T3 piramida do 100ug Clen 8 tyg 2tyg [...]
[...] co na mnie tak działa bo to nie jest normalne Miska 90% dopięta i poza uczuciem głodu w ciągu dnia wszystko mi się podoba , redu kończe wnet więc nie będę męczył organizmu dalej ale zastanawia mnie ten power Aktualnie leci Cypio 250 e3d + Master 200 e3d + HCG 500 e3d , sally 32mg od 6 tygodni a wczesniej stopniowo zwiekszane ( w sumie już ponad [...]
[...] chleb żytni razowy 160g polędwica z indyka 30g masło 16g banan 130g b15/t17/113 III obiad nie mam zbytnio możliwości żeby tutaj kombinować wiem jem to co jest, ale o tym dalej... IV drugi posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 80g b24/t1,7/w79 V kolacja chleb żytni razowy 120g serek twarogowy ziarnisty 100g orzechy włoskie 40g polędwica z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii z węglowodanów/tłuszczy -trening 4x w tygodniu Plan treningowy- - tak samo jak tydzień I-IV W pozostałe tygodnie robię tak samo, czyli 3 tygodnie mocnego treningu i 1 tydzień lżejszego, tak aby nie przeforsować. Nie wiem czy to dobrze dobrana metoda, nie wiem jak rozplanować to dalej. Jak ułożyć jakiś zarys, co w jakim okresie robić.
[...] kilo (jestem świadoma, że sporo tego to woda). No i chcę to zrobić z głową, przede wszystkim zmieniłam system z 5 na 4 posiłki, a no żeby się bardziej najadać. Przyznam, że dalej mam lekki strach przed jedzeniem, w załączniku przykładowy jadłospis na dzień treningowy i nie wiem, nadal boję się, że tego jedzenia jest za mało? Proszę o jakieś [...]
[...] Sen (staram się 7-8h) , rozciąganie po ćwiczeniach jest, ponoć lodowate kąpiele też wpływają pozytywnie ale obecnie ich nie stosuję. Wiem, ze ćwicze już trochę czasu i powinienem jako tako znać swój organizm, ale zważając na to ćwiczyłbym dalej, a ponoć objawy przetrenowania nie wychodzą od razu. Dlatego wolę temu zapobiec. Pozdrawiam
[...] z Wami czy moja dieta byłaby odpowiednia aby zyskać masę. Obecnie ważę 81 kg (dodam, że przed stosowaniem tej diety ważyłem około 74 kg) i mam 191 cm wzrostu. Chcę dalej rosnąć, gdy osiągnę 90 kg będę spełniony chociaż znając moją zachłanność pewnie rzucę się na głębszą wodę. Oprócz diety do oceny chciałbym również poprosić o [...]
[...] ale mi zależy na rozwijaniu obydwu tych sił oraz umięśnienia. Jako ciekawostkę mogę powiedzieć że, trener po wizycie w chute boxe stwierdził, że Brazylijczycy może walczą dalej bardziej technicznie i finezyjnie od polaków, którzy częściej polegają na swojej sile, jednak teraz dodatkowo walą koks i ostro pakują na siłowniach w celu pozyskania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie najgorsze Cel/problem/opis: Witam! Jak w temacie, przede mną ostatnie 3 tygodnie redukcji. Jako, że lubię być przygotowany wcześniej, już teraz zastanawiam się co robić dalej. I są tu 2 alternatywy 1. 6 tygodni siły, potem masa na Creatine+Beta-alanine 2. od razu masa - na kreatynie Activlab Creatine Powder Do tego posiadam spory zapas [...]
Witam! Mam wielki problem,otóż jestem czynnym zawodnikiem i przygotowywałem się do mistrzostw polski i dalej chciałbym na nich wystartować,podczas moich przygotowań jak sparowałem rozbili mi nos,nie pierwszy raz, mój nos jest przekatowany wielokrotnie,miałem go złamanego z 8 razy no i pojawił się problem odkąd regularnie zacząłem startować [...]
[...] nie wypełniłem do końca ankiety dlatego, iż nie trenuje stricte pod sporty siłowe ani sylwetkowe, więc nie przeprowadzam sobie sprawdzianów, ile podnosze na klatę i tak dalej. Moje pytanie jest następujące - czy w celu osiągnięcia w/w celu (w zime trzymam wage ok. 90kg a w lato w tym roku trzymałem 78kg) mogę złożyć sobie cykl: propionat [...]
[...] mnie kolo 14 Boli mnie glowa, skora, bola mnie kosci, lewy staw ramienny mam 37,5 goraczki. Lekarza juz nie ma, ja w sumie wszystko zrobilam jak trzeba i co mam robic dalej? Bo nie wiem a nie czuje sie dobrze ale chyba to przejdzie? No chyba nie umre jak ta aktorka bo juz chyba dawno bym musiala bralam przeszlo godz temu apap ale goraczka [...]
[...] 8/10 (na poczatku guma balonowa, pod koniec juz typowa chemia:-))) -rozpuszczalnosc 9/10 (lekki osad na dole) Ogolnie produkt zaskoczyl mnie pozytywnie, porcja 8g zrobila swoje, proch bardzo puszysy. pompa bardzo dobra. zobaczymy jak bedzie dalej, bo juz dawno nie jadlem takich zabawek:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-15 20:39:57
[...] zacząłem się głębiej tym interesować i dowiedziałem się że powinienem zacząć od ACT albo FBW. I tutaj rodzi się pytanie co z tym robić? Czy zacząć jakby od nowa czy może dalej split czy coś. Dodam że efekty treningu są dostrzegalne i dobrze mi się ćwiczy, tyle że spędzam dość dużo czasu na siłowni - około 2h (z rowerkiem na końcu). Tak więc [...]
[...] (np 10g lub 20g ) Czy mam je zastapic pieczywem żytnim pelnoziarnistym? Wyczytałam, że wafle ryżowe odpadają w tej chorobie. 3. Twaróg półtłusty, ser mozarella light mogę dalej stosować? 4. Czy mogę stosować pastę tofu wędzonego, serek almette z kurkami na pieczywo czy to także odpada całkowicie? Insulinoodpornosc to dla mnie nowosc i [...]
[...] diety, starałem się po prostu jeść zdrowo jakiś banan czy obiad zdrowy gotowałem sam sobie 2-3 piersi czasem po siłowni i ryz, teraz chciał bym się dowiedzieć co robić dalej? czy nadal robić masę? czy wziasc się za redukcje? chciał bym wyglądać fajnie na wakacje :) chyba jak każdy z nas, co do odzywek to brałem tylko Gainera Profi Mass [...]
Witam Ogólnie rzecz biorąc mam kilka/kilkanaście pytań ... Już kiedyś ... jakiś rok temu zakładałem podobny temat, ale od tamtego czasu moja wiedza zwiększyła się, ale dalej mam wątpliwości itp. ale to nie jest główną myślą tematu ... :) Wiek 29 Waga 86,5 kg Wzrost 182cm Płeć mężczyzna Aktywność fizyczna: 3x w tyg FBW 2 x w tyg bieganie (5-7km) BF [...]
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
