[...] Podstawowe to jak Grasik zauważyła : ten brak diety, codzienny trening brzucha, brak czasu na przygotowanie posiłków; na początek polecam lekturę podwieosznych tematów i dalej najciekawszych linków z podwieszonych tematów w działach "odzywianie" i "suplementy.." na pewno znajdziesz juz sporo odpowiedzi , chociazby na temat [...]
]Panowie krótko i konkretnie o podrobach.Są. one co prawda prawie równorzędnym źródłem białka ale zawierają tłuszcze nasycone a ich rola w organiźmie ma inna role nic NNKT.Ja zawsze powtarzam to zależy czy szykujemy się do zawodów i do jakiego typu budowy ciała się zaliczamy.Tłuszcze nasycone odgrywają pozytywną role i rozpusczają witaminy [...]
[...] i maszynki, aby jak najmniej już przeciążąć ten kark. Teraz w weekend smarowanko i odpoczynek. W poniedziałek nadrobię trening pleców i mam nadzieję, że uda mi się lecieć dalej zgodnie ze schematem. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + 2 nektarynki TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 75g waxy-maize) 2,3,4 posiłek: [...]
[...] tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]
[...] na krzesle. Czulem ze triceps byl tak nabrzmialy ze zaczynal "wychodzic". Jako ze juz bede konczyl 5 obwod trzeba zrobic pewne kroki. Postanowilem wiec od konca dodawac po 4 kg co trening. Zatem 28 maja bede mial 3 obwody 2x10kg i 2 obwody 2x12kg, 30 maja 2 obwody 2x10 i 3 obwody 2x12 kg i tak dalej. Mam nadzieje ze to sie sprawdzi.
[...] Niedziela wolne Jak widać doszło mi bieganie ale nie bez powodu iż muszę zaliczyć test coopera a wakacje jakie były takie były trzeba się przygotować. Dieta podstawowa ale dalej urozmaicam Obecnie wymiary trochę zostały odrobione po wakacjach było 75kg teraz 81kg Cel 85kg do końca roku i zaliczenie biegów :) Suplementacja Posiadam Witaminy [...]
Przede wszystkim zacznij mierzyć temperaturę, najpierw 3xdziennie przed posiłkami przez 3dni, po 3 dniach oblicz średnią. Potem mierz rano i wieczorem (przed kolacją) żeby sprawdzić, czy są efekty. A w Twoim przypadku istotna jest na razie nie kaloryczność posiłku, ale jej rodzaj. Powinnaś jeść wyłącznie rzeczy tzw. ciężkostrawne. Na ich [...]
[...] zawsze lubiłem rower. Często robię wycieczki +100 km. W sumie to wychodzi średnio 5 godz ciągłej jazdy. Średnio licząc robię rocznie około 5-10 tys km na rowerze. Chciałbym dalej na siłowni robić sobie te cardio na rowerku, ponieważ wtedy mogę sobie na półeczkę dać telefon i się pouczyć, przez co ten czas nie będzie stracony (dlatego, że mam już [...]
jak dla mnie jest okej, wchodzę na coraz większe ciężary co cieszy :) mogę progresować co trening, przynajmniej z założenia. Wiadomo, że po czasie się znudzi i w sumie zrobienie go zajmuje trochę czasu, ale jest progres to jedziemy dalej
[...] o to sie martwic nie musze ;-) jednak w razie naglej potrzeby bede wiedzial gdzie szukac :-) co do UK, to niestety nie wszystko da sie przewidziec i zaplanowac. Ostatnio termin sobie wyznaczylem na powrot na kwiecien, jednak juz teraz wiem, ze trzeba bedzie to zweryfikowac. Zycie... zyje sie dalej i robi swoje, wazne aby sie nie zalamywac ;-)
[...] od tamtego czasu i mam nadzieje że masowania nie skopie tak jak redukcji bo na treningach daje z siebie 200% :D Póki co jestem bardzo zadowolony, na przyszły tydzień dodam około 200kcal w DT i zobaczymy jak dalej bedzie szło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67f1a3aa4b34cf78892af9b2c3032b6.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-11-16 20:38:40
[...] nie ma sensu traktować tych dni jakoś inaczej. Łapy robie bardzo intensywnie więc wysiłek jest podobny. - Podbijam tłuszcze o kolejne 20g dla każdego dnia prócz DNT - I oby dalej nie leciał fat :D DNT Łapy Barki Kaptury Klata Plecy Nogi Białko 200 200 200 200 200 200 Węgle 280 350 350 400 440 460 [...]
[...] mięśni :P Marzyło mi się wyciąć tak do sucha totalnie ale nie wiem czy dam rade już.. Wróciłem do węgli w tym tyg, zobacze czy sylwetka się poprawi. jeśli będe mógł ciąć dalej fat na węglach zwiększając tylko aktywność to pociągne to redu aż będzie totalny susz. Jeśli z węglami nie bedzie szło to na lipiec wbije na minimalne węgle lub całkiem [...]
[...] Do lustra wygląda 2x lepiej. Mimo wszystko chyba widać że troche rosne :) Póki co jestem zadowolony z progresu, dopiero zaczynam 5 tydzien masy, zobaczymy jak pójdzie dalej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a95fa56bcd9646c0bbd2b33d5ba85728.jpg EDIT. Aaa no i postanowiłem uprościć i wyczyścić miche. Jednak kcal już coraz więcej a nie chce się [...]
Jednak dziś dalej lipa z jedzeniem... Po owsiance rano brzuch bolał mnie z 4h. Teraz juz troche pobolewa. Jestem ogólnie osłabiony, na uczelnie jade tylko na to co musze.
[...] udało mi się nawet zjeść tych śmiesznych 3k kcal bo brzuch się napełnił i odmawiał posłuszeństwa ;/ Dzisiaj nawet nie wcisne w siebie śniadania taki jest przepełniony. Widać dalej nie wrócił do normy po jelitówce... Waga dzisiaj na czczo 82,3kg.... Nie wiem czy cokolwiek mięśnia zbudowałem przez te 4 miesiące. k***a nie wiem co jest z moim [...]
bóle brzucha dalej dokuczały więc nie zrobiłem ani nóg ani barków. Ciężko trenować na 1k kcal dziennie. Mogłem jesc tylko 3 malutkie posiłki dziennie bo na nic wiecej nie wyrabiał się mój żołądek z trawieniem. Postanowiłem że poczekam z siłką do wtorku bo jest już coraz lepiej i myśle że od jutra uda mi się już trzymać miche. Póki co pije mięte [...]
[...] 300kcal z węgli. Czyli będe jadł 2600kcal w DNT i 3100kcal w DT. Możliwe że już za pare dni lekko zmodyfikuje diete bo planuje zacząć liczyć tylko białko pełnowartościowe a dalej co około tydzień będe zwiększał kcal w zależności od tego jak będzie się zmieniać forma. Nad treningiem wciąż się zastanawiam. W każdym razie plan jest taki żeby [...]
[...] 10g 30min przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Citrulline_i31706_d380x380.jpg Pompa bardzo ładna, utrzymywała się do 15min po treningu. Nie narzekam, jednak dalej z taką dawką nie czułem tego "rozrywania" trzeba uwzględnić to, że po prostu słabo czuje działanie takich substancji, następnym razem spróbuję z 15g :-)) Jeżeli chodzi [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
