[...] Rozgrzewka tez byla, cala obrecz barkowa + rotatory i 3 serie wstepne wiec mnie to troche dziwi ale nic nie poradze, trzeba jak najszybciej stanac na nogi i cisnac dalej. Ponizej fotka szarej myszki bo nie tylko tak wygladalem ale sie tez tak czulem :-( /SFD/2018/1/15/baab655080724adf81bafdd22d9b8c3f.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]
[...] postaram sie wrzucac cos od czasu do czasu. Jako ze to moj ostatni sezon jako klasyk chcialbym naturalnie przywiezc puchar z Bochum do mojej bardzo skromnej kolekcji wiec prosze trzymajcie dalej kciuki bo jak widac pomoglo i to sporo :-) /SFD/2019/11/18/95cda6616da8458c91eb05664907044e.jpg /SFD/2019/11/18/ab4b340a5ef34f3ea6abfca1b9549670.jpg
[...] Masa tydzien 5 Popudka o 4:15 bo zasnalem po 20 wiec chcialem sie ogarnac na luzie. 30min Cardio na dobry poczatek dnia. Po sniadanku do pracy. W pracy niestety zap****** dalej ze nie mam nawet kiedy zjesc 3 posilku. Po pracy w domu zjadlem i do wyrka. Po drzemce posilek i poznowieczorny trening nog. Legs 1. Uginania jednonoz stojac z guma x 4 [...]
[...] Createstonu. Po tygodniu stosowania mogę stwierdzić że obce jest Mi uczucie zmęczenia, dużo szybsza regeneracja, po ciężkim treningu praktycznie na następny dzień moge iść dalej walczyć Co do walizek to robiłem na początku 2 odległości, później 4 i na koniec na maxa udało mi się 7 Troche zawaliłem bo pas zapiołem wcześniej i ustawiałem [...]
[...] dwa miesiące . Skoro tego ciężaru wcale nie czułem więc o jakim wzroście siły mowa .Teraz jeszcze w piątek zrobię trening i zamknę kolejny makrocykl , a od poniedziałku jadę dalej ze stałą progresją czyli te Wasze 2,5kg. Gdybym tego nie zrobił w tych ćwiczeniach w których już teraz dokładam po 2,5kg za dwa miesiące stałbym np. w miejscu lub [...]
[...] jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie szybko [...]
[...] dwójki, przywodziciele/odwodziciele, później zacząłem czwórki, przywodziciele/odwodziciele, dwójki... na dwójkach minimalna poprawa... bawienie się zakresami pow itp dalej minimalnie do przodu, aż w końcu nie wrzuciłem od niedawna dwójek jako pierwsze w treningu nóg - DOMS okropne, są grubsze, lepiej wygladają i myślę, że tu jest pies [...]
[...] dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no i co , lecimy dalej :) Właśnie dziś ruszyłem dojeść po treningu, ale że ja już jestem uzależniony chyba od bardziej dietetycznego jedzenia, to w knajpie kupiłem sobie rosół (był [...]
[...] ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 front squat 110 kg 3 strict handstand push [...]
zgadza sie ok 1600kcal + bylo uwzglednione miejsce dla slodkosci wakacyjnych (wiec powinno byc wiecej), zobaczymy co bedzie dalej, ale mialas juz i wiecej i tez nic sie nie dzialo, jednak poki co wyglada na to, ze masz obnizony metabolizm w stosunku do teorii, wakacje jeszcze trwaja, teraz zmniejszysz szalenstwa treningowe, to tez zobaczysz co sie [...]
[...] więcej węgli tym bardziej jak były owoce to było ich czasem ponad 220g czasem dużo ponad,ale obliques mi napisała ,bym sie tym tak nie przejmowała to sie nie przejmowałam i dalej jadłam dużo owoców i nic złego sie nie działo od nadmiaru węgliChoć już dawno nie podliczałm tego co zjadłam.Dużo czasu mi zajeło ,by przestać liczyc kalorie każdego [...]
[...] Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co jest z ta siła no ale cóż trzeba dalej ćwiczyć są wzloty i upadki dzisiaj MC już trochę odpuściłem bo na dole w plecach już ból trochę sie robił..szrugsy dzisiaj poszły jakoś lżej biceps zmieniłem z gryfu [...]
[...] Panowie coś w tym jest co napisałeś. Dziś dowale plecak coś nagram a w weekend caly trening . Po to właśnie nagrywam że jak ktoś ma wskazówki - pisać i biorę je do serca i dalej cisne . Nie jestem jakąś pyzda co się obrazi i zacznie w kącie płakać. Takie słowa też motywują. Łokcie bolą ale wsumie tylko przy tricepsie w 1-2 ostatnich seriach i [...]
[...] zeszło z pasa (kratka niedługo ujrzy światło dzienne) i jakby uda się powiększyły - moje ulubione Lee wkrótce na stałe zagoszczą na wieszaku bo na siebie nie wcisnę jak tak dalej pójdzie. Dzień Czita dobiega końca, nie będę zagłębiał sie w szczegóły diety w trosce o osoby na redukcji, które mogą nieopatrznie zajrzeć do mojego dziennika. [...]
Jeden z najciekawszych treningów prowadzisz w swoim blogu. Nie ukrywam że będe podpatrywał i zapożycze małe co nieco Oby tak dalej Pozdrawiam Zmieniony przez - żeleś w dniu 2009-12-24 19:25:22
Właśnie, przypomniała mi się rozmowa, jaką usłyszałem zaraz po wejściu na siłownię. Dwóch gości szło za mną z szatni na salę treningową i gdy tylko weszli: Pierwszy: - Robimy jakąś rozgrzewkę? Drugi: - Głupi jesteś?! Po co rozgrzewka? Dawaj robimy łapy o, może tym - wskazuje na modlitewnik po czym od razu zakłada 30 kg obciążenia i dalej jazda
Im większy ciężar tym mniej zwracam uwagę na technikę. Po tym jak Wuchta udzielił mi wskazówek było lepiej, ale teraz znowu się zapomniałem. ************************************************* Finanse zaliczone 22.02. Poniedziałek Klatka grubość, barki 1. Pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/42,5 x 6/50 x 4 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 [...]
[...] Spokojnie, po prostu miałem/mam małe wątpliwości co do konstrukcji planu. Twoja odp "zabrzmiała" jakbym założył temat "plan do oceny - pomóżcie!" cele dalej te same? Yyy tak - ćwiczyć i nie rozpaść się A tak serio to redukcja nie wchodzi raczej w grę z powodu opinii osoby, na której szczególnie mi zależy, naturalnie [...]
[...] Ogólnie dobór ćwiczeń mi odpowiada, tylko wąski wycisk słabo po tylu ćwiczeniach. Ładnie się spompowałem, klatkę i bareczki poczułem należycie. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Micha: 1. placki owsiane 2. Dwa naleśniki z kurczakiem: jeden ze szpinakiem, Drugi z fasolka czerwoną, serem i jakimiś warzywkami 3. Schabik, ryż, sałata [...]
Niedługi Ci przyjdzie wiosłować podwójnym ciężarem swojego ciała Zwłaszcza jeśli będziesz się dalej redukował Takim ciężarem niektórzy się boją robić ciągi . 200 x 3 jest moc , życzę w następnym tygodniu zrobić x 5 . Dziwię się czemu nie wygonisz tych wszystkich w około co udają że trenują , zabierają Ci tylko przestrzeń do ćwiczeń .
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
