[...] tutaj nowy. Założyłem tutaj konto, ponieważ chcę coś zmienić w swoim życiu, a że niestety jestem laikiem w tej materii, pomimo wielu przeczytanych informacji w internecie, dalej mam mętlik w głowie. Mam nadzieję że uda mi się uzyskać od Was wielu przydatnych i ciekawych rad. Zacznijmy... Moja historia jest trochę długa... Może zacznę od tego; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywać w formie obwodu tzn. robię nogi, idę od razu po tym robić plecy, później klatkę i tak analogicznie, czy najpierw zrobić całe 3 serie nóg, później 3 serię pleców i dalej analogicznie? Ile powinny trwać przerwy między seriami, bądź przejściem na następną maszynę, aby trening był jak najbardziej efektowny? Mam nadzieję, że strasznie nie [...]
Cześć! W tym dziale jestem nowa. Zakładam tu całkiem świeży temat, z nadzieją do powrotu do starego-nowego w dziale Ladies Fit z taka wiedzą, by nikt mi nie zarzucał jej braku ;)))) . Zdecydowałam się na to, ponieważ chcę się nauczyć jak najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, [...]
[...] uzyskać atletyczną sylwetkę, nie kulturysty. Jak koszykarze NBA, przykładowo LeBron James to taki przykład fajnej dla wg mnie sylwetki, jest mięśnia, ale bez przesady i dalej jest przy tym bardzo wydajny i atletyczny) Oczywiście wiem też, że James to genetyczny freak i nie mówię, że chcę wyglądać dokładnie tak samo, ale jak najbardziej to [...]
[...] Niestety, wszyscy wiemy jak to się zakończyło. Impreza się nie odbyła, Mamed nie wystąpił, a „Affliction" postanowiło, że zamiast organizować zawody przyłączy się do UFC, by dalej kręcić biznes odzieżowy. Fakt, że nie doszło do występu Mameda w Stanach Zjednoczonych nie zraził menedżerów zawodnika, którzy w dalszym ciągu starali się o kontrakt na [...]
[...] trenowałam siatkówkę, więc pewnego dnia (chyba w 2007) na treningu coś mi znowu przeskoczyło w nodze, upadłam, rozmasowałam nogę, trochę kulałam, ale wstałam i trenowałam dalej, towarzyszył temu ogromny ból. Wróciłam do domu i zaczęłam się przebierać, ale w pewnym momencie złapał mnie ogromny ból w kolanie, nie mogłam na nie ustać, jak by coś [...]
[...] zadnych!! Jestescie osobami z nadwaga? macie diete? pragniecie miec miesnie brzucha? nie macie sil zrobic znanego abs2? trening flexa was przeraza? nie namyslajcie sie dalej czytajcie do konca to trening dla was!. -Cwiczenia. Moglbym tutaj sie rozpisywac jednak zamiast tego podam linki do 2 filmikow i 1 opisu powino wystarczyc. [...]
[...] proszę o informację. Jestem tu, ponieważ kolega polecił mi to forum jako źródło pomocnych informacji i nie ukrywam, że to chyba dla mnie ostatnia deska ratunku gdyż nie mogę dalej na siebie patrzeć. A więc zaczynając od początku wydaję mi się, że mój typ budowy ciała to endomorfik tak bynajmniej wywnioskowałem po wiedzy z internetu,gdzie ogrom [...]
[...] Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] 94kg Pas: 90cm Ramię: 44cm Udo: 64cm Łydka: 43cm DIETA I SUPLEMENTACJA: Od Mistrzostw Śląska nie była w ogóle trzymana, tyle co podczas tygodnia na vlcd, lecz potem dalej poleciałem z tematem %-) Od jutra już wszystko rozplanowane, będzie to wyglądało na początku tak: ~2700kcal / 320g b / 20g t / 330g ww 1. Płatki kukurydziane 60g + [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie ****TRENING********************************** Generalnie czuje się ze sobą już strasznie w tym momencie, ciągle czytam o tych dietach, deficytach i dalej nie wiem jak powinnam postąpić. Zakładam, że gdybym się wzięła za te treningi i dalej kontynuowała te dietę to bym schudła. Jednak czy sensowne jest zaczynać od 1700 [...]
[...] pod koniec cykla jak mi się te wszystkie koksy skumulowały czułem sie za****ście. razem z tymi koksami brałem HMB, BCAA, L- Glutamine. Problem zacząl się po cyklu mimo, że dalej brałem wymienione wyżej suple i dorzuciłem do nich Tribulusa i Kreatyne. Po około trzech tygodniach po ostatnim strzale zaczęły się ostre spadki siły i obwodów mięśni, [...]
[...] wziełem raz 40 kg ale czułem już dyskomfort w prawym kolanie a tak to robie 6-7 seri po 15-20 cieżarem od 10 do 35 kg zwiekszajac obciążenie co 5 kg. Czuje lekką poprawe ale dalej nie moge biegać, bardzo mnie to denerwuje, nie moge podbiec ani nic byłem bardzo sprawny a teraz taki fizycznie ograniczony. Możecie mi cos poradzić na ten miesień i [...]
[...] oznacza podzielenie dziennego treningu na dwie części, z których np. jedna jest wykonywana rano, a druga po południu lub wieczorem. Przy potrójnym rozkładzie idziemy krok dalej, dodając dziennie jeszcze jeden mały trening, zwykle na łydki lub przedramiona. ..: Zasada dezorientacji mięśniowej :.. Dotyczy: Zmiany ćwiczeń, aby ustrzec organizm [...]
Witam serdecznie! W tym temacie opiszę wam swój przypadek i proszę o udzielenie kilku rad związanych z tym, jak dalej się rozwijać, a raczej odchudzać. Moja historia zaczęła się od tego, że w gimnazjum schudłem z 88kg do 72, nie pamiętam wzrostu. Gdy poszedłem do technikum mój styl życia całkiem się zmienił i po 2 latach (luty 2015) ważyłem 94kg! [...]
[...] mi jak to jestbi jak to było u was, najbardziej przed cyklem sram się właśnie tego straszemia oo zejdzie z ciebie u ch**nia będzie, i k**** ci nie będzie stawał... I tak dalej i tak dalej... To jak to w końcu jest? Jestem typem co w ostateczności przeciwko armii poszedłby sam i już raz poszedłem choć nie była to armia ale było ich sześciu i [...]
[...] odpuszczałem to. Ramiona - też kaszana. Klatka - doszedłem do 55 kg przy wypisanych w proponowanym przeze mnie zestawie ćwiczeniach. Ale przez 4 miesiące nie mogłem ruszyć dalej ani o kliogram. Mam też problem z pompkami. Maksymalnie zrobię 4 serie po 10. DIETA. Nie stosuje żadnej. Co prawda jadam jedynie ryż i potrawy mięsne, zwłaszcza teraz [...]
[...] że kulturysta ma obówd bioder 90cm. Jednakże te same czynniki (dla karku, ramion i innych części ciała) mogą być stosowane w przypadku innych obwodów bioder. Porwadząc dalej te rozważania, załóżmy, że jeśli nasz kulturysta, posiadając obwód bioder 90 cm i obwód klatki piersiowej 90 lub 92cm, ma 35cm w katku, 31cm w ramieniu, 27,5cm w [...]
[...] w cruzer. Dawid nie mógł uciec przed rywalem i gdyby nie opadł z sił prawdopodobnie byłoby po wielkim Haye’u. A więc może Harrison sprawdzi Haye’a? Według ranking TOP dalej jest Tomasz Adamek. Tomek nie raz udowadonił, że jest pięściarzem, abslotunie saługującym na to, co osiągnął w boksie. Jego wysokie miejsce w wadze ciężkiej również [...]
[...] zszedłem do 8 powt ale jednocześnie zanizylem cieżar o jakies 10-15 kg w stosunku do max na 8 powt. Myślałem że to coś da, jednak widzę, że nie jestem w stanie progresować dalej, powoli zbliżam się znów do max i idzie ciężko. Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
