Michał Jekiel road to super heavyweight

Dzięki :D Ja to się modlę żeby tylko na przyszlość się kręcić nie zaczęła... na nodze już widzę jak z jednej się taka glizda zrobiła, takie proste fajnie żyły mi się podobają jak wychodzą ale jak już mam na jednej łydce taką glizdę i na lewym udzie też taką skręconą to już średnio ;p wiem że można na to zabieg zrobić ale póki wszystko jest ok to niech jest ;p
Aj tam głupio ;p ja też jakoś równo nie kroję czy coś :D Ma mi smakować i tyle :D to się tylko liczy :D

760g węgli robi swoje xD

13.08.2019

Więc z rana kolejne 30min cardio na czczo i do roboty :)
Po pracy trening Push 1. Na płaskiej dołożone 2,5kg i ledwo zaliczone 5p. w regresie już słabiej a w ostatnim mimo dołożonego 2,5kg to siadło tyle samo powtórzeń co ostatnio :) czyli nawet pozytywnie ;p Reszta ćwiczeń też na plus albo tyle samo ;p Nie ma co się nawet rozpisywać. Powoli do przodu :)


Trening

1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x8 100x3 125x5 107,5x7 95x10

2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2)
47x8 42x8 37x10/2+28x6

3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p)
42x7.5 37x9 32x11

4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p)
28x8 22x12 19x12

5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p)
32x9 28x10 25x11

6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p)
15x7 2,5x10 CCx9

7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet)
28x11 22x12 Drop: 19x12+15x8+10x9

8. Unoszenie sztangi do brody 3s (15-10p)
70x12 60x13 50x14

9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p)
40x12 x9 30x11

10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s
2,5kg+4szt.x13 3szt.x16+9+7+6


30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 100g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

14.08.2019

Bry
Więc legzzz dzisiaj ;p Najpierw z rana na czczo 30min carido :D
a po pracy nogi i jak zawsze schiz przed siadami... no ale kit :) obstawiam że jeszcze z 1p wiecej bym wyciągnął z tego 205kg ale się zesrałem ze strachu i tyle.... koniec końców dołożone 2,5kg i zrobione tyle samo rep co ostatnio. Regres też dołożone 2,5kg i zrobiłem o 1p więcej niż ostatnio :)
Później miałem mieć te wykroki z miejscu ale miałem ochotę na siady do ławeczki :D a tak serio to miałem lenia i taką pompę na prostownikach po regresie że ściągać mi się tego obciążenia ze sztangi nie chciało xD więc ściągnąłem tylko 5kg i finalnie 170kg poszło na 7p później regres na 140kg i 10p :P no ale dobra, wszystko w treningu opisane, w sumie przy nogach to chyba wszędzie coś udalo się dołożyć :)
na koniec jak robiłem już brzuch to poszła sesja nog :D xD żyły nie takie jak po siadach ale też cos tam może będzie widać a jak nie to wylane :)



Trening

1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p)
80x10 140x5 170x2 205x6 175x9

2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12)
170x7 140x10

3. Sisi squat 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
2x42kg x9. 2x32kg x10. 2x15kg x11

4. Syzyfki 3s max
CCx13 x10 x10

5. Uginania dwugłowych stojąc 3s (10-12-15p)
40x9 30x12 25x13

6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p)
5kg+4szt x8. 3szt x12. 2,5kg+2szt x16

7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy
42kg x21 x14 x12

8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p)
2,5kg+1szt x15. 1szt x15 1szt x13

9. Wspięcia na palce stojąc
+72kg x32 x12 36kg x14 x11 CCx16 x15

10. Allahy
45kg x25 x17 x15

11. Wznoszenie nóg
CCx20 x15 x13

30min cardio na czczo



Szama
1. 275g pierś + 125g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw
2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw
4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + 100g warzyw
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 150g ryż + 25g WW z Owoców + 100g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 150g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

klamot konkret nie ma co gadać, nogi chyba ostatnie traca jakość u Ciebie im dalej w masę co?

Dokładnie jest tak jak piszesz :) na nogach jeszcze prążki a na brzuchu juz ocean... wkur**a mnie to no ale co poradzić :)
Klamot jak klamot ale jakbys stał za mna i asekurowal to wiesz ze na tych 205x6 by sie nie skończyło xD

ja mam na nogach ocean własnie , choć liczę, że na dniach zejdzie , no to napewno , na ten moment w ciagach Cię gonie :D, bo siady to mnie dublujesz haha

To ja bym chyba tez tak wolał xD haha ale kit juz z tym, jutro dnt zobaczę ile zejdzie z tego brzucha, ile to woda a ile jakis fat :) bo cos czuje ze w tym tyg waga mocniej idzie w górę.
Zreszta nie gdybam bo ja zawsze mam bąki w glowie i 1500 rozkmin, trzymam sie planu i co ma byc to bedzie :)

Co do obciazebia to ja bym musial sie zalamac jak bym zobaczył Twoje obciążenia na klake czy barki a moje xD hehe

i psikus operuję bardzo podobnymi właśnie, barki w ogóle prakttycznie na jakiś tam klamotach nie idą , a klatka teraz do 140 ledwo, ale co tydzień chcę dokładać , jak na ten moment wszędzie mi sie to udaje :)

ciężar ciężarem na scenie tego nikr nie ocenia ;p
robiłem ciągi do 300kg w seriach a plecy to był jeden wielki kaptur plus przerosniete prostowniki a twraz ida śmieszne ciężary a plecy powoli zaczynają wyglądać ;p

to samo mam z nogami , myślałem, że jak nawalę wszystko co jest na suwnicę, to będa rosły , teraz robię połową tego co wczesniej i dop czuje, to co powinienem czuć :)