Michał Jekiel road to super heavyweight

04.08.2019

Siemka
Dzisiaj full regeneracja :D więc co do dnia to nie ma co opisywać ;p Jak to niedziela :D

Mam już zmiany na kolejny tydzień a więc:
W dni treningowe +40g węglowodanów
W dni bez treningu +10g tłuszczy :D
To by było na tyle, reszta bez zmian i lecim dalej ;p

Zmiany wprowadzam od poniedziałku więc dzisiaj jeszcze po staremu ;p


Trening

Dzień OFF


Szama
1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw
2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw
5. 275g Pierś + 25ml Olej Lniany + 100g Warzyw
6. 125g Pierś + 5 jajek całych + 100g Warzyw


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2x2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 2x4000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2tab.
Cynk - 2x 50mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

cześć, odpalam powiadomki!

Regeneracja sie nalezy

erwinoos

cześć, odpalam powiadomki!

Witam witam :) ja tez w sumie u Ciebie juz od dłuższego czasu jestem :D

rutkow

Regeneracja sie nalezy

Ojj tak, a teraz czas żeby kolejny tydzień przepracować jak należy :D

Dokladnie , jaki poniedzialek taki caly tydzien

W takim razie Pull dzisiejszy musi siąść kozacko! :D

misiek jak kolorowo na talerzu sie zrobiło :)

Dodaje po te 100g warzyw :D ale w dni treningowe już 700g węgli od dzisiaj więc tam gdzie mam owoc to warzyw już nie lecę :D

ja uwielbiam właśnie i estetyka i po prostu ja mogę wp******ić :D haha , obserwuje cały czas poczynania Twoje i nie mogę sie doczekać debiutu , wiem.,że wtedy juz dopniesz wszystko całkowicie na tip top, choć czy mozna mocniej dopiąć :D?