SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena sylwetki i problem z biodrami

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 325

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 dni Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 77
Hej,

ćwiczę od 5 msc. Wybrałem start od przybierania masy. Ostatnio zobaczyłem, że mam straszne "boczki". Trochę mnie to demotywuje i denerwuje.



Co mogę z tym zrobić?

Zdjęcia reszty sylwetki: https://imgur.com/a/coA9zLI

Ogólnie progres, który robię zadowala mnie. Ciało mi się zaczyna coraz bardziej podobać - z boku, tyły, ale niesmak mojej pracy jest głównie w tych "boczkach"

22 lata 185 cm 83 kg

3000 kcal z normalnych posiłków, a pozostałe 200-300 kcal uzupełniam gainerem.
Białko: 190g Tłuszcze: 90g Węgle: 330g

Praca siedząca 12h nocki, ale nie codziennie - sr cz, a reszta wolne, drugi tydzień tylko wt i sr wolne - dalej od początku znów 2 dni pracy etc.

W 5 miesiecy przytyłem około 8 kg. Wydaje mi się, że wspomniany problem jest tym, że boje się ostatnio wrzucać większe ciężary. Zatrzymałem się na pewnym pułapie i dalej nie mogę się przemóc. Przez ten problem nie rośnie mi już tak dobrze górna partia mięśni. Jakiś taki nieproporcjonalny jestem.


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 25 Wiek 19 lat Na forum 37 dni Przeczytanych tematów 291
Boczki to kwestia czasu zanim po dluzszym czasie cwiczen one Ci znikna, buduj caly czas miesien, nie boj sie progresowac i dobijaj makrosy, pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
witaj, za odkladanie sie fatu w tym miejscu odpowiada glownie insulina, sam mam problem z boczkami co jest zwiazane z tym, ze mam szeroka miednice, niestety bardzo ciezko jest sie ich pozbyc, trzeba naprawde nisko trzymac bf
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 dni Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 77
pixel11
Boczki to kwestia czasu zanim po dluzszym czasie cwiczen one Ci znikna, buduj caly czas miesien, nie boj sie progresowac i dobijaj makrosy, pozdro.


Dziękuje za motywacje i mam taką nadzieję.

TomQ-MAG
witaj, za odkladanie sie fatu w tym miejscu odpowiada glownie insulina, sam mam problem z boczkami co jest zwiazane z tym, ze mam szeroka miednice, niestety bardzo ciezko jest sie ich pozbyc, trzeba naprawde nisko trzymac bf



Chcę w takim razie czegoś się nauczyć w tym kierunku. Jak to zrobić? Czy masz jakieś tematy/artykuły/książki gdzie mogę zdobyć wiedzę?

TomQ-MAG - znalazłem coś takiego, co sądzisz?
https://www.sfd.pl/Kwas_gymnemowy_Gymnema_sylvestre__wpływ_na_insuline,poziom_cukru_i_inne-t718496.html
https://www.sfd.pl/Kozieradka_fenugreek__poprawia_wrażliwość_insulinową,obniża_poziom_cukru-t703996.html
https://www.sfd.pl/EPA_&_DHA_omega_3__poprawia_wrażliwośc_insulinową-t694156.html

Słodycze mam usunięte do 0 praktycznie. Jedyne słodkie posiłki to gainer, owoce i około kostka cukru do herbaty/kawy.


Zmieniony przez - croassant w dniu 2019-08-20 00:46:29

Zmieniony przez - croassant w dniu 2019-08-20 00:48:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6079 Napisanych postów 7779 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230743
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
poza tym mozesz dac foto sylwetki przodem jeszcze zobaczymy ajk to wyglada, czy nie bedzie konieczne czasem przeprowadzenie minicut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 dni Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 77
monkey22
Witaj, najlepiej będzie jak wrzucisz jeden przykładowy dzień ze swojej diety , zrób to w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Napisz tez ile wynosi twoje zero kaloryczne


Hej, dodałem swój wczorajszy dzień. Wszystko co zjadłem. Nie dodałem 2 piw..bo akurat wyszedłem na miasto..

Jeżeli chodzi o zero, to czytałem, że jest to zapotrzebowanie, które pozwoli mi podtrzymać wagę:

3416 kcal
15% białka: 512 kcal = 128 g
55% węglowodanów: 1879 kcal = 470 g
30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g



TomQ-MAG
poza tym mozesz dac foto sylwetki przodem jeszcze zobaczymy ajk to wyglada, czy nie bedzie konieczne czasem przeprowadzenie minicut


Zdjęcia całej sylwetki są tutaj: https://imgur.com/a/coA9zLI oprócz pleców i w sumie nóg.





Zmieniony przez - croassant w dniu 2019-08-20 10:46:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
fatu duzo nie ma, jednak miesnia tez nie stad efekt podlanej sylwetki, osobiscie bym wykonal mini cut aby nieco poprawic wrazliwosc na ta insuline
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 dni Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 77
TomQ-MAG
fatu duzo nie ma, jednak miesnia tez nie stad efekt podlanej sylwetki, osobiscie bym wykonal mini cut aby nieco poprawic wrazliwosc na ta insuline


Czyli z tych 3300 kcal dziennego zejść na 2700 kcal przez miesiąc i utrzymywać te same ciężary? Czy może zrobić ogólnie redukcję? Aktualne wyniki siłowe i całokształt sylwetki - podoba mi się, więc w sumie mógłbym coś wyjąć tego tłuszczu z tego bebzola i uda.

Jeżeli tak to jak wygrać z uczuciem głodu? Miałem jeden dzień gdzie niestety musiałem pominąć drugie śniadanie i czułem się potwornie. Myślałem już tylko o obiedzie - chodziłem wtedy po lesie. Dodać więcej warzyw w obiedzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7736 Napisanych postów 148535 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180111
tak, mozesz zaczac od 2700 i zachowac dotychczasowa aktywnosc fizyczna i zobaczysz o co chodzi
z glodem walczyc za pomoca dobrze zbilansowanej diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 6079 Napisanych postów 7779 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230743
Tak jak wyżej napisane - jak dobrze dieta ogarnięta to i mniejsze napady głodu , Minicut zazwyczaj tnie się z dnia na dzień 10-20 % od swojego zapotrzebowania , 3-5 tygodni ( mocno indywidualne kwestie ) Porób pomiary i sugeruj się głównie obwodami i lustrem ( zdjęcia tez robią dobrą robotę )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-20 14:25:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening

aerofull