[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

PIĄTEK - CARBACKLOADING

Hmmm...zrobiłem cbl. Założóny plan w 90% utrzymany. Wpadło więcej węgli niż zakładałem. Pierwszy posiłek wleciał o 7 rano - normlanie jak kulturista co 3h posiłek
Odczucia - bardzo mieszane...Zaszedłem troche mgłą. 800w było nie lada wyczynem - układ trawienny się buntował. Jestem zadowolony bo było przyzwoicie czysto - nie rzucałem się na słodycze, śmieci itd...O ile po 3 pierwszych posiłkach było super - wir w brzuchu i ssanie to pod koniec dnia troche lipa - wzdęcia, wypchany brzuch
Myślę że było to spowodowane bliskością dwóch posiłków ostatnich(i drobnym podjadaniem pomiędzy nimi) i sporą ilością wody. Po jedzeniu było git ale przypomniałem sobie z etrzeba pić przy ładowaniu i po wypiciu wody brzuch jak balon.

DANE:
- OKOŁO: 170b 750-800w <30t
- wypita woda około 10l (7.00-22.00)
- waga dziś z rana 84kg (+2kg)
- brzuch teraz przyzwoicie płaski, ale czuje że siedzi w jelitach duuuuużo....
-15.30-17.00 Trening FBW - mocny z progresem(na początku zamuła, a potem się rozkręciłem i git trening)

DIETA:
POSIŁEK 1 - 7.00 - 120g pieczywa + 50g fileta
POSIŁEK 2 - 10.00 - OMLET + dżem domowy: 25b 100w 10t
POSIŁEK 3 - 10.00 - 100g fileta + 100g ryżu + 30g rodzynek + 200g truskawek
TRENING
POSIŁEK 4 - 17.00 - 30g Wpc + 2 banany + 300ml mleka 0%
POSIŁEK 5 - 600g ziemniaków młodych + 100g fileta + 50g żelek(żelków?) łotewer + 150g strucli owocowej(5g fatu/100g) + Sorbet 200g
POSIŁEK 6 - 170g pieczywa(domowe na zakwasie = full otrębów, mix ciemnych mąk - na życzenie mama mi upiekła) + 50g fileta + łyżka twarogu domowego
DOJADANIE: pomiędzy 6 i6 wpadło jabłko, łyżka innych lodów, łyżka twarogu, morela, 3 łyżi ziemniaków duszonych
BILANS; OKOŁO: 170b 750-800w <30t

FOTY(WIEM ŻE WIĘKSZOŚĆ NIE PRZECZYTA TYLKO OGLĄDA FOTY)













Tu coś z rana jeszcze z wypchanym brzuchem (mgła poranna)













P.S. Ten tydzień bez zmian DT: 100w DNT 50w B/T stałe(200/50)
Myślicie że teraz wrzucenie joszki na 3-4 tyg miałoby sens czy czekać jeszcze??? Redu planowo jeszcze 5-6 tyg...Wyjdzie w praniu...


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-11 09:07:18

jesli dobrze kojarze Twoje fotki, to widać że zeszło fatu :) good job

Poszło nieźle Dodawałeś kreatyne podczas ładowania? Ile płynów poszło?


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-11 10:46:59

Kreatyna chyba 4x3g?? Płynów do 15.30 5litrów - w czasie treningu 1,5litra od treningu do 22 - 3-3,5l = jakieś 10 litrów + 2-3 herbaty z pokrzywą :) Błędem było chyba to że po przedostatnim posiłku(z ziemniakami) łapnąłem jeszcze jabłko jakieś drobne rzeczy i dopchany kładłem ostatni posiłek...ale już wszystko wróciło do normy - brzuch wklęsły i głodny byłem około 10 :P

Dziś DNT i LC - zrobiłem mega zupe brokułową - MEGA PYSZNA A SYCI STRASZNIE - Także dzis dzień na zupie brokułowej :P

Dawaj przepis ! :p mnie ostatnio zapycha krem ziemniaczano - kalafiorowy (np. 300g ziemniaków + 300g kalafiora zblendowanego z odrobiną mleka / maślanki)

ZUPA BROKUŁOWA

Na wstepie: zachęcam każdego do spróbowania. Sam byłem sceptykiem, ale zrobiła mama rodzince. Wchodze i mówie co tak pachnie daj spróbować! Spróbowałem i zrobiłem dwa garnki. Akurat idealne na dni LC.
Nie spodziewałem się że miska glutów może zapchać jak sucha zupka chińska zapita wodą za czasów studenckich!!!!

PRZEPIS:
Składniki:
Brokuł, cebula, 20g masła, 20g śmietany, kostka rosołowa, odrobina soli i pieprzu, seler naciowy 200g, 300ml wody, łyżka otrębów pszennych(opcjonalnie dla zagęszczenia)

Wykonanie:
Cebula skrawamy do garnka, dodajemy 20g masła, podsmażamy
Blendujemy cebule chwile smązymy dalej dodajemy skrojony brokuł i seler. Blendujemy, dodajemy kostke sól i pieprz, wode Gotujemy 10 min i gotowe. Wychodzi spora ilość na dwa obiady spokojnie.

Do obiadu dodaje na talerz w kostce fileta i zalewam zupą. PETARDA!!!

MAKRO ZUPY(GARNEK): 330kcal - 15b, 18w(chyba ze nie liczysz warzyw), 22t


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-11 14:28:49

U mnie na końcówce redu też wpadało sporo zup Jak lubisz podroby to sobie poszukaj zupy z żołądków

Papu :P

Smalec ładnie zszedł w porównaniu do poprzednich fot. Jadłeś dużo złożonych, więc nie dziwne, że waga tak wzrosła.