Pompki zwykłe,ekspander,sztanga 16kg na 2xbiceps,triceps na oparciu fotela,brzuszki klasyczne,drazek-nachwyt waski,podchwyt waski i szeroki.
Co drugi dzien po 20tej około 45 min cwiczenia na przemian w seriach z przerwami po 1min do 2min.
Przez miesiac brałem kreatyne i odpowiednio HMB ,ale własnie tydzien temu skonczyłem i teraz nie wiem co dalej.
Jem raczej róznie ,bo jak to w pracy jest róznie i nie mam stałej diety,ale unikam cukrów i tłustych mies.
pije duzo wody niegazowanej i jem musli z mlekiem oraz brałem Sojawit,ale zauwazyłem ,ze tkanka tłuszczowa mimo cwiczen odkłada sie najbardziej na brzuchu mimo iz pod spodem miesnie są widoczne i twarde.Ten tłuszcz wkurz mnie
Jak i co powinienem robic i co z odzywek teraz zakupic zeby zwiekszyc mase o 2 do 3 kg,ale nie zatłuscic brzucha biorac pod uwage ,ze mam juz 44lata 170cm/77kg
Czekam na fachowe porady,bo wiekszosc z Was ma kilku letni starz w tej dziedzinie
pozdro -stereoo44
"0" Zero alkoholu !