A czy mogę w tym wieku???

szanowni koledzy mam juz troche lat,ale nie czuje sie wapniakiem i dlatego od pewnego czasu zaczałem dosc regularnie cwiczyc w warunkach domowych rózne cwiczenia w seriach,ale nie wiem czy nie popełniam błedów co do zywienia i samego wykonywania cwiczen.
Pompki zwykłe,ekspander,sztanga 16kg na 2xbiceps,triceps na oparciu fotela,brzuszki klasyczne,drazek-nachwyt waski,podchwyt waski i szeroki.
Co drugi dzien po 20tej około 45 min cwiczenia na przemian w seriach z przerwami po 1min do 2min.
Przez miesiac brałem kreatyne i odpowiednio HMB ,ale własnie tydzien temu skonczyłem i teraz nie wiem co dalej.
Jem raczej róznie ,bo jak to w pracy jest róznie i nie mam stałej diety,ale unikam cukrów i tłustych mies.
pije duzo wody niegazowanej i jem musli z mlekiem oraz brałem Sojawit,ale zauwazyłem ,ze tkanka tłuszczowa mimo cwiczen odkłada sie najbardziej na brzuchu mimo iz pod spodem miesnie są widoczne i twarde.Ten tłuszcz wkurz mnie
Jak i co powinienem robic i co z odzywek teraz zakupic zeby zwiekszyc mase o 2 do 3 kg,ale nie zatłuscic brzucha biorac pod uwage ,ze mam juz 44lata 170cm/77kg
Czekam na fachowe porady,bo wiekszosc z Was ma kilku letni starz w tej dziedzinie
pozdro -stereoo44

super że ćwiczysz i masz samozaparcie w treningu , wiele osób w twoim wieku ma tak wielkie brzuchy że nie mogą znaleźć swojego małego


po pierwsze powinieneś zainwestoać w diete bo to ona jest podstawą do sukcesów w zdobywaniu masy oraz w zrzucaniu zbędnych kilogramów ale o te pytania zapraszam do działu odżywianie. Pamiętaj że w sportowej sylwetce:


70% sukcesu dieta
25% trening
5% HMB i inne suplementy

Czy mozesz w tym wieku ? Jak najbardziej

Dobrze by bylo, gdybys kupil sobie jakiegos gainera, ktory uzupelnialby Twoja diete (lub jej brak albo niby-diete ;) )

Co do odkladajacego sie tlusczcu - zacznij biegac, pomaga.

jednakze zwiekszajac mase, nie uchronisz sie przed utyciem na brzuchu. Chyba, ze zadbasz o to.

Poza tym oprocz tych cwiczen, mozesz wykonywac odwrotne pompki, na krzeslach.. albo zainwestuj w gryf i regulowane hantle, obciazenia i lawke do cwiczen - a bedziesz zadowolony.

Jeszcze oprocz klasycznych brzuszkow, wykonuj spinania, unoszenia kolan i calych nog w lezeniu na plecach.. tylko nie przesadzaj z iloscia.

taki juz wiek...

jezeli tluszcz sie odklada to znaczy ze za duzo kcal...proponuje jakis stack + spalacz

że tłuszcz się odkłada albo ze są to miejsca tzw. stuborn fat u mężczyzn są one w dolnej częśći brzucha i z tyłu pleców

Ech, co za ludzie - kto mądry poleca gainera człowiekowi, któremu i tak odkłąda się tłuszcz... ręce opadają...

1) Ustal dietę - widocznie przyda się jeszcze lekko przyciąć kalorie
2) Przyda się białko - najlepiej izolat, bo się najszybciej wchłania

Jednakowoż w domu, bez sprzętu możesz robić jedynie taką "ogólnorozwojówkę", która nie da przyrostu masy - zwłaszcza o 3 kilo. Niełatwo jest zrobić 3 kilo czystej masy mięśniowej - do tego potrzebny jest trening z większymi obciążeniami bo zwiększanie liczby pompek nic nie da, musisz zwiększyć obciążenia. Zalecałbym zakupienie pary większych sztangielek.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-02 01:08:09

krzychu chyba sie zakochalem ;* ;P

W "stereoo44" ?

w Tobie.... ;p

krzych666
Ludzie słuchajcie tego Pana, on ma wiedze, jakiej nie ma tu nikt...
...krzych666 - tak trzymaj:)