MałaA - nowe dobrego początki

MałaA

Kolejny dzień i kolejny trening.
1.dalej 7 kg i dalej ciężko. Zastanawiam się czy ma tu znaczenie, że mam hantle regulowane i są takie duże wielkościowo, niewygodne do ćwiczeń. Nie narzekam, dobrze że je mam, tylko się zastanawiam czy to one "hamują" trochę progres w tej kwestii?

Tu pracujemy nad techniką, więc nie dokładaj

2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), było w miarę ok

Tutaj wróć do 3-4 i popracuj nad techniką

3. zrobiłam 8,25kg, było ciężko

Wydaje mi się, że tu też możesz zarzucać ciałem jak na filmikach, które widziałam. Zwróć na to uwagę.

4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie inna jakość - teraz się zmęczyłam o wiele bardziej ;)
5. 7kg było ok
6a. w ostatniej serii już się trochę trzęsłam
6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z obciążeniem w rękach?bo same sit-upy za łatwo idą

Nagraj

6c. ok
6d. ok

Co do jedzenia, to niepokoję się tym większym brzuchem, mam wrażenie że często taki wydęty jest i generalnie tak jak wspomniałam wcześniej chyba mi oponka rośnie Nie ukrywam, że na morale to nie działa dobrze...Mam na to spróbować machnąć ręką, czy tez może starać się coś zmienić nim całkiem mi brzuch urośnie (bez zmiany obwodu innych częsci ciała ? ) i potem trudno będzie się go pozbyć?:)

Póki co jesteś za chuda, więc musisz jeść. Jeśli chcesz sportową sylwetkę - a to się wiąże z masą mięśniową - to trzeba ćwiczyć i jeść.

MałaA

Trening z dzisiaj:
1. rozgrzewka 20kg/25kg, przy 37,5 było już ciężko z chwytem - skupiałam się głównie żeby mi sztanga z rąk nie wyleciała a nie spinaniu pośladków, następnym razem postaram się nagrać

tak, nagraj i na razie powtórz obciążenia

2. ostatnia seria ciężko

spróbuj dołożyć

3. tym razem wchodziłam na ławeczkę, było ok
4. 9kg,ostatnie powtórzenia w przedostatniej i ostatniej serii ciężkie

to powtórka z obciążeniem
5.hmm, wyszło mniej niż ostatnio, chyba jakaś niemoc, albo to dzięki tym poprzednim 9kg na wyciskaniu
6. 6kg ok

MałaA

Pięknie dziękuję za wszystkie wskazówki i odpowiedzi. Będę się do nich odnosić sukcesywnie przy kolejnych treningach:)
Wklejam jedzenie z wczoraj i dziś oraz trening z dnia dzisiejszego.

1.wszystkie serie po 30kg, ale pod koniec już nie miałam siły na przyciągnięcie drążka, stąd mniej powtórzeń w ostatniej serii - chyba z 7-8

Powtórz na kolejnym treningu.

2.powtórzyłam obciążenie jak ostatnio

Jeśli jest ok technicznie i czujesz, że możesz to dołóż

3..powtórzyłam obciążenie jak ostatnio, 10kg

Spróbuj 12 kg

4.hmmm, dalej to kiepsko idzie, tzn nie wiem jak mam widzieć , że coś się polepsza. Pierwsze powtórzenia w każdej serii - opuszczam się wolno, ale potem to już lecę szybko jak błyskawica w dół i do tego dłonie bolą - jakieś rady na te zgrubiałe miejsca u nasady palców?rękawiczki chyba pomogą, ale z kolei będzie mniej "czucia" w łapach?

rękawiczki powinny poprawić komfort

5. wg wskazówek usiadłam na ławeczce, i wzięłam mniejsze obciążenie 2kg, starałam się trzymać mniej ugięte ręce .Wzięłam po 2kg i powiem tak - i tak czułam że plecy pracują. Więc chyba powtórzyć to obciążenie następnym razem?

To jest ćwiczenie na barki a nie plecy. Być może za bardzo przenosiłaś ramiona do tyłu. Zwróć uwagę na to, żeby ręce były minimalnie przed linią barków. Barki trzymaj w dole, klatkę unieś do góry i postaraj się utrzymać tą postawę. Skup się na tym, żeby dźwignią był mięsień naramienny.

6. planki idą ok