u nas na siłowni jest gość co fest koksował, odstawił towar 10 lat temu, obecnie trenuje 2-3x w tygodniu bo robi na tirach, nie pije, nie cpa, nie pali, w łapsku siedzi koło 48cm, udo z 70, siłowo cały czas trzyma poziom. ma 42 lata :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-29 22:20:32
Nie ma sie czym chwalic ;-) 108kg 50cm w rece i dyskopatia dokucza:-) Wiec trening z przerwami:-) Jak sie cos poprawi to wrzuce:-) Na razie w pasie kolo 100cm:-) Ale tancze troche i odbijam badbingtona :-) Gdzies pisali ze Zumba w modzie ;-)
Jak tu masz pewnie koło 10%, z czego Ty chcesz rzeźbić? %-) Jak na koniec masy to forma konkretna :-) Moja chwila prawdy za trochę ponad 2 tyg na Mistrzostwach Śląska, ale forma i tak już życiowa więc też się pochwalę %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6f315fd84664eab8e6f1001e80a6bd4.jpg [...]
I zdjęcie Maj 102/104kg coś koło tego II zdjęcie Grudzień 110/112kg Pozdrawiam ku wskrzeszeniu tematu. /SFD/2017/1/4/4e6fd8cbb6184091b36c8cec6e614af8.jpg
[...] ciężar lub sprzęt, a niestety ze względu na "postanowienia powakacyjne" nie było gdzie sie ruszyć i rozkradli mi hantle {{:-( Ogólnie wydaje mi się że 26kg - 32kg dam radę z taką małą przerwą niestety więcej niż 32kg już nie.. gdyż brak większych hantli }:-( Dzisiaj Biceps + Triceps + Brzuch zrzut diety oraz info treningowe wrzucę koło 21
[...] x 8kg 8powt. x 8kg 6powt. x 8kg Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg Dieta: dzisiaj 5 posiłków nie chce mi sie juz godziny zmieniać ryba wpadł dopiero koło 20:40 więc nie ma sensu teraz pic kazeiny na noc :) i tak białko ładnie wypełnione :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/356af66b50194df9ab11ae9a52049767.png
[...] na każdym poziomie tak samo 17-18. Czy aby nie przesadzam ? Nie przemęczę mięśni brzucha ? Dodam, że 3 razy w tygodniu jeszcze gram dosyć intensywnie w piłkę wieczorem tak koło 18-19. Diety nie mam za specjalnie jak ułożyć, bo jestem na wyżywieniu mamuśki (-% ale mogę się wystrzegać słodyczy, coli, i całego tego syfu.. oczywiście coś jeść [...]
Nie koniecznie 4 razy w tyg rower jest dobrym pomysłem podobnie gry zespołowe ale faktem jest że trzeba śmigać koło 40 minut i najlepiej w dni nietreningowe Jest jeszcze coś takiego jak trening interwałowy ale to jak aeroby nie przynoszą efektów lub sa za bardzo wydłużone pozdro
jesteś duży kolo ale treningów nie robisz mega energetycznych więc spytałem. jeśli idzie w dól 4 kg na miesiąc to znaczy że jest dobrze, jak idzie 1 kg to znaczy że przeszacowałeś coś.
[...] się na siłownie dopiero po 21:30 a ćwiczyć można do 22:30. W nocy regeneracji porządnej nie było bo córka się obudziła o 23 i płakała do 1 w nocy a potem ja na podłodze koło niej jeszcze do 2 drzemałem..A pobudka o 6 i do roboty. Dobija mnie ten siedzący tryb pracy..nie robi to dobrze na mój odcinek lędźwiowy który boli jak dłużej posiedzę [...]
Wrzuciłem 2 nowe filmiki. Przysiad nagrywał mi jakiś kolo z siłowni ale też dobrze to nie wyszło. Sam widzę że nadal lecę do przodu troche..nie przy każdym powtórzeniu ale... https://youtu.be/ljU5nZWNBXw Żołnierskie - Pan Janek mnie kiedyś prosił : https://youtu.be/BRb2LpiARdU Dzisiaj albo jutro planuje napisać jakieś krótkie podsumowanie [...]
Siłownie zmieniłem i teraz w TI Fitness koło domu trenuje. Mniej ludzi przychodzi niż do Calypso i jakoś bardziej mi pasuję. Większy nacisk na wolne ciężary i klatki a mniej maszyn. Zdjęcia super nie są i mega zmiany nie ma ale ja po sobie widzę że jest lepiej, z treningiem też lepiej no i najważniejsze że dieta dopięta dobrze i się jej trzymam [...]
[...] Białka tylko tyle bo na wiecej mnie nie stac. a poza tym wydaje mi sie ze tyle białka powinno wystarczyć. Trzeba bardziej manipulowac weglami tak sadze. tłuszczu no bedzie koło 40-50g nawet bo żeby zwiekszyć kalorycznosc posiłków dodaje do nich troche oliwki z oliwek wiec chyba nie unikne tego tłuszczu. A co do różnicy nie okresliłem poprostu [...]
[...] Podciąganie na drążku-5,5,4,3,3 Pompki na poręczach- 20,12,8,8 martwy ciag-60x3,90x3,105x3,115x3,120x2 Wzosy ramion ze sztangą-5seri tym samym ciezare z tego co pamietam cos koło 100kg Podsumowując mój pierwszy trening stwierdzam ze musze w pewnych ćwiczeniach sie poprawić. Przedewszystkim w podciaganiu i pompkach na poreczach, martwe ciagi dzis [...]
Na poczatku zaznacze ze licze tylko na wypowiedzi osob ktore znaja sie na temacie... Mam zamiar rozpoczac swoj pierwszy cykl w niedlugim czasie i zastanaiwam sie nad dwoma srodkami...Testosteron propionat albo M-drol z CEL...jesli ktos moze doradzic co lepiej brac i jaki odblok po obu srodkach. Celem jest MASA, oczywiscie nie chce sie zalac woda i [...]
raval314 / walka z historią
