koło

i znowu to wino %-) gdzieś koło 6 km całkiem naturalnie odnalazłam swoje śródstopie i poszło juz z górki super! :-D wczoraj na siłowni u nas w klubie leżał kij od miotły i od razu mi sie z Tobą skojarzyło \-) ale nie próbowałam z nim przysiadać, bo by sie chyba chłopaki popłakali ze śmiechu \-)

[...] prędkość 4:56 min/km Max prędkość 2:28 min/km Tętno 172 / 184 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dadfe0367df4763a3471cac69e2819f.JPG - Biegło się ciężko - ogólnie ostatnio przy każdym SP czuje się, jakbym miała skończyć z pawiem @@-) Dziś koło 35 min w tempie P zaczął powracać królik z obiadu. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-26 22:56:59

[...] z takiego podejścia będę korzystać :-) flying, cześć :-) Tak, w Bochni było okropnie duszno #-P Rano zapowiadało się fajnie, padał deszcz, troszkę się ochłodziło, ale tak koło 14 wyszło słońce i wszystko zaczęło parować, a tam, jak wiesz cała trasa po asfalcie, bez grama cienia. Startujesz w 3 kopcach?? Z przyjemnością się spotkam przed lub [...]

[...] mijany dziadek, w zimie jestem kimś w masce, czapce, z miną "słowo, a dostaniesz w zęby" :-D A ja naprawdę lubię mieć święty spokój. \-) terco - nakładki kupiłam w Lidu (coś koło 25 zł) ale powiem Ci że ich trwałość nie powala. Jeden raz użyłam ich, gdy chodniki nie były do końca pokryte lodem i bardzo się starły. Najwyżej wrócę do wkrętów, w [...]

[...] 10:24 km Czas: 1:02:32 Śr tempo: 6:01 min/km http://www.endomondo.com/workouts/153668266/2074864 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e969dcf56f449ddbd6ffce1143d92e7.JPG Pogoda: sucho, koło -5. Spokojny to ten bieg nie był. Wybrałam się do lasu, gdzie dzięki oblodzonym, zwalonym drzewom, nieprzetartym ścieżkom i utrudniającym drogę oblodzonym gałęziom [...]

[...] na cały dzień 45zł, na godzinę 20. My miałyśmy na cały dzień, ale oddałyśmy go wcześniej niż było planowane przez nerwy z autem #-P Hybryda powinna się trzymać właśnie koło 2 tygodni, potem i tak odrost straszy, więc trzeba ściągać :-)) Wiesz dla mnie to i tak duzy komfort, bo zwykły lakier odpryskuje średnio po 1,5 dnia przy standardowym [...]

klatka+brzuch rozgrzewka i jazda...przerwy miedzy cwiczeniami i seriami kolo 3min/przy brzuchu 1min hantle plasko(jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/20kg 8/24kg 6/28kg skos gora sztanga 10/47kg 10/47kg 8/57kg 8/57kg skos dol sztanga 10/47kg 8/53kg 6/59kg 4/65kg *przenosy 3s 10/22kg *rozpietki(jeden hantel) 2s 15/10kg przyciaganie kolan [...]

nie chyba nic nie zlamalem....bo ruszam... Waga 73.8 - 76kg wymiary ciala bez spiny: Kark 40 - bez zmian Biceps 30 - 31 Klatka 103 - 105 Pas 76 - 79 Biodra 86 - 89 Udo 55 - 57 Łydka 36 - 37 Przedramie 28 - 29 barki 120 ale nie wiem, kolo 116 bylo wczesniej ogolnie wszedzie +1cm i w wiekszych partiach 2cm ^^ ze nie udalo sie dociagnac cyklu...no [...]

triceps-(lydki nie robione-niech sobie jeszcze paluszek poodpoczywa) wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/51kg 8/57kg 6/63kg ostatnie powt ledwo to moze nie ale juz ciezko...poszlo wiec znow dokladamy wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/26kg 9/30kg 5+1z pomoca+1juz bez sily/34kg poszlo 5 razy i 6 ledwo ledwo, ale 7 to po [...]

moge wyslac Ci foto ale nitro itd ;p ja pojawie sie dopiero kolo 2-4 lutego ;] ps wg mnie to leca kg, ale masowo czy wyglad to nie zbytnio...spodziewalem sie tego :pp Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-26 16:22:43

wczoraj: na plaskiej 47kgx10 61kgx5 75kgx2 do tego momentu przerwy byly max do 2min 91kgx1 95kgx1 i koniec... pomoc przy zdjeciu ze stojakow i odrazu sam, w dol do klatki na jakies doslownie 3-5cm, chwilka utrzymania i wycisk w miare plynny, lekkie zawachanie w polowie ruchu z prawa reka o dziwo...w sumie pelno technicznie.... 101kg nie poszlo, [...]

rozgrzewka 5-10min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 15/30/45 stopni) 12kg/8 10kg/10 8kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli wasko(wykonanie podane w linku, oczywiscie nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu [...]

rozgrzewka 5-10min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 3 powtórzenia - 6 serii na klatke polozylem sobie deske (jakies 2-4cm grubosci) do niej dobijalem i dopiero wtedy wycisk... seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 0/15/30 stopni) 14kg/8 12kg/10 10kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli [...]

47kg/15 47kg/12 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii no dzis delikatniej robione, w sr dzien cieziej proby rozpietki: na plaskiej 10kg/25 skos kolo 45stopni 10kg/25 na plaskiej pelna kontrola i wogole xD na skosie juz z grymasem na twarzy gryf mocno lamany (dzis doszedl) : wasko nachwyt 15,5kg/12 normalnie nachwyt [...]

25 lutego 2011 rozpisalem sobie swoja 'diete' posilki: 6-7 (nie liczac posilku potreningowego: kaszka-smakujexD lub ryz-znowu) i wychodzi mi: kolo 2960 kcal bialko 145g tluszcze 96g weglowodany 455g przy wadze 75kg bialka malo jak nic...ww wiecej by rowniez nie zaszkodzilo..nie liczylem w tym zadnych warzyw(ktore bd przy 2/3/4/5posilku) ani [...]

25 lutego 2011 a wiec: na rozgrzewke na dwor (tak jest zimno) 2s po 8 powt szerokim nachwytem do klatki nastepnie: na mocno lamanym do brody 17,5kg/15 na prostym 120cm 27,5kg/15 na prostym 180cm 37,5kg/15 troszke prawy bark bolal, pozniej juz przestal wiec moze za malo krazen na poczatku... i teraz dropseria: na prostym 180cm 37,5kg/6 na prostym [...]

wszedzie minusy.....jestem podlamany nie potrafilem nawet spiac plecow ;(, w barkach luzz ponad 116cm, kolo 117-118 nogi teraz ....53cm oczywiscie luzem, lydki 35cm klatka luz 104 ;(....pas 77cm, biodra +/- 87cm.. lapy luz 31cm, przedramiona 28cm... waga 74kg... to jest smieszne, takie spadki...do tego przeziebiony jestem...musze sie ogarnac, [...]

klatka + bic (wczoraj) rozgrzewka i trening zasadniczy: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/57kg 8/61kg 6/65kg 4/69kg wyciskanie hantli skos gora 15/12kg 12/18kg 10/20kg 8/22kg wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3s 8/47kg przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem [...]

czworki, dwojki & lydki Tak ! na ten trening czekalem, mialem zrobic rano, ale musialem pomoc tacie, pozniej juz do pracy sie szykowalem i no nie zrobilem..ale w pracy pomyslalem ze jak nie zrobie tego treningu to co ja w ogole chce osiagnac ? po co cwicze ? a teraz ? po treningu po schodach nie da sie chodzic, schylic sie nie mozna bo odrazu [...]

nogi 20 lipca 2011 cudna zabawa na stojakach, do rzeczy: prostowanie nog na maszynie 10kg/12 20kg/12 30kg/12 przysiady 37kg/12 43kg/10 49kg/8 55kg/8 61kg/6 hack przysiady 4s 47kg/8 wejscia na podest (kolo 20cm) 25powt (na jedna noge) uginanie nog na maszynie lezac 3s 40kg/12 martwy ciag na prostych nogach 3s 44kg/10 seria laczona: wspiecia na [...]