japko7146/dziennik

25 lutego 2011


a wiec:

na rozgrzewke na dwor (tak jest zimno) 2s po 8 powt szerokim nachwytem do klatki

nastepnie:
na mocno lamanym do brody 17,5kg/15
na prostym 120cm 27,5kg/15
na prostym 180cm 37,5kg/15
troszke prawy bark bolal, pozniej juz przestal wiec moze za malo krazen na poczatku...

i teraz dropseria:
na prostym 180cm 37,5kg/6
na prostym 120cm 27,5kg/12
na mocno lamanym do brody 17,5kg/20
strasznie bolalo ...palenie nie milosierne.. na dlugim gryfie ciezko robic, na lamanym to tez nie zadna frajda, jak najbardziej odpowiada mi prosty krotki, tyle ze wtedy bez dropserii

szrugsy sztanga z przodu 34,5kg/25 44,5kg/20 54,5kg/15 64,5kg/10
jakis bol lekki w dole plecow, ale bez przesady..

podchwyt sztanga:
rozgrzewka pustym gryfem
15,5kg/12
25,5kg/10
35,5kg/8 strasznie ciezko i wiem ze oszukiwalem
po 30s seria nizej
25,5kg/10
strasznie bolalo..

ugianie przedramion z hantlem - mlotki 12kg/10 14kg/10 16kg/10
oparlem sie o sciane i robilem dosyc dynamicznie..ostro

modlitewnik na mocno lamanym wasko(podchwyt ale jak mlotkowo xD choc czulem ostro glowe krotka):
25,5kg/12
30,5kg/10
35,5kg/3+2z pomoca


w ostatnim mialo byc 6 powt i nie wyszlo...ale trening mi sie bardzo podobal...po nim zalozylem koszulke i rekawek byl pelny, banan na twarzy nie da sie zdjac do teraz....caly trening trwal kolo 30min...dokladnie nie powiem ile, ale skracalem jak sie da







no to wszystko uzupelnilem

No golym okiem widac ze po prawej stronie szerokosc zdecydowanie na +, lapa wieksza sie wydaje i prostowniki sie pokazaly konkretniej

9/18
26 lutego 2011 21:00:19

mysle ze latwiejsza polowa za mna...




plaska 47kg/10
plaska 67kg/10
80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii


skos gora:
67kg/8
57kg/10
47kg/12

wyciskanie waskie hantli(na srodek klatki) na lekkim skosie 3s 10kg/12
i tyle...pieknie czulem zmeczenie na gorze klatki ;]

10/18
28 lutego 2011 21:46:59

plaska pusta sztanga 10powt
plaska 47kg/10


85% mc na lawce plaskiej (82kg) x 5 powtórzeń - 5 serii
nie poszedl komplet, zla rozgrzewka a do tego(najwiekszy blad) przy 3/4/5s zrobilem podstawowy blad, przy wyciskaniu wzialem wdech co starsznie kosztowalo mnie duzo energii..bald ten powtarzalem za kazdym razem na pierwszym powt... do 3s robilem sam, w 4 ostatnie powt pomogl mi asekurant a w 5 prawie ostatnie powt zrobilem sam(bylo blizej niz w 4s)...ale ostatecznie nie bylo kompletu...

lekki skos gora (jakies 10-15stopnii)
77kg/5
67kg/10
47kg/18+2
do 18 szlo ze straszliwym paleniem gornej czesci klatki i nagle kolejny glupi blad i ewidenty brak koncentracji...uderzylem w te haki przy chwytach ...prawie puscilem sztange, spialem sie i wyrownalem, choc impet byl spory i kosztowalo mnie to sporo energii...kolejne dwa powt robilem bez pomocy asekuranta jednakze nie bylem w stanie zrobic osatniej fazy ruchu (zabraklo z 4-5cm)...

rozpietki na skosie (30-45stopni) 10kg/15 + po 10-15s przerwy 10powt


takiego palenia nie mialem od poczatku tych treningow...nigdy....i mimo tych bledow i rozkojarzen to nie narzekam...diety staram sie trzymac...idzie, choc monotonny ten ryz xD

Wcinaj kaszę

ja dalej nie rozumiem, dlaczego robisz klatke co 2 dni xD

cisza tu taka.....no wiec na poczatek zyje, ale rusze z tym dziennikiem jak i znowym baardzo przemyslanym planem dopiero w czerwcu..
co takto, nic nie macham, mam treningi typu obrona w parterze etc, na prawde daja mi w kosc...chyba troszke zmalalem ale na pewno sily nie trace a wrecz na +...coz dalej sen z powiek sciagaja mi matury...po maturach jade z 3mies planem oczywiscie praca, czyli kasa, czyli wkoncu skompletuje slicznie silownie tyle....dziennik zapada ponownie w sen zimowy

wszedzie minusy.....jestem podlamany



nie potrafilem nawet spiac plecow ;(, w barkach luzz ponad 116cm, kolo 117-118


nogi teraz ....53cm oczywiscie luzem, lydki 35cm


klatka luz 104 ;(....pas 77cm, biodra +/- 87cm..


lapy luz 31cm, przedramiona 28cm...


waga 74kg... to jest smieszne, takie spadki...do tego przeziebiony jestem...musze sie ogarnac, treningi chociaz 40min, cokolwiek, starczy tych spadkow..po tych treningach alla krav maga jestem pewniejszy siebie ale wyglad osiadl na mieliznie

jest zle...oswietlenie z okna, dlatego taki bialy.

Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-04-07 12:31:42

Uu kolego bierz się do roboty bo chudo się zrobiło