[...] do tych 75. Aha...licze sobie 20 wiosen i mały minus co do treningów..mozlwiości czasowe takie a nie inne i w zasadzie na siłownie chodze rano-nooo rano nie rano bo koło 10-czyli w zasadzie tuż po 2 śniadaniu. P.S. Będe bardzo wdzięczny za rady. Siedze na SFD długo długo...ale zarejestrowałem się dopiero chwile temu...nie wiem czy moge [...]
[...] oddać, ale coś dziwnie, jak zaczynałem uderzać, to ręka mi się zwolniła, i ten gość zdążył obronić się, i zamiast dociągnąc rękę do siebie, poszła na dół, teraz to mam tak zawsze, codziennie, jeden zacznie, w domu pomyslę sobie jak zareaguje jak znów zacznie, a tu na następny dzień, jakiś inny zaczął, i tak w koło... Proszę pomóżcie pozdro
[...] bo myślę, że pewnej mierze podziała może on jakoś na moją wypaczoną psychę ;p ) Mam nadzieję, że znajdzie się śmiałek który przebrnie przez moje bazgroły i rzuci mi jakieś koło ratunkowe. Będę dozgonnie wdzięczna ;p. ps. proszę, niech nikt nie mówi, że jeżeli się zmobilizuję to najlepsza będzie po prostu dieta i odpowiednie ćwiczenia, bo już to [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Ćwiczę na siłownio 2.5 lata i chciałbym zażyć :D pierwszy cykl. Składał by się z metki i winka. Metanabol mam z jelfy 5mg. Co do winka to jaki polecacie ? (coś dobrego, z wyższej półki, jak najmniejsze skutki uboczne, jak najczystsza) no i do tego dochodzi jeszcze odblok (clomid) Na siłowni [...]
Witam. Mam 19 lat. Od 2 miesięcy chodzę sobie regularnie na siłownie. Mój cel? Przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Dużo osób w koło powtarza mi ostatnio że schudłem. Osobiście doprowadza mnie to do szału bo wpie***lam naprawdę dużo. Poza tym nigdy nie miałem wyraźnie rozbudowanych mięśni. Czas to zmienić ;] Na początku mój trening wyglądal [...]
[...] Płeć: M Wiek: 18 Waga: 70~72kg Wzrost: ~174 Cel treningowy: rzeźba (redukcja) + wyrobienie klaty (gdyż mam 'wąską'), barków Staż treningowy na siłowni: myślę że coś koło roku Uprawiane inne sporty: brak, czasem rower ale robi sie powoli za zimno Dostęp do sprzętu: FULL Dieta: jak napisze to będzie, myślałem o wysokobiałkowej, jak [...]
Mistrzostwa Świata siatkarzy już blisko, więc taka okazja by zwiększyć emocje nie może przejść nam koło nosa Zaczynamy typera Mistrzostw Świata siatkarzy Regulamin konkursu: 1. Konkurs polega na typowaniu dokładnych wyników meczów Mistrzostw Świata siatkarzy, które będą podawane przez osoby moderatorów. 2. Za każdy dobrze wytypowany wynik [...]
[...] 37) Talia:97 Staż: parę lat Dieta: raczej białkowa Cykle: 0 to by był pierwszy raz jeżeli mi pomożecie brak tendencji do łysienia Tendencja do Tycia W Cyklu j/w Chodzi aby uwydatnić mięśnie a z brzucha zleciało(jeżeli chodzi o brzuch Winko pomoże?) Osiągi hmmm Klatka:koło 110-115(raz) Chyba Wsio :) Proszę o konkret i zrozumiały język Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to mój pierwszy post na forum. Od jakiegos miesiaca cwiczylem i biegalem. Robilem jednak to nieregularnie wiec efekty sa marne, jednak odrobinie widoczne(miesnie podczas napinki zaczynaja wystawac). Postanowiłem napisać na forum aby zasiegnac rady profesjonalistow. Chciałbym się zapytać o pare rzeczy. Moj cel - rzeźba. 1.TRENING Czy jest [...]
Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie [...]
Witam, chciałbym się zredukować w możliwie jak najszybszym czasie do końca marca, dobrze byłoby ważyć poniżej 90kg, w granicy 85kg i body fat około 15-10%, nie jestem profesjonalistą, czy to co aktualnie robię, da efekty? 1. Dieta low carb, jednak dzienne spożycie moich węgli jest w granicach 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie [...]
heh moze powiecie ze to spam bo juz raz pisalem podobne temaciowo ... wiec sory ale bardzo zalezy mi na jego ocenie wiec tak wiek 19 lat wzrost 192 masa 88 ale kurde jestem w czasie a6w i cos troszq z kilo spadła ... masa poczatkowa 60 kilo Ha serio tyle wazylem przy wzroscie 188 w wieku 16 lat staz ponad 4 miesiace bez przerw . [...]
[...] ponieważ nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Jestem 2 lata po porodzie. Zawsze bylam aktywna fizycznie (5 treningow siłowych w tyg) , w ciąży miałam przerwę( dużo przytyłam, koło 25kg) i po ciąży też. Po porodzie waga powoli leciala , Jednak 4 miesiące temu wzięłam się ostro za siebie i weszłam a redukcje 1800 kcal. Schudłam w ciągu ostatniego [...]
[...] dnia: Głównie siedzę przy komputerze, właściwie jakieś 8h dziennie, w ruchu jestem jakieś 2-4h dziennie, zależy, ale tak na oko 4-5 dni przynajmniej 2h dziennie, a 2-3 koło 4h jestem w ruchu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, hula hop - głównie. 3-4h tygodniowo. Odżywianie: jajecznica, piers z kurczaka, jogurty, [...]
Witam, o to klejny z tematow, "chciec a nie moc", otoz sprawa wyglada tak iz mam 175cm wzrostu, w pasie (mierzone w poludnie) mam 74cm czyli wcale nie tak duzo, no a waze 62kg. Dla mnie to nieporozumienie, no ale poziom BF=15% (w granicach, cos kolo 14,8 wyszlo). No i pracuje nad "kaloryferem", i tu moje pytanie. Czy da sie zrzucic tluszcz, [...]
[...] proszę bardzo łądnie o pomoc,bo ja już nie wiem,co ja mam robić. boli mnie brzuszek,w piątek wyszłam ze szpitala. Podejrzewano zapalenie wyrostka. Boli mnie brzuch,najpierw koło pępka,potem tam,gdzie wyrostek (prawy dół biodrowy) i potem przestaje boleć w ogóle. Takie cykle jakby. Wszystkie badania (krew,ginekolog,mocz,usg) wyszły w normie. Mam [...]
[...] nie mam co liczyć na wagę 90 kgchociaż trochę kilo warto byłoby nabrać.Co do diety to jest ona ułożona,może nie jakaś perfekcyjna,ale 2 g białka na kg są,węgli coś koło 5/6(nie wiem czy nie za mało):/ tłuszczu okolo 1g/kg. a oto trening,jeszcze raz proszę o konstruktywną krytykę,wytknięcie ewentualnych błędów itp.,bo jechałem na splicie [...]
[...] ani warzyw. Jak da rade wcisnąć w siebie jeszcze jakąś kolację to są tam jakieś kanapki z szynką, serem żółtym i warzywami. A jak nie to tylko twaróg 250g z oliwą gdzieś koło 22.00 Trening Trenuję w warszawskim klubie tkkf Herkules. Najczęściej będę wykonywał ćwiczenia wielostawowe takie jak: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -martwy ciąg [...]
[...] zrzuciłem 5 kg odsłoniła się kratka lecz kiedy zmierzyłem biceps i było 1 cm mniej. Zakończyłem redukcję. Na masie jestem już 2 tygodnie (reverse diet). Na początku dodałem koło 250kcal i odczekałem 2 tygodnie ruszyłem sie 0,4kg i właśnie dziś dodałem 200 kcal z węgli i tłuszczu. W jeden dzień w tygodniu zamieniam węgle na tłuszcze. Planuje [...]
Pomóżcie z reagowaniem na zaczepki
