SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ZDJECIA] Spalanie zbednego tluszczu, budowa miesni

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5154

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Płeć

facet

Waga

65 +/- 1kg

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

zdjecie w poscie.

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pon/sr/pt - silownia 40 min. wt/czw/sob - bieganie 4-6 km ok. 40-60 min.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

szkolna silownia, bez szalenstw.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 965
Witam, to mój pierwszy post na forum. Od jakiegos miesiaca cwiczylem i biegalem. Robilem jednak to nieregularnie wiec efekty sa marne, jednak odrobinie widoczne(miesnie podczas napinki zaczynaja wystawac). Postanowiłem napisać na forum aby zasiegnac rady profesjonalistow. Chciałbym się zapytać o pare rzeczy.
Moj cel - rzeźba.

1.TRENING
Czy jest odpowiedni? Co ewnentualnie poprawic? Obecnie najbardziej interesuja mnie miesnie brzucha ew. pleców.

PN/SR/PT - Silka
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 5 serii 20 powtórzeń
SKLONY NA SKOSNEJ DESCE ( Nogi i poslady oparte a plecy w powietrzu) 5 serii 25 powtórzeń.
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 5 serii 20 powtorzen.
SKŁONY BOCZNE 5 serii 30 powtórzeń
SKLONY NA SKOSNEJ DESCE Z SKRETEM TULOWIA 5 serii 20 powtorzen

Jak zostanie troche czasu ( chodze a siłownie podczas WF-u , kiedy inni kopią piłe)

WT/CZW/SOB - Aeroby ( na zrzucenie zbednego tluszczu)
BIEG ok. 10 km/h 40-60 min 4-6 km po parku.

2. Dieta.
Nie miałem żadnej. Jem różnie, jednak w stałych porach. Nie mam jednak wplywu na jedzenie bo mieszkam w szkolnym internacie.

1 posilek 7:40
kanapka z maslem i szynka x2

2 posilek okolo 10
bulka z szynka, majonezem, salata, maslem x1

3 posilek 13:30
Nie zalezy ode mnie. To co ugotuja to zjem.

4 posiłek ( po treningu) Róznie , zalezy kiedy mam WF. Najczesciej kolo 14.
Jakis owoc

5 posiłek 19:00
VIFON - zupka chińska

6 posiłek 21:00
kanapka z szynką i masłem x2.

I tu sie rodzi moje pytanie. Czy w moim wieku, podczas kiedy dojrzewam jest wskazana dieta? Jesli tak , co moge zmienic w swoich posiłkach?

To by bylo na tyle, w razie watpliwosci bede pytał. Mam nadzieje na odpowiedz.

Z mojej strony jest 100% motywacja. Tylko kwestia dobrze dopranego treningu/diety moze mi pomoc w osiagnieciu celu. Czy da sie zrobic w 2 mies( w wakacje nie mam dostepu do silowni, ew jakas prowizorka) juz widoczny kaloryfer? Oczywiscie potem zamierzam kontynuowac cwiczenia?

Z góry dziekuje za pomoc,

Okon.

PS. Nie, nie jestem krzywy, po prostu krzywo trzymałem telefon podczas robienia zdjecia.











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1016
nie masz czego rzeźbić! a jak zrzucisz ten tłuszczyk, który masz, to będziesz wyglądał jak anorektyk;) najpierw nabierz jakiejś masy

dieta jest bardzo ważna, podam Ci mój przykład, zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat na "normalnym domowym" jedzeniu, po jakiś 4 latach( z małą przerwą) zacząłem się zastanawiać dlaczego prawie nic mi nie rośnie i nie chodzi mi tu o jakieś wielkie przyrosty, bo kulturystą nigdy nie chciałem być, tylko w ogóle o jakieś przyrosty.. dopiero jak zacząłem jeść zdrowe rzeczy zobaczyłem efekty i to dość szybko! przyrosty miałem super, nigdy wcześniej nie sądziłem jak cholernie ważne jest odpowiednie żarcie! niestety żarłem ile chciałem i tłuszczyk też się odłożył, od tego momentu wyliczam sobie co i jak i jestem zadowolony! :) jeżeli nie jesteś w stanie trzymać odpowiedniej diety, to według mnie szkoda marnować czas na ćwiczenia, chyba że zadowala Cię brak efektów:)

no a na takim jedzeniu jak spożywasz teraz praktycznie nigdzie nie zajedziesz

Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-08 19:44:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 965
Mówiac, że nie mam z czego rzeźbić, masz na mysli ze w mojej diecie nie ma wystarczajacych skladnikow?
Jeśli tak, co polecasz dodać?

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-08 19:48:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1016
chodzi mi o wielkość Twoich mięśni (bazując na Twoim wzroście, wadze i klacie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 730 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32781
"W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową" cytat z forum, a dla Ciebie dodatkowo http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3106 Napisanych postów 42409 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356102
http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

tu masz 10 wskazówek żywieniowych których przestrzegaj

5 posiłek 19:00
VIFON - zupka chińska - zabiłeś mnie tym

ile wazysz i jaki jest twoj wzrost ??

blaacha musisz cytować moje cytaty



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 19:56:37



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 19:57:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 730 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32781
Przecież to knifa z działu o treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3106 Napisanych postów 42409 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356102
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 965
Blaachaa, nie chce wyglądać jak panowie z okładek, tyko wygladac, lepiej. By wychodzac na plaze nie wylewal sie ze mnei tluszcz, ale kaloryfer byl powoli widoczny.
Więc czy w moim wypadku oplaca sie cwiczyc i biegac ?

Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-05-08 20:10:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3106 Napisanych postów 42409 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356102
ale jak zaczniesz redukowac to bedziech chudy jak patyk , wazysz 65 kilo przy wzroscie 174 , masz tyle samo wzrostu co ja tylko ja waze 20kilo wiecej od ciebie

uwierz mi jak zaczalem cwiczyc wazylem 61kg i nigdy nie redukowalem przy takiej wadze

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-08 20:13:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 730 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32781
Jakbyś przymasował z głową to tłuszcz by się zniwelował, odchudzanie się na siłę nie jest zdrowe, a wg mnie tzw kaloryfer to kwestia genetyki, ja sam nigdy go nie trenuje a mam go cały rok, a natomiast mój kumpel robiący od x czasu abs II, różne skręty, ba nawet odchudzanie do ~9% bf nie daje mu zarysu. Rutkov, cytat mądrze brzmi to się popisać można

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-08 20:15:02
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o suplementy

Następny temat

Tox- pomoc

Fruzelina