linki

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 5 x 10p Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 10 p Prostowanie na wyciągu nachwytem 5x12 Uginanie sztangi stojąc 5x12 trening B Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 5x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 Wznosy bokiem stojąc 5x10 Pompki na poręczach 5x12 Uginanie hantli z supinacją 5x12 Trening C - [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s Pompki na poręczach 3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s Plan B Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4s Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smith'a 4s Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s Uginanie [...]

[...] francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o ławke 3s Wtorek Plecy-bicps przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 4s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s Barki: - Wyciskanie zza karku 4s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu linki 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 5s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion w oparciu o kolano 4s Płeć : [...]

Witam mam zapytanie mam 18 lat i 60kg wagi chciałbym zakupić jakieś białko na przybranie masy dla początkującego i coś na mięśnie ale jest tego dużo na necie,i nie wiem co wybrać więc proszę o jakieś linki z odżywkami.Prosił bym też o pomoc w ułożeniu jakiejś diety.

[...] 8.Unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Piątek: Plecy: 9.Podciąganie szeroko 10/10/8/8/8 10.Martwy ciąg 10/8/6/6/4/8 11.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 12.Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/10 Triceps: 13.Wyciskanie wąsko 10/10/6/4/8 14.Pompki 10/10/10/10 15.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 [...]

Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]

[...] ktorym cwicze 3x, poniedzialek, sroda i piatek, i na kazdym z tych treningow robie cwiczenia na cale cialo, np. na tricepsa mam 4x francuskie lezac, superserie 4x sciagnie linki wyciagu 1 reka nadchwyt + 4x podchwyt, i tak podobnie na z reszta ciala (same 3 podstawowe cwiczenia na poszczegolne grupy miesniowe) tylko ze w Poniedzialek glowny [...]

[...] Firma Minoura - 599 zł http://allegro.pl/trenazer-minoura-rda-80r-resztki-tanszej-partii-i1271394582.html Firma ELITE - 549zł http://allegro.pl/elite-trenazer-volare-mag-speed-2011-elastogel-i1274387407.html p.s Mam nadzieje że żaden admin nie będzie zły za linki z allegro, ale w sklepie sfd tak czy siak takiego sprzetu nie kupimy

[...] 10kg i drazek do podciagania...moge ewentualnie raz w tygodniu pójść na basen i codziennie skakać na skakance... co mi radzicie... ??? byłbym bardzo wdzieczny za nie bluzganie na mnie tylko o poważne rady... poniżej wklejam linki do fotek... mam nadzieję że rozumiecie o co mi chodzi... http://img141.imageshack.us/img141/4752/dsc0552yz.jpg

[...] - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek /sztangi 3s plecy - podciąganie na drążku 2s,przyciagnie linki do karku 3s/wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s nogi - podnoszenie sztangi na plecach 3s ( to samo co w A poniewaz nie mam sprzetu a i tak ma duze bo gralem 8 lat w [...]

Co powinienem jeść a czego nie, przed i po treningu? prosze o przykłady. lykam kreatyne 1250 olimp , gainera 3kg 737 i bialko ostrowia ( na noc w dni treingowe 50g chce) chce przytyc. 186cm wzrostu i 76kg wagi. plan treingowy mam 'na mase' z jakiejs stronki o kulturystyce. Poniedziałek: klatka: 1. wyciskanie hantli skos - 4s 2. wyciskanie [...]

Poniedziałek: klata+biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5seri UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC 6serii UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 6srii Wtorek nogi+barki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] o kolano 3x12 Śr Plecy+triceps -Podciąganie na drązku 4xmax -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-6 -Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 -Face pull 3x12-8 -Sciaganie linki wyciagu gornego 4x12-6 -Uginanie francuskie hantla jednorącz 3x12 -Pompki tyłem 3x max Ptk Barki+kaptury+przedramienie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12-6 [...]

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

[...] czas. Dzieki atlasowi chcialbym nabrac sily i wyrzeźbić sobie cialo. Nie chodzi mi o jakis bardzo profesionalny atlas, ale nie jakies badziewie w ktorym zaraz pourywaja sie linki itp. Bardzo prosze o pomoc. Najlepiej jak ktos dal by mi link. Koszt najlepiej tak do 1000zł. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

[...] mnie ławeczek byście polecili? Może całkowicie cos innego? Mam 190 cm wzrostu, ważę około 100 kg i będę operował ciężarami maksymalnie (optymistycznie) 150 kg. Poniżej linki do sklepów. https://kelton.pl/product-pol-43-Lawka-regulowana-PL4-Kelton-GYM-EQUIPMENT.html [...]

[...] dobrac jaka intensywnosc ile seri robic jaka najlepsze pora moze przed snem? Jakie cwiczenia wam dawaly najwieksze uczucie zmeczenia kratki?? Nie wiem moze juz byl taki temat wiec prosze o odpowiedzi na moje pytania lub linki do pomocnych tematow na sfd. Za madra i ciekawe odpowiedzi DZIEKUJE przynajmniej sog duchowy bo narazie nie mam abona.

[...] -Stojąc -Na skośnej 12x,10x,8x,6x -O kolano Wyciąg -Stojąc 12x,10x,8x,6x -Siedząc 12x,10x,8x,6x Piątek -Drążek Plecy -Wiosłowanie sztangą -Sciąganie linki do klaty/pleców -Wiosłowanie hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] - 2serie. 10tki - 3serie. 5tki - 4serie. neg - 4 serie Barki: Unoszenie bokiem 15stki - seria. 10tki - 1seria. 5tki - 2serie. neg - 2 serie Od 10tek, Biceps: Uginanie ramion 10tki - 1serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie Triceps: ściaganie linki z wyciągu 10tki - 1serie. 5tki - 2serie. neg - 2 serie Ehh prosze o mala pomoc :) czy to dobrze ...