linki

[...] Poręcze 4x8 Wyciskanie z przekręcaniem nadgarstka do pozycji młotkowej 3x10 Wyciskanie hantli w skosie 4x10 Czachołamacze 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 Ściąganie linki wyciągu 3x10 Środa - barki Push press 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem 4x10 Podciąganie sztangi do nosa 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Czwartek - off Piątek [...]

[...] siedząc sztangielkami 4x12 Wtorek: Plecy: -Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 -Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc wąsko do klatki 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie ze sztangielką leżac 4x12 -Pompki na poręczach 4x12 -wyciąg (Nie wiem jak nazywa sie to [...]

[...] #zwis na drążku i nogi do klatki 3 x 9 #brzuszki 2 x 20 #brzuszki na 2giej ławce 2 x 20 **********ŚRODA********** : WOLNE **********CZWARTEK********** Plecy # Ściaganie linki z wyciągu 10 10 8 8 # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10 10 8 8 # przyciąganie linki w siadzie 10 10 8 8 # wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Barki #unoszenie rąk w przód [...]

[...] (maszynie) 6-7 serii -Prostowanie nóg w siadzie 4 serie -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palcach siedząc 6-7 serii Środa: plecy-barki plecy -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie na szerokim uchwycie 5 serii -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie -Podciąganie sztangielki w [...]

[...] ramion na modlitewniku 1,5 min - 4 kg na sztange Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 2a. Zwijanie linki podchwyt 3x 2b. Zwijanie linki nadchwyt 3x Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 2,5 min - 5-10 kg 2. Żurawie 1,5 min 3. Przysiad bułgarski - 2 min - 1 kg na [...]

[...] sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Środa (plecy+biceps+brzuch) Plecy 1.Podciąganie na [...]

[...] palcach NOGI Cwiczenie 2: Wypychanie ciezaru na suwnicy pod skosem NOGI Cwiczenie 3: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PLECY Cwiczenie 4: przyciaganie linki wyciagu gornego do czoła BARKI Cwiczenie 6: Wyciskanie na plaskiej chwyt waski TRICEPS / KLATA DZIEN PRZERWY Pytanie 1: Wykonywac cwiczenia obwodowo czy kazde po [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] 11,10,10,10 prostowanie ramion z linką wyciągu równolegle do podłoża 3s 12,11,10 uginanie ramion sztangą łamaną wąskim podchwytem 4s 10,9,9,8 młotkowy 11,11,10 przyciąganie linki wyciągu do czoła leżąc 14,13,12 (tutaj bardzo szybkie ruchy, uginam jak poyebany) brzuch unoszenie nóg siedząc na ławce z obciązeniem 4s po 15 skłony boczne ze [...]

[...] 6 serii w tym 2 rozgrzewające. Młotki: 6 serii w tym 1 rozgrzewająca. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6 serii w tym 1 rozgrzewająca. PIĄTEK: GRZBIET: Przyciąganie linki do siebie w siadzie płaskim: 8 serii w tym 2 rozgrzewające. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] oczywiście z przerwami mniejszymi lub większymi FBW A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s - Arnoldki 3s Tricepsy: - ściąganie linki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 2s [...]

[...] hantle 3x10 Biceps Uginanie łamana modlitewnik 3x10 Triceps Linka wyciąg góra 3x10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 2 x 20 C Nogi Łydki 3x10 Plecy Przyciąganie linki wyciąg dolny 3x10 Klatka Rozpiętki hantle ławka skośna 3x10 Barki Hantle w opadzie 3x10 Biceps Hantle ławka skośna 3x10 Triceps Płaska wąsko 3x10 Brzuch Piłka spięcia 2 [...]

[...] prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne pompki 3 serie po 12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 12/10/10 Przedramie - uginanie [...]

[...] DZIEŃ Plecy+Łydki: Łydki 1 wspiecia na palce na maszynie 3x15 2wspiecia na palce z ciezarem na kolanach 1. martwy ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. przyciaganie linki szerowko 3x12 3. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8 4. ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 5. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. + [...]

[...] ławce prostej 3 serie 16/12/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 16/12/10/8powt. - rozpiętki na skosie 4 serie 15powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - francuskie wyciskanie hantli 4 serie 8powt. - prostowanie ręki hantlami 4 [...]

[...] slabsza partia u mnie. BARKI Wyc hantli siedzac 5x20/18 /16/14 + 1x100 Wyc zza karku 3x15/11/8 + podc wzdłuż tlowia 3x15/11/8 Unoszenie hantla bokiem 3x20/30/40 + unoszenie linki wyciagu 3x20/30/40 tu robie najpierw 1 reka hantla potem wyciag i kolejna reka.I tak w kolko 3 serie.Przerwa to tylko zmiana reki. Unoszenie siedzac w opadzie tyl [...]

[...] sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) ---> ] (GIF 7) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) ---> ] (GIF 5) 7.Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (najszersze grzbietu) ---> ] (GIF 9) - moge robić to ćwiczenie? - bo nie mam rączki tylko drążek. 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste [...]

Pull : 1.Martwy ciąg x 4 2.Podciaganie nachwytem x 3 3.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 3 4.Ściąganie linki wyciagu górnego jednoracz x 2 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 3 8.Uginanie przedramion chwytem [...]

Biografia Matt'a Hughes'a Matt Hughes jest dziewięciokrotnym mistrzem świata Mixed Martial Arts w federacji UFC. Na zawodowym ringu mma stoczył 47 walk, z czego wygrał 41, 18 z nich zakończyło się odklepaniem w mate przez przeciwnika, zaś 13 wygrał poprzez KO. Przegrał łącznie tylko 6 walk. Matt urodził się 13 października 1973 [...]

[...] 9. Przyciąganie kolan do brody 4x30 II Środa Plecy, triceps, brzuch 1. Rower 10min 2. Wiosłowanie hantlem do biodra w opadzie tułowia 10,8,8,6 (6-9-9-11kg) 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 10,8,8,6 (60-70-70-80kg) 4. Rzymska ławka 3x10 (15kg) 5. Prostowanie przedramion w leżeniu tyłem na ławce 10,8,8 (9-11-11kg) 6. [...]