Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.młotkowo hantla stojac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 7.siódemkowanie sztangą 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.uginanie przedramion z sztanga prostą stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlą 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie sztangą do brody leżac 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieziemska , na filmiku widac fajne nabicie , lubie ten stan po redu :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitwenik sztanga łąmana 3 serie 2.prostowanie linki podchwyt wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 serie 5.młotkowo hantla 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 4,5,6 hammery 3-4 serie 1.prostowanie przedramion wyciag górny + francuskie hantla stojac 4 serie łączone 2.francuskie sztanga lezac do brody 3 serie 3.prostowanie linki wyciagu dolnego w opadzie tułowia 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/96380285946836946026.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.wycisk sztanga siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami z dropem + wznosy przodem hantlami z dropem 3 serie 3.face pull linki wyciag górny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy hantlami 4 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 min http://www.iv.pl/images/31198693296040047088.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=YLrbEi0RaLo http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/03150806191402001026.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.francuskie hantlem oburącz 3 serie 5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie 6.francuskei sztanga lezac 3 serie 30 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 4. Narciarz linki 3x12 40 min jumping http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek klata zniszczona :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.wycisk hantli z ziemi 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.hammer wycisk dół 4 serie 5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie 3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantla 3 serie 5.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 6.francuskie sztanga lezac 4 serie 7.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojac 4 serie 2.młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kDjtIcyPERU 4.prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny ramiona z tyłu 3 serie Uginanie przedramion młotkowo w opadzie tułowia 3 serie Uginanie przedramien młotkowo wyciag do wiosłowania 3 serie Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mam nadzieje ze sie ogarne w koncu ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Siódemkowanie 3serie Młotki 3serie Prostowanie przedramion wyciag górny podchwyt linki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=L39N7CvF7Og Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie prostowanie przedramion wyciag górny nachwyt 3 serie [...]