ej gandi. co myslisz o czyms takim FBW z podzialem na A i B A: przysiad 3s wioslo 3s MC 3s wycisk plaska 3s wycisk na bary 3s francuz 2s uginanie ze sztanga 2s B: MC na prostych 3s wioslowanie 3s sciaganie drazka 3s wycisk skos3s onoszenie na bok 3s sciaganie linki na trica 2s mltoki 2s wyci
Wydaje mi się że ziemniaki były by najlepsze bo gdybym użył makaron pełnoziarnisty lub kasze to będzie więcej białka a i tak mam go trochę za dużo. Może być taka dieta którą podałem wyżej ? I dzięki za linki ;p
[...] ... pierwsze podciaganie sztangielki - wystraczy na pocztek to ..ale jesli chcesz to daj podciaganie uchwytu maszyny w opadzie na pocztek lepsze a potem przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim bosh... modlitenik se odpuść ... daj "uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac" 3 x 4 a potem suspinacja 3 x 4 po 8- [...]
[...] ramionach - 3x do zmęczenia II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa - wiosłowanie sztangą - 12/10/8=8 (LUB - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) - 10/10/8/8 - nie ma sensu robić tych ćwiczeń razem) - martwy ciąg 10/8/8/6 LUB skłony tułowia na ławeczce [...]
Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]
W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak polowanie na linki transmisji na necie po 17, oby coś dało się znaleźć Wyniki kwalifikacji klasy Moto3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c6f0732e534a649e98cf88e0a02752.jpg Zaje_iste kwalifikacje na start sezonu, walka do ostatniej sekundy i rzutem na taśmie Pole Position zdobył Niemiec. Wyniki kwalifikacji [...]
eee? ale jaki to ma związek z tym o czym pisze:)? dostałes wskazówke i o ile sie nie myle ułożony plan od Huberta, a zmieniłeś sobie go sam, dostajesz linki bo masz się własnie czegoś dowiedzieć i uczyć, bo co z tego ze Ci ktoś powie zrób sobie to tu a tam to, a ty nie będziesz widział dlaczego tak? i tylko ja Cie odesłałem do szukania o [...]
ok wiec skoro ten jest zły to proszę o pomoc! A na tym forum jest tak dziwnie ludzie bardziej doświadczeni wysyłają linki takim ja ja czyli zupełnie zielonym którzy nie wiedza co maja zrobić z tym i jak ułożyć plan który będzie dobry dla nich np ja nie mam dostępu do dobrej siłowni i ćwiczę w domu i nie mam tez np super sprzętu takiego jak jest [...]
takie wiosłowanie teraz rozumiem ; ). Tak właśnie tak 10...8...6 tak wygląda powiedżmy 1 seria 40 kg 2 45 a 3 50 dostosuj tak ciężar byś wykonał ostatnią serie ale z trudem. Jak chodzi o brzuch to jest męczarnia bo miałem to co ty i wróciło ; D Mój plan jest np taki Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE [...]
[...] praktycznie inaczej dobieram obciazenie i ilosci powtorzen zalezy od wielu czynnikow -wyciskanie hantlami -wymachy boczne -podciaganie do brody -jakies cwiczonko na tylny akton (najczesciej linki) -szrugsy to robie najczesciej ale tak jak mowie roznie to z moimi treningami bywa nic nie planuje nie mam sztywno zalozonych zasad treningowych
Żeby to "naprawić" musisz scalić pliki wideo w jeden. Proponuję skorzystać z oprogramowania avidemux. Jeśli wrzucasz linki na forum, wystarczy że skopiujesz url pliku z YT i wkleisz bezpośrednio w tekst postu. Wlasnie wrzucilem link z YouTube :) no nic, nastepnym razem moze zadziala :)
[...] będę sprawny to jakoś sobie przekombinuje to na normalny trening bo podoba mi się że 30 minut poświęcasz, aerobów nie robisz a fat leci, tylko trzeba ćwiczeń dodać sztanga/linki itd od września na siłownie już może pojde :-P mój trening to taki fitnesik teraz ale mega mi się podoba 2x mniej czasu na silowni będę poświęcał. trzeba to rozbudować [...]