Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]
[...] francuskie w leżeniu 3x20 Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x20 Dzień 3: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem do klatki 3x25 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x25 Trening łączony: Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 Kaptury 3x20 Nogi: Trening łączony: Przysiady ze sztangą 3x20 [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8 Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień [...]
[...] MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Drążek szerokim, neutralnym uchwytem lub podchwytem (2 serie max powtórzeń) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (4serie 8powt.) 3. Przyciaganie linki w siadzie płaskim (4 serie 10powt.) 4. Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) (4 serie 8 powt.) 5. Unoszenie tułowia z opadu (2 serie max powt.) MIĘŚNIE NÓG, POŚLADKI I [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]
Wiek 17 lat. Wzrost/waga 179cm/74kg Obudzony po wielu latach garbienia się przed komputerem postanowiłem zadbać o swoją sylwetkę i w ogóle o siebie. Doszedłem również do wniosku że należało by zadbać o wszystkie mięśnie naraz dlatego też postanowiłem połączyć ze sobą kilka treningów na różne grupy mięśniowe w jeden trening -dla siebie. Niestety [...]
[...] PONIEDZIAŁEK: Plecy : - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s-10 powt - martwy ciąg -4serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s-10pow -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4s 10 pow Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją4s-10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem4s-10 Uginanie [...]
[...] dziwnych rzeczy o Łysolu. Nie czytałem ale kawałek obczaiłem i na pewno kiedyś przerobię. http://www.sendspace.com/file/8kn7z1 Jak kogoś interesuje tylko jakaś jedna - macie linki wyżej do pobrania pojedynczych. Jak znajdę kiedyś więcej tego to na pewno wrzucę tu do tematu, bo widziałem jeszcze trochę takich książek ale ciężko znaleźć w necie. [...]
[...] stojąc podchwytem 2. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki lub karku 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej [...]
Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]
[...] Brzuch ABS II Wyciskanie płasko na maszynie smitha 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac(1h) 2 serie Przyciaganie linki w siadzie plaskim 2 serie Sztrugsy Hantlami 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie Uginanie nog lezac [...]
[...] nadgarstków nachwytem (sztangielka) Środa Plecy : Wiosłowanie w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim Podciąganie sztangielka jednorącz Podciąganie na drążku nachwytem Szrugsy Łydki Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie [...]
[...] 3xmax - szruksy sztangielkami 3xmax - uginanie przedramion szerokim chwytem wygiag gorny 12-10-8 - wycisk francuskie do czola 12-10-8 - uginanie przedramion wyciag gorny linki chwyt mlotkowy 12-10-8 - wyciskanie waskie 12-10-8 IV - nogi + przedramie - przysiady 8-8-8-6 - przysiady na sownicy sztanga z przodu 8-8-8-6 - wyciskanie nogami [...]
Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]
[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za glowa 12 10 8 6 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem przed glowa 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12 10 8 6 Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 12 0 8 6 Biceps: Na modlitewniku uginanie ramion podchwytem 12 10 8 6 [...]
[...] 12 4 60s Prostowanie nóg w siadzie 12 3 60s Zestaw B Cwiczenie Serie Powtórzenia Odpoczynek Wyciskanie sztangielek leżąc (ławka skośna) 4 12 60s Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 12 60s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12 60s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 3 60s Naprzemienne uginanie ramion ze [...]
[...] co ACT?) 3 razy w tygodniu. Podobno jest dobry dla początkujących, więc myślę, że to lepszy pomysł niż jakiś split. Wstawię plan w odpowiedzi, bo nie wiem czy można dawać linki z zewnątrz DIETA- kasy nie mam nie wiadomo ile, czasu i możliwości również, dlatego ściśle określonej diety się nie trzymam. Przestrzegam podstawowych zasad (co 3 [...]
Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej (4x12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4x12) Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4x12) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4x12) Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x12) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4x12) Unoszenie tułowia z opadu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
