linki

[...] To na plecki, prawda? Brakuje mi czegoś na plecy, z wiosłem musze uważać bo bujam wszystkim na prawo i lewo.. Tak. Akurat nie nagrywałam, ale zaczepiam gumę o słupek od szafki w kuchni, można też o własne nogi podwójnie złożoną i ruch jak w ściąganiu linki do brzucha. Leżąc przodem to coś takiego, też na plecy: https://youtu.be/_FQapfblM14

no to kiepsko, ale wychodzi na to, że przy samym ruchu uginania Cie nie boli. Czyli szukamy dalej ćwiczenia na tył uda i pośladki, które nie sprawia Ci bólu. Tu masz linki do ćwiczeń, http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 interesują Cię 'tylko' harmstringi. przejrzyj te ćwiczenia i sprawdź na siłce przy czym nie odczuwasz [...]

[...] te 4 dni poczytaj to przede wszystkim http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i spróbuj znaleźć jakieś tanie odpowiedniki po za tym wydaje mi się, że lepiej zrobisz przeznaczając pieniądze na suple na jedzenie Po za tym poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie. Im większa wiedza tym lepiej i sprawniej idzie odchudzanie

Nie pytałem o zgodę. Ze strony peb.pl wziąłem faktycznie dużo linków, m.in. ufc 51-60, ale większość działała na zasadzie: wpisywałem "ufc `nr gali` rapidshare" i wyskakiwały mi linki. Z tego co wiem to na innych stronach też są odsyłacze do tych gal, chociażby na stronie rapida.

ok zdziękuje za linki musze jeszcze poszperać w dziennikach dziewczyn podobnych do moich wymiarów i brać przykład z nich:) co do treningu na maszynach to wszystkie ćwiczenia 3 serie po 16 powtórzeń napisze trening od poniedziałku, poprosze trenerkę o rozpiskę z prawidłowym nazewnictwem, żeby było wiadomo o co chodzi;) Zmieniony przez - monam1985 [...]

[...] sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12 wyciskanie francuskie hantlą 10kg, 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 5kg, 3x12 pompki francuskie 3x12 no i dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8985f92706f94e23a4b74c3b471d3028.png Zmieniony przez - [...]

[...] 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg micha czysta :-D Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-28 18:16:43 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-28 18:19:11

[...] dzisiaj mocno czuje bicka hihi: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-06 18:44:14

[...] z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg dieta mega monotonna ale to jeszcze tylko 9 dni więc dam rade:) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-13 10:15:45

[...] ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie zjem trochę tego, co nie mogę i wypije winko to zrobię zdjęcia jutro rano , myślę że [...]

a ja polecam wrzucic sobie w spamie na sfd z dysku wejsc w edycje, skopiowac linki i korzystac do bolu:) a diete na bierzaco z dysku zrzuc ladowac i po klopocie

Linki do meczów LM http://www.soccer-live.pl/transmisje.php?id=pon-pia A tu jedna z lepszych stronek do oglądania http://www.justin.tv/directory/sports

pewne linki do transmisji masz na http://crackers.blox.pl

moze blad na etykiecie? daj jakies foty lub linki

[...] rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały zamień na brązowy 5. Masło roślinne na prawdziwe "zwierzęce" Mówiąc krótko - masz do przeanalizowania linki z regulaminu aaaaaa no i białko możesz dobić jajkami...tłuszcz się zwiększy, ale dziś juz tego pewnie nie naprawimy Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-05 [...]

[...] rzepakowym, albo wogóle smaż na smalcu 4. Ryż biały zamień na brązowy 5. Masło roślinne na prawdziwe "zwierzęce" Mówiąc krótko - masz do przeanalizowania linki z regulaminu rally uwierz lub nie, ale ja to wsyztsko czytałam Przychodzi czas na komponowanie posiłku - czarna dziura. W domu nikt się zbytnio zdrowo też nie odżywia, [...]

Amstaf- PO PIERWSZE PRZECZYTAJ LINKI STĄD http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html dowiesz się bardzo wielu rzeczy, które wskażą ci drogę Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

no i najważniejsze żyć w zgodzie ze sobą ;-) Dokładnie poczytałam linki, które mi podesłałaś i stawiam sobie realne cele, coby się nie rozczarować:-P

Redukcję odradzam, bo będziesz wyglądała jak ja. Nogi u zad praktycznie w miejscu, a góra.... n/c. W podpisie mam dwa linki. Porównaj foty pierwszych stron - tak wygląda wysusz. Nie redukuj, tylko poprzez ćwiczenia rozbuduj górę.

Linki zamienione, pod hasłem "hantla" jest filmik ze "sztangą", a pod "sztangą" jest "hantla" %-) Żeby nie było, że nikt nie ogląda i nie zwrócił uwagi xD I jak Krzychu, dobra robota !:)