linki

[...] jakas sesja na szybkie pozbycie sie tłuszczu z brzucha?? Wiem ze dieta by była dobra, szkoda ze jak pytałem tutaj kiedys o diete, "internetowi fachowcy" poprzesyłali tylko linki gdzie na 15 stronach gada sie o tym samym, ze biało to takie a łuszcze to srakie. Konkretnie napiszcie co mniej wiecej jesc a co nie, co pic i co nie!! Mam nadzieje ze [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3*12 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 4*12-8 wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie nadchwytem 2*10 środa: Grzbiet+Biceps Grzbiet podciągenie szerokim nadchwytem 4*10 -8 [...]

[...] i wyrzeźbić ładna sylwetke, to zawsze jest poruszany temat siłowni i pracy na maszynach. A ja mam taka prośbe do ekpertów. Czy moglibyście podsunac jakieś ćwiczonka lub linki, gdzie można zapoznać sie z ćwiczeniami na ładna sylwetke sposobami "domowymi" bez przyrządów na siłowni. Z pewnascia wiele osób to zainteresuje. A w szczególności [...]

[...] 4x12.10.8.6 -wyciskanie hantli na skosie góra 4x12.10.8.6 -rozpiętki na skosie góra 4s 8-10p -buterfly 4s =czacholamacze sztanga leżąc 45st 4s8-10 =porecze 4s 8p =sciaganie linki gornej z drazkiem 4s Sroda: PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s [...]

[...] głowy (sprzed głowy?) 12/10/8 * Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 Sobota: - Plecy * Podciąganie na drążku 3x max * Wiosłowanie sztangą 12/10/8 * MC 12/10/8 * Przyciąganie linki wyciągu siedząc 12/10/8 - Triceps * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 * Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/10/8 * Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] triceps 1. Sciaganie drazka przod 15(rozgrzewka) 12, 10, 10 2. Wioslowanie hantlem 12, 10, 10 3. Sciaganie trojkata do klatki 15, 12, 10, 8 4. Lawka rzymska 15, 12, 10, 10 Triceps: 5. Sciaganie linki 15(rozgrzewka) 15, 12, 10 6. Uginanie lokci gryfem lezac 12 10, 10 7. Sciaganie lopatki podchwyt 12, 10, 10 Proszeo szczera opinie pozdrawiam!

[...] do klatki 45 , barki zza karku 40 ,biceps 16 kg hantle , triceps francuz 30 + gryf ) Oto zdjęcia mojego 2 etapowego planu na siłę 4x w tyg. proszę o ocenę : sory za linki ale nie chce mi sie przepisywac ;p Plan na tydzien 1 : http://imageshost.pl/images/90plan_nr_1.jpg plan na tydzien 2 http://imageshost.pl/images/55plan_nr_2.jpg Pytanie [...]

[...] na ławce pod katem 45% 3x 10 Modlitewnik na wyciągu/maszynie 3-4x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 PIĄTEK Plecy Podciągnie do brody szerokim nachwytem 4x10 Ściganie linki wyciągu do karku 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga 3x10 Wznosy łydek na maszynie 3x10 Uginanie [...]

Mój plan do poprawy: I dzień Klatka:  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s.  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.  WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4.  ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps:  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.  PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s.  WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] da. Sorry że nie przejrzałem tego forum bo wiem że na pewno znalazł bym podobny temat ale właśnie jestem w trakcie matury i nie mam na to czasu... Jak by co to wystarczy że podeślecie mi linki bądź mile widziane także wypowiedzi... Myślałem trochę o bieganiu z obciążeniem na nogi po 2kg sam nie wiem.... Proszę o rady i z góry dziękuję Wolfer...

[...] hantlami 4s Triceps -Wyciskanie francuskie 4s -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s Środa (plecy biceps) - Martwy ciąg 4s -wiosłowanie 4s -podciąganie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s -szrugsy 4s Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s - uginanie ramion (chwyt młotkowy) z hantlami 4s Czwartek barki+przedramię - [...]

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

jol. od niedawna trenuje na silwoni :) wczesniej trenowalem pilke nozna i przez pol roku sztuki walki. moja waga to 65kg a wzrost 181cm ;) jak widac chudawo bardzo :)jesli chodiz o diete to nic specjalnego... staram sie jesc duzo bialka do tego zakupilem gainera. moj plan wyglada nastepoujaco: poniedzialek sztanga na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 3.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-3s 4.Podciąganie półsztnagi w opadzie 3s 5..Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego podchwytem-3 s *TYL BARKOW 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4s Dzień III FREE Dień IV *NOGI 1.Prostowanie nog w siedzie 5s 2.Przysiady ze [...]

Poniedziałek: klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CWYT MLOTKOWY MLOTKOWY(12,10,8) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 6.Wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie. I czy przez 8-10 tygodni mam [...]

[...] - zawsze byłem chudy (wygląd w zasadzie anorektyczny) i mam z tym problemy po dzień dzisiejszy. Na początek myślałem o treningu w domu (jedyne co mam to hantle i takie linki do rozciągania) + dieta. Czy to będzie dobry pomysł? Wyczytałem, że najważniejsza jest dieta, więc generalnie czego jeść najwięcej a czego unikać? Apetyt mam spory, [...]

[...] Ogolnie sklanialbym sie ku czemus z osobnymi stojakami ale taki sprzet jest rzadszy i drozszy. Doradzcie cos prosze. Gryf mam 160cm o czesci chwytnej 110 wiec max rozstaw stojakow to 100cm (na zewn). Dluzszego gryfu nie przewiduje bo miejsca w pokoju jest mało. Jesli ktos moze polecic fajną laweczke w podobnej cenie to będe wdzieczny za linki.

[...] -wyciskanie skos10,8,6 -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] Wiek 30 lat, wzrost 176cm, waga 88kg. Potrzebuje zgubić brzuch. Brak przeciwskazań do ćwiczeń prócz kondycji w skali 1-10 oceniam na max 2 Proszę o rady ewentualnie linki do art na forum. Z góry dzięki za wszelkie rady, podpowiedzi itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód [...]