[...] wprowadzić super serie . Ewentualnie w niektórych ćwiczeniach możesz w ostatniej serii zastosować tak zwaną serię ze zmniejszonym ciężarem . To znaczy np. przy sciąganiu linki wyciągu górnego do klatki wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na maksa po czym odejmujesz jakieś 40-50% ciężary i kontynujesz wykonywanie ćwiczenia . Nie stosować w [...]
[...] Ciebie.Aha i jeszcze odnośnie Roberta:poza odcinkami "nie ma lipy" to Robert wrzuca gdzieś nadal na kanał YouTube swoje filmiki z treningów? Bo u Cybera na kanale pojawiały sie często a teraz coś ucichło o Robercie.Albo to ja może źle szukam.Podaj jakieś nowości i linki jak możesz kolego.Dzięki z góry i jeszcze raz pozdrawiam.Piąteczka kolego ;-)
[...] w oparciu o lawke 4 serie po 15-10 ruchow Podciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwyt 15-8 ruchow Wioslo hantlami w lezeniu na lawke 12-8 Rozciagnie za pomoca linki gornego wyciagu w polaczeniu ze sklonami po 15 ruchow 4 serie Uginanie ze sztanga lamana 15-8 ruchow z uginanami hantli po 12-8 ruchow 4 serie mlotkowe uginanie 15-10 [...]
[...] ] myślę, że to powinno Ci się przydać i proponowałbym ułożyć plan samemu pod siebie tu masz linki do opisów treningów też powinno się przydać: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html dodam tylko, że ja po zakończeniu Treningu dla początkujących [...]
Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]
http://www.mushinkan.net/galeria.htm tam znajdziesz wszystko. linki do warszawy pewnie tez. Na poczatek polecam tradycyjnie iaido. A o katanie mozesz zapomniec bo cwiczy sie tępą bronią (jeśli jest się w tym gronie szczęśliwców i ją ma :) ), albo drewnianym mieczem - bokkenem, a nie kijem... pozdro
Jeszcze jedna sprawa(nie chciałem zakładać nowego topica).Wiem że istnieje szkoła walki dwoma mieczami(katana i wakizashi bodajże) nazywa się bodajże ryoto-jutsy lub ninto.Są jakieś szkoły tego w Polsce?Jakieś linki to filmików z tym stylem walki były by mile widziane:D Pozdrawiam
[...] Po przysiadach tez wypada powisiec na drazku np. Tak przynajmniej moj włefista zawsze mowil. Ogólnie w dziale dla zawansowanych jest pare artykółow ktore Ci pomoga tu masz linki http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki__czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html [...]
[...] bokiem 14/12/10 -Sztrugsy 20/15/12 Plecy + triceps -Martwy ciag 12/10/8/6 -Podciaganie drazek 3 serie max -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8/6 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 (to było do wywalenia ale nie wiem czy to wywalac) -Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 (jw) -francuskie do za głowe 12/10/8/6 -prostowanie [...]
[...] glowy 12 10 10 8 Triceps + Biceps {superserie} przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 3 serie (12 10 8 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo powtorzen uginajac hantel o kolano, prostowanie ramienia ze sztangielka 12 10 Nogi -przysiady 12 10 8 6 -wykroki 12 10 8 [...]
Mathew to jest dziewczyna ;p najpierw do lekarza ew. pozniej do fizjoterapeuty albo jakas rehabilitacja. a na silowni mysle ze zamiast martwego ciagu to wystarczy jej unoszenie tulowia z opadu a zamiast wioslowania sciaganie linki w siadzie ;p
[...] 15powt-70kg 12powt-80kg 9powt-82,5kg 2.Wspiecia na palce ze sztangielka tu stosuje staly ciezar 3.Wyciskanie na skosnej 15powt-55kg 12powt-57,5kg 9powt-60kg 4.Przyciaganie linki wyciagu 15-40kg 12-45kg 9-52,5kg 5.Wyciskanie zza karku 15-40kg 12-42,5kg 9-45kg 6.Uginania ramion ze sztanga w ss 15-25kg 12-27,5 9-27,5 7.Wyciak francuskie lezac ww [...]
nie moge!!!MIRAS pokazał klase!!! rozwalił Wandzika, YEAAAAAH!!czemu ja tego jeszcze nie widze, trza czekać na linki, łojoj ale kiedy to będzie:( a zaraz musze wyruszyć w świat nie wiem kiedy pościągam:(( jeszce tylko modle sie o MINO - wierze ,że zwycieży i to już zaraz:)))
[...] w wąskim uchwycie OK -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia OK -Podciąganie na drążku OK I nie wiem czy to konieczne ale... -Wspięcia na palce na siedząco OK -Nawijanie linki na kijek OK -Uginanie nadgarstków ze sztangą (pełna amplituda) OK CHOC NA PRZEDRAMIONA WYSTARCZY CI JEDNO Z NICH Moje pytania - czy celowo nie uwzgledniles barkow w [...]