[...] szansa przeczytac/obejżeć tez cos o Gołocie ;). Generalnie kupe tego było. Temat bardzo popularny w mediach pod koniec 90tych i przez kilka pierwszych lat xxi w. pierwsze linki z brzegu: http://www.wykop.pl/ramka/911145/malo-komu-znany-fak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html Na temat diety znajdują sie tam linki, ułóz dietę, bilans kcal na minus, plan na siłownie FBW polecam. Jak redukować chcesz, to jeszcze aeroby 3x w tygodniu.
[...] w siadzie do karku szerokim uchwytem 3serie 10-8 2.sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki 3 serie 10-8 (to wywal - dublujesz ćwiczenia) 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4* 21/10/8/6 4.WZNOSY BARKÓW: 4* 15-20 (zapewne chodzi o ćwiczenie na kaptury, przeniósłbym je do barków a zamiast tego zrób [...]
:D mam koszulkę, mam, a jakże. A mógłbyś skrobnąć jakiś trening na plecy? Tylko taki.. roz****i@cz, bo ciężko mi je zmęczyć. Ogólnie, to moj trening opiera się na 4 seriach martwego, 4 seriach podciagania do klatki, 3 wioslowania nachwytem i 3 przyciągania linki w siadzie =O
moze pomoga te linki Tamilee Webb Ja chce miec takie posladki http://rapidshare.com/files/31568064/Tamilee_Webb_-_I_Want_Those_Buns_-_Ja_chc__mie__takie_po_ladki.part1.rar http://rapidshare.com/files/31585301/Tamilee_Webb_-_I_Want_Those_Buns_-_Ja_chc__mie__takie_po_ladki.part2.rar [...]
Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]
[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) "Martwy ciąg" Podciąganie końca sztangi [...]
dzeki bardzo, bardzo przydatne linki teraz bardziej to wszytsko ogarne z tym odzywianiem tego było mi trzeba ale wczesniej juz czytałem o tej tabacie i nie ma tam odpowiedzi na moje pytania a wiec czy wiesz jak czesto moge robic to cwiczenie czy moze ono byc robione w trakcie "kuracji" a6w dla lepszego efektu?? i czy mozna na brzuch [...]
A mógłbyś napisać, czemu odjąć 2 serie przy każdym ćwiczeniu na biceps ? Przecież biceps trenowany jest raz w tygodniu ; ) /i powiedziałbyś co dzieje się z moim bicepsem ? po treningu stał się strasznie miękki, wcześniej gdy robiłem split 2 x w tygodniu mój biceps był ciągle twardy, nawet bez napięcia. btw, do pleców mogę dołożyć martwy ciąg + [...]
Jeśli twierdzisz, że zgapiłeś to z innych diet to albo nie umiesz czytać, albo masz urojenia, albo zgapiasz z diety jakiegoś 'miszcza' bo czegoś takiego jak Posiłek,PRZED TRENINGOWY: 1,5h przed siłką - 50g Gainera, 50g Makaronu 200g pokrojonych owoców(np. truskawki) 15g rodzynek,i polane jogurtem 2% tłuszczu?? Posiłek PO TRENINGOWY -bezpośrednio [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]
Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]
[...] na palce siedząc na maszynie Wspięcia na palce ze stojąc Barki Wypychanie sztangi do góry na ławce Przyciąganie sztangi do klatki piersiowej pionowo W dporze albo opad linki Sesja C Biceps Wznosy sztangielki w podporze o kolano Wznosy sztangi chwyt szeroki Wznosy sztangielek rownolegle z obrotem 90 stopni Plecy Przyciąganie na wyciągu [...]
Prosisz o pare słów, proszę bardzo - życzymy powodzenia i wytrwania w postanowieniach. A teraz linki : - lektura wprowadzająca : http://www.sfd.pl/temat191779/ , http://www.sfd.pl/temat199465/ , http://www.sfd.pl/temat128699/ , http://www.sfd.pl/temat141676/ , http://www.sfd.pl/temat178629/ , - dieta : http://www.sfd.pl/temat89657/ , [...]
pum20, to nie jest konieczne jeść 6 posiłków dziennie. Jeśli zjesz 3 posiłki zgodnie z bilansem to też jest dobrze. Wszystko zależy od organizmu. Jedni potrzebują jeść co 2 godziny, a drudzy wolą konkretniej ale rzadziej. Iron porzuciła Ci linki do artykułów, które musisz przeczytać. Powodzenia.