[...] na przemian (biceps)4 serie 8 ruchów b) wyciskanie się rękami do góry 4 serie po 8 ruchów (triceps) c)biceps na maszynie 4 serie po8 ruchów d) triceps na wyciągu ściąganie linki do siebie e) przed ramie 6 serii po 10 ruchów f)biceps g)triceps h)biceps i)triceps 4 czwartek barki brzuch a)4serie sztangą za głową po 8 ruchów b)4 serie sztangą [...]
[...] do brzucha czy wyciag gorny? Czy po prostu ktore bardziej czuje? 2. Czy powinienem dodac jeszcze udwodzenie nogi w tyl do nog czy juz wystarczy cw? 3. Francuz lamana czy linki na wyciagu? Czy po prostu to co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje? 5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi [...]
[...] w opadzie tułowia4*10 3.Pompki na poręczach4*10 Piątek plecy nogi przedramię Plecy 1.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwyt4*10 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie4*10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4*10 4.Podciąganie sztangielki w opadzie4810 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] w pione 3s francuz leżac do czoła 3s pomki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps wykroki ze sztanga z przodu 4s wspiecia na palce siedzac 3s mc 4s sciaganie linki wyciagu przod/tyl 4s ug ram z obrotem w górnej fazie( zaczynamy kciuki do siebie, konczymy na gorze jak z suplinacją, tam obracamykciukami do siebie, i na dol z obrotem [...]
[...] w podporze tyłem 3s PIĄTEK Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie sztangielką 4s -Podciąganie uchwytem szerokim-ruchy negatywne 4s -Szrugsy 4s Przedramiona Zwijanie linki nachwytem 4s Zwijanie linki podchwytem 4s W jaki dzień dać przedramiona ?? Co myslicie o tym treningu i w jaki dzień przedramiona ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] kiedyś z doświadczonych tu forumowiczów suplementował sie betaina i jakie powinny być jej dawki i jakie były efekty jeśli ktoś używał czy warto w to inwestować ? znalazłem linki które wstawiam poniżej na temat działania i opisu czym jest betaina pozdr :) linki: [...]
[...] unoszenie chantla stojac 2 po 8 5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9 6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9 CZWARTEK: 1.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu do klatki 4 po 8 2.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu za karku 4 po 9 3.Grzbiet dolna linka wyciagu przyciaganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9 4.Grzbiet [...]
[...] ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 sobota: Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim uchwytem (nachwyt)12-10-10-8-8 (prog) + 2 rozgrzewkowe przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10-10-8-8 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze płaskim 3x 10 podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 unoszenie tułowia z [...]
[...] po 4x8-10 -wspięcia na palce w staniu 4x10 GRZBIET: -ściąganie drążka w siadzie przed głową - ściąganie drążka za głową -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim każde po 4x8-10 PRZEDRAMIE: -prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15 -prostowanie nadgarstków nachwytem 3x15 -zwijanie linki na drążek [...]
[...] -rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar -wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za glowe 3 serie,lub linki 3 serie wlasnie niewiem co by bylo lepsze..tu prosilbym o rade bo klatka jest dla mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac 3 serie (12,10,8)progres -uginanie z [...]
[...] bramie x3 Wznosy sztangielek do boku x3 Ściąganie drążka nadchwytem(triceps) x3 Biceps - uchwytem młotkowym x3 Wspięcia na palce x3 B: Wyprosty nóg na maszynie x3 Ściąganie linki do klatki w wąskim uchwycie siedząc x3 Klatka na płaskiej x3 Wyciskanie sztangi zza głowy x3 Triceps uchwytem liniowym x3 Biceps - na bramie przez wyciąganie linki od [...]
[...] serie x 12 ruchow Dwie serie odbitkowe z mniejszym ciezarem na sztandze Sroda Plecy : Wyciag do plecow 4 serie x 12 ruchow Wyciag do klatki 4 serie x 12 ruchow Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie x 12 ruchów Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu w dol 4 serie x 12 ruchów Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 4 serie [...]