linki

[...] maszynie 8 serii - podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem - martwy ciąg - ściąganie rączki wyciągu górnego - uginanie nadgarstków podchwytem - nawijanie na drążek linki z ciężarkiem 3 DZIEŃ - PRZERWA 4 DZIEŃ - BARKI + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 6 serii - unoszenie bokiem sztangielek [...]

[...] wyciskanie poziome sztanga + wyciskanie skosne górne hantle + wyciskanie skosne dolne sztanga + rozpiętki brama + wyciskanie sztangi wąsko + francuskie hantle + wyciąg linki Wtorek: + uginanie z hantlami podchwytem + zwijarka + zwis na drązku + skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" + skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM 2S nachwytem 2s ŚRODA PLECY Mc na prostych nogach 12-10-8 wiosło hantla(12-10-8) sciaganie drązka wyciagu do karku(12-10-8) przyciaganie linki wyciagu w siadzie(12-10-8) TRICEPS wyciskanie francuskie(12-10-8-6) prostowanie ramion w opadzie tułowia(12-10-10-8) PIATEK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA 12-10-8 Uginanie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4s Przedramiona: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Wtorek Plecy: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3s 3.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 4.Ściąganie drążka [...]

DZIEŃ I (klatka) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] O MMA I TO NA DODATEK O A.K.A.?! JARAM SIĘ JAK POCHODNIA!!! :-)) 8-) Nadziałem się na to przypadkiem i całe szczęście! Jak tylko pojawią się odcinki to zapodawajcie tutaj linki do nich i będzie można podyskutować tak jak o TUFie. Oficjalna strona: http://www.mynuvotv.com/shows/fight-factory Trailer: [...]

[...] odpadł. Kohi - wielkie serce do walki, pod koniec walki z Masato jego twarz wyglądała jakby urwał się z filmu "Powrót żywych trupów" Drago - zasłużona wygrana z Krausem, na którym, jak już mówiłem się zawiodłem. Ogólnie turniej na bardzo wysokim poziomie. Jak ktoś nie widział, to Picnic wrzucił linki, a topic z nimi wisi sobie u góry!

[...] podchwytem 4 serie 12-6 powt. Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12-6 powt. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12-8 powt. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 serie 12-6 powt Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Proszę o ocenę planu. Ćwiczenia 'w opadzie' oraz duże obciążenia trzymane na barkach odpadają ze względu na problemy z kręgosłupem i znaczący ból po tego typu treningach. Ogólnie prosiłbym o ocenę. Aktualnie na redukcji. 14.04 “B1” Przysiad ze sztangą 70x10 80x8 90x6 100x5 Suwnica(jednonóż) 30x10 40x10 45x10 50x10 Prostowanie ud na maszynie [...]

[...] na płasko 3x20/1x6 Rozpiętki na maszynie 5x16 Rozpietki na ławce 4x15 Wyciskanie hantli na ławeczce 3x20/1x8 Unosznie na bok 4x15 Unoszenie na bok w lezeniu 4x12 Sciaganie linki na tył 4x20 Sroda:off Czwartek - Nogi + brzuch Przysiad 6x16 Wyprosty na maszynie 4x15 Uginanie nog w lezeniu 4x15 Suwnica dodatnia 3x15/1x8 Kółeczko 4x18 Wznosy nóg [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA [...]

[...] głowę 10/10 i 10/10 -szrugsy 8/8/6 -martwy ciąg 10/10 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/8/6 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10/8/6 -ściąganie linki na wyciągu stojąc 10/8/6 PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie oparcie ławka 90st 12/12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w górę (unoszenie łokci) 12/12/10 [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] informacje. Masa czy Redukcja przy tej budowie ciała, fotki są poniżej. Przeczytałem kilka artykułów ale wciąż jestem nieświadomy. Proszę o odpowiedz bądź jakieś dodatkowe linki gdzie będę mógł coś doczytać. Zapotrzebowanie kaloryczne znam około 4260 cal - ektomorfik z dieta tez nie będzie problemu ale najpierw muszę się dowiedzieć czy radzicie [...]

[...] wizyt w WC :) moze to byc informacja uzyteczna. Czy ktos z Was ekspertow, moglby mi wytlumaczyc dlaczego/jak/ico sie dzieje ? Lub bardziej preferowane, podrzucic jakies linki do opracowan/ksiazek itp gdzie moglbym to przestudiowac sam ? (Lubie wiedziec jak najwiecej co sie ze mna dzieje :) akcja = reakcja ) Bylbym bardzo wdzieczny, Wszelkie [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]

[...] III grzbiet + triceps + przedramiona + brzuch Grzbiet 1.Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 12/10/10/8 (progresja ciężaru) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 (progresja) 3. Martwy ciąg 12/10/8 (progresja ciężaru) 4. Szrugsy ze sztangą 2x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ciągi >> BICEPS: - sztanga prosta 4 serie x 8 powtórzeń - sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie x 8 powtórzeń - hantla (młotkowy) 4 serie x 8 powtórzeń - linki 2 serie x 8 powtórzeń TRICEPS: - francuskie (łamany gryft) 4 serie x 8 powtórzeń - uginanie rąk z hantlą 4 serie x 8 powtórzeń - prostowanie rąk na linkach 4 [...]

[...] różnego rodzaju ćwiczenia takie jak podstawowe "skosy" na materacu, skłony z hantlem, unoszenia do góry leżąc na boku na materacu, skręty tułowia na maszynie oraz ściąganie linki wyciągu górnego z przeciwnej strony. Wedle zasady "szybciej do góry - wolniej do dołu" :) A teraz do rzeczy, a mianowicie: - nie wiem, czy trenować mięśnie skośne dużą [...]