linki

[...] Liczę na dyskusję nie tylko popartą badaniami, ale także (a może nawet przede wszystkim) własnym doświadczeniem. Ten temat będzie zamknięty, będę w nim umieszczał tylko linki do poszczególnych pojedynków. -- #### SPIS TEMATÓW #### POJEDYNEK NR 1 - WYCISKANIE NA KLATKĘ [...]

Witam. Proszę o pomoc w dobraniu diety na masę oraz o jakich porach dnia mam co spożywać i mam na stanie jeszcze białko 2kg więc dalej Waga.60 kg , Wzrost 176 , Wiek 19. Jak wyliczyłem to będę miał około 300 zł na dietę miesięcznie. A oto mój trening. Pon: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4x10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x5-x8 3.NOŻYCE x4-x8 [...]

[...] tak 3-4 x tyg w domu mam hantle jak cos odwazniki na kostki itd co byscie mi polecili?? nie chodzi o poprawienie wyskoku o jakas wielka cyfre ale powiedzmy ze 10cm ale kazdy cm sie przyda podajcie jakies linki naczytalem sie tego sporo ale mam metlik w glowie wiec prosze o rady i jakis niezbyt skomplikowany trening jesli to mozliwe, pozdrawiam

[...] też ćwiczyć trzy razy w tygodniu tylko że chce każde dnia treningowe robić inną partię mięśniową trening musi być trzy razy w tygodniu i żeby nie był dłuży niż 1.5 godziny mam do dyspozycji sztange prostą łamaną sztangielki ławke regulowaną byłbym bardzo wdzięczny za linki pomocnicze w ułożeniu planu albo gotowe plany z góry dzięki za pomoc

[...] - Wyciskanie sztangi (skos góra,wąski chwyt) 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - Uginanie nóg w pozycji stojącej (z doczepionym cieżarem) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] wyciskanie na ławce poziomej: 4x8 wyciskanie na ławce skośnej : 4x8 rozpiętki ławka skośna: 4x10 Plecy: podciąganie na drążku: 4x10 wiosłowanie sztangą: 4x8 ściąganie linki: 3x10 Barki: wyciskanie sztangi za głowy: 3x8 unoszenie hantli na boki: 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 wznosy ramion ze sztangą: 4x10 Triceps: wyciskanie [...]

Cel treningu masa Staż 1 rok Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12 10 8 6 (progresja) Wyciskanie sztangielek 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 12 10 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8 UGINANIE RAMION [...]

[...] sztangielek na prostej 4s wyciskanie sztangi za głowa 3s uginanie ramion z supinacją 3s francuz jednorącz 3s unoszenie kolan w zwisie 3s B: suwnica 4s przyciaganie linki 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion z linką 3s brzuszki 3s co sądzicie ? czasem (zależy) od [...]

[...] 3x10-12 3. Prostowanie ramion na linkach wyciagu górnego 3x10-12 Nogi + Barki 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 3x10 3. Wypychanie na suwnicy 4x10-12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 5. Wspięcia na palcach 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x12-15 2. Wznosy bokiem 3x12-15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do brody (face pull) 3x12-15

[...] te rzeczy, ale za dużo nie tłumaczy, a moja percepcja jest za cieńka na jego tempo :)Poza tym jest nas w cholere w małym dojo i rzadko mi sie udaje temu lepiej przyglądnąć :( Macie może jakieś linki w tym temacie? Chodzi mi o jakieś rysunki, schematy, lub filmiki, bo musze to mieć obrazowo :) Poćwicze w domq na siostrze :) Dzięki z góry.

Witam.Czy ktoś sie orientuje czy w koszalinie jest jakis klub MMA? jesli macie linki to dajcie<333

[...] skos 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , bicepsy - uginanie ramion ze sztangą 3s i jeszcze młotkowe mlotkowe 2s Dotego [...]

Po przejsciu hst w polowie masy...to moje fotki po 3-ch miesiacach na silowni. waga od ktorej zaczynalem 78kg. wymiary z tego co pamietam bic:34, wzrost 189, klatka 100, dalej nie wiem. Profil aktualny dzis go uaktualnilem:) Oceniajcie i nie jezdzijcie zabardzo. Linki do pozostalych fot: http://strony.aster.pl/ams85/fotki/DSCF1821.jpg [...]

mam pomysl aby zebrac w jednym temacie fotki lub linki z fotkami silowni uzytkownikow sfd i za jakis czas jak bedzie sporo fotek to zrobimy plebiscyt na najlepsza silke na sfd co wy na to??

[...] juz tak 2 lata :) a czy jeszcze jakis inny preparat mozna z tym brac - boje sie kreatyny - bo nie chce wygladac jak "papej" :) bardzo prosze o pomoc - dodałem moja fotke oby zobrazowac :) problem [mam bardzo szerobie plecy - wiec zalezy mi tylko na redukcji tłuszczu i apetytu ps: moje macie jakies linki do podobnych problemów lub jakis diet

[...] siedzac 3x 12/10/8 wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 uginanie rak na modlitewniku 3x /12/10/8 przedramie nachwyt/podchwyt 2x max B. Martwy ciag 3x 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2x 12/10 WYciskanie skos dodatni 3x /12/10/8 rozpietki skos dodatni 2x 12/10 ciag sztangi wzdluz tulowia 3x 12/10/8 prostowanie ramienia na [...]

[...] lawce poziomej 2s barki: - ? tricepsy: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangeielki na stojaco 2s plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie( wioslowanie)2s - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s nogi: -wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 3 s -wsipecia na palce w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4X12-10-8-6 to samo ale zza karku 4x10 podnoszeniea ramnio na boki z hantelkami 4x10 to samo tylko ze do przody 4x10 i przedramie sztanga podchwytem4x20 i zwijanie linki do zmeczenia sroda przerva czwattek biceps uginaniew rak ze sztanga 4x6-8 chwytem mlotkowym 3x8 triceps wyciskanie sztabgui w waskim 4x12-10-8-6 fransuckei [...]

[...] ,/ADIDAS_Copa_Mundial,531//Itemid,/ www.bomasport.pl/index.php/mkSklep/shop.flypage/Buty_pilkarskie,eecdae08097abbfa41f8bfeb281b2722/ ,/NIKE_Air_Ninety_FG,1057//Itemid,/ Wszystkie linki oczywiscie bez spacji Prosze o jak najszybsza odp i o usasadnienia swojego zdania

Elo , jako że ostatnio zakupiłem odżywki ( gainer Weidera , 2 x Cell Pump ) chciałbym również coś zmienić w treningu łap. Planowałem to od jakiegos czasu i wydaje mi sie ze ten moment już nadszedł;P Moim Celem Jest MASA:) Staż: 3 lata Ostatni trening bicepsów: Uginanie rak ze sztanga stojac 3x10 8 6 Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z [...]