linki

Te linki sa napisane przez ludzi z dzialu trening i mimo iz oni to nazywaja FBW z FBW z tego dzialu ma malo wspolnego. Jak czytam plany FBW z dzialu TRENING to sie zastanawiam czy autorzy wogole kiedys cwiczyli FBW czy tak sobie tylko to napisali. Stad te nieporozumienia. My tu raczej nie lubimy przeladowanych planow bo to do niczego nie prowadzi [...]

[...] dobre ćwiczenie sam długo tak ćwiczyłem Znajdz sobie kawałek kija, rurki a najlepiej sztyl np do łopaty przewiercasz go na wylot i przeciągasz linkę przez środek na końcu linki zawieszasz cięzarek .Stajesz i nawijasz linke i rozwijsz i tak kilka serii jak będziesz miec cięzar odpowiednio zawieszony to po 3 seriech przedramiona będą palić [...]

[...] hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 sobota BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki - 12/10/8 - wyciskanie [...]

a sluchajcie macie moze linki go galeri z tatuazami ale zwiazanymi z silownia, aktywnoscia, oglnie ze sportem?

Spróbuj na mule :) trochę jest trochę książek i nawet kilka się znajdzie po polsku Kurs trwa bardzo krótko. więc jak ci się spodoba to pomyśl. Użyj google masz o tym troche informacji. dałbym linki ale nie wiem czy mogę jestem tu nowy :)

ja bez ankiety moge Ci powiedzieć żebyś zaglądnął w mój profil i tam masz wszystkie potrzebne linki na 100%. Polecam dietę na kcal+ i dobry trening. A za jakiś czas dopiero myślenie o suplach.

elitekaban- to moje ''wymiary'' - waga: 60kg, wzrost: 176cm wzrostu , wiek 13 lat , staż ok. 4 miesiące,bardzo prosze Ciebie i i nnych o pomoc ale nie w taki sposób że linki tylko abyście mi na forum ten plan napisali. ;] Jeszcze raz prosze,z góry thx ;/

mozesz sprobowac jeszcze raz Glucosamine olimpu (swietny produkt) i do tego zakupic jeszcze kolagen lub cos z nowej serii olimpu na stawy ponizej podam ci linki http://www.sfd.pl/temat145803/ http://www.sfd.pl/temat145802/ http://www.sfd.pl/temat145801/

PLECY - ściąganie droążka (nachwyt - za kark i do klaty) 2 ok PLECY - przyciąganie linki dolnej w siadzie płaskim 2 daj wiosłowanie KLATA - wyciskanie na ławeczce poziomej (uchwyt wąski , szeroki)2 ok KLATA - wyciskanie na ławeczce skośnej (uchwyt wąski , szeroki) 2 wywa i daj pompki na poręczach BARKI - wyciskanie sztangi (za głowe, do klaty) 2 [...]

A więc: 1. Za mały staż na cokolwiek, staż przynajmniej 6 miesięcy. 2. Białko to białko, uzupełniasz nim braki w diecie. 3. Po pierwsz dieta - musisz mieć ją ułożoną 4. Zwiedź dział odżywianie - poczytaj linki z tamtego działu ( jest zbiór linków w podwieszonych). Pzdr

mnie po prostu nie ma w domu 5 dni jestem w internacie ktory jest w sumie na wiosce tam jest "silownia" znaczy taka chyba ktora ma 50 lat linki pourywane jedynie co tam jest to drązek i w atlasie to co sie wyciska na klatke (nie wiem jak to sie nazywa)

Ja mam już ponad 6 lat skakankę ze skórzanym rzemykiem, coś podobnego do http://allegro.pl/skakanka-3-metry-rzemyk-skora-lozyska-i4060166727.html . Bardzo sobie chwalę, nie przeciera się i znacznie mniej czujesz na skórze jak się uderzysz niż w przypadku powlekanej stalowej linki.

[...] płaskiej ławie: 3 serie 12-15 powtórzeń. K: Rozpiętki głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń. K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 Prz: Skręty przedramion 4x15 Brz: 4x15-10 Allahy WTOREK: Nogi (41) 4: Wyprosty nóg na maszynie: 6 [...]

[...] 12x10kg x 3 serie 13x10kg x 3 serie K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 10x11kg / 10x15kg / 10x17,5kg x 2 serie 10x13,5kg / [...]

[...] / 14x10kg K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego 20x85kg / 14x85kg / 12x85kg 16x90kg / 13x90kg x 2 serie Brak poręczy (inna siłownia) Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 [...]

[...] - Możesz trenować obwodowo ( Jak w ACT ). Da ci to wytrzymałość mięśniową ale stracisz na sile chociaż jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to każdy trening da ci na początku przyrost siły. To tyle z mojej strony poczytaj trochę pogrubione linki na 1wszej stronie na pewno znajdziesz coś ciekawego dla siebie. Ułóż plan treningowy i wrzuć do oceny.

[...] zbudowalem calkiem niezle nogi i brzuszek. Teraz mam przerwe wiec chce podlapac mase ile sie da. Odnosnie rąk to poprostu wywalic jedno cwiczenie i robic tylko 2 serie czy wyrzucic ale zwiekszyc to jedno o jeszcze kolejna serie?? Macie jakies linki do diet przy HST? tez bys sie przydalo. Zmieniony przez - martines 1 w dniu 2007-04-30 16:19:58

przeciez podales 3 linki z lawkami keltona... nie wiesz co wrzucasz?

[...] mowi, ze jesli chce zrzucic to mam cwiczyc na maszynach kardio aerobowo, mam 3 maszyny przydzielone, powiedzial, ze za 2 tyg. dorzuci jeszcze jedna. Przeczytalem wszystkie linki podwieszone i inne, przeczytalem, ze najlepsze sa hiit oraz silowe, jednak instruktor mowi, ze narazie mam jechac na aerobach. Obawiam sie, ze nie zalezy im na moim [...]

[...] na barkach (2x) - wspięcia na palce w staniu (1x) oba ok, ale na lydki robilbym dwie serie, chyba ze nie masz problemow z ich rozbudowa / sa proporcjonalne Plecy - Śiaganie linki wyciagu gornego przy 15 a przy 10,5 Podciąganie na drążku (2x) ok; mozesz sie trzymac tego sciagania do konca planu, choc podciaganie uznaje za bardziej efektywne - [...]