linki

[...] T4:+15/+15/+15 T5:+17,5/17,5/17,5 T6:+20/20/20 B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:60kg/60/60 T2:65/65/65 T3:65/65/65 T4:70/70/70 T5:75/75/75 T6:75/75/75 B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha T1:43kg/43/43 T2:43kg/43/43 T3:43kg/43/43 T4:52/52/52 T5:52/52/52 T6:52/52/52 HIIT: T4:10x10/20 T5:7x10/20 T6:9x10/20-30 Co dziwne to siła [...]

[...] Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg Odpoczynek 2 minuty HIIT:4x10/30 Zajechany na maksa. Niestety za szybko,za dużo jak na pierwszy trening.....ale jakoś samo tak [...]

[...] Barki i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2: przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2: przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2: Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2: przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce [...]

[...] i Ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na [...]

[...] B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 ....dzień na szybkiego. ledwo co zdarzyłem na siłownię. Hiit'a [...]

[...] 6x Wyciskanie hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie [...]

[...] na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-27 [...]

[...] hantli siedząc T1:27,5kg T2:30 T3:30 T4:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 Odpoczynek 2 minuty Tak to wygląda mniej więcej: https://youtu.be/MH2sevnM9Gg B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg [...]

[...] z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 Trening w 40min,może 43. [...]

[...] T2:30 T3:30 T4:35 T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 T5:CC+30 [...]

[...] T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 T7:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 T6:7x10/30 [...]

[...] T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia T1:30kg T2:32,5 T3:32,5 T4:35 T5:35 T6:35 T7: -II- przerwa 10 sekund A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle T1:5kg T2:5 T3:5 T4:7,5 T5:7,5 T6:7,5 T7: -II- Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Pompek na poręczach T1:CC+12,5kg T2:CC+20kg T3:CC+25 T4:CC+30 [...]

[...] T5:+15 T6:+15 T7:+15 T8: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 T7:85 T8: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 T8: -II- Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 T4:4x15/45 T5:4x15/45 [...]

[...] o co mi chodzi na podstawie wykresu, także łatwo zrozumieć. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI&list=PLnPAPdT4m_g8cZtYQW3JNbFwK9Fix-gFC&index=5 Wrzuciłem te linki, bo nie wiem, czy na forum jestem w stanie dokładnie wytłumaczyć o co mi chodzi, tak aby wszyscy zrozumieli. Wiem, że linków jest dużo, ale wszystkie związane z [...]

Ok, dziękuję bardzo za linki, a coś byś polecił?

Wczoraj miał być nowy trening ale nie było. Mało czasu, bo spóźniony, a musiałbym siedzieć ze 2h aby dobrać ciężar i zrobić 3 komplexy. Potem wrzucę linki do planów. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-03 09:16:14

Solaros byłoby fajnie jakbyś jednak na początku rozpisywał te Twoje treningi bardziej dokladnie, wielu by skorzystało, bo niby starałem się zrozumieć twoje linki i trening wydaje się ciekawy, ale właśnie angielski jest kiepski i można wiele zrozumieć źle, tu przykład tego co przed chwilą tłumaczyłeś tam prawie zrozumiałem ale tu już wiem o co [...]

Przypomniało mnie się, myślałem że już dużo widziałem i nic mnie nie zaskoczy a tu wczoraj kolejna niespodzianka. Koleś robił przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, ale postanowił sobie usiąść na hantli ustawionej pionowo. Co robił to specjalnie patrzyłem kiedy się zyebie z tej ławeczki razem z tą hantla. Czego to nie wymyślą. Zmieniony [...]

[...] tak bywa ze podswiadomie unikami ciezkich cwiczen. Co innego jesli to np. front vs back squa. Czy rozne odmiany MC. Na pewno nie zamienialbym WL na rozpietki czy wyciskanie na smithie/jakies maszynie. Tak samo siady na prostowanie nog na wyciagu. Czy MC na przyciaganie linki do brzucha. itd Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-24 12:09:55

Hehehe poskladalem Streight ARMS - ręce wyprostowane Low pulley - dolny wyciąg Rope - linki Parallel - prostopadle Floor - podłoga Tłumacz w telefonie czasami się przydaje ;) Kilka osób zachodzilo w głowę co robię, dobrze że jestem 'duzy' więc się nie pytali co ja odpier#alam Hehe Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-04 21:05:13 [...]