linki

[...] :-( i to nawet ze śmiesznym ciężarem, który traktować można jako rozgrzewkę Mam identycznie, na pustej sztandze 10 kg już czuć łokieć. U mnie hantle też odpadają - tutaj np. na 25-30 kg obracz jeszcze zrobię ale 2-3 tyg progresji i znowu czuć łokcie. Jedynie wąsko/ poręcze/ linki. Win - napiszesz coś wiecej o ucinianiu bialka? Czemu nie ww/ fat?

[...] 3/1/x/0 28x8 22x9 19x10 15x13 28x7 22x8 19x9 15x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce (60s) (10-15p) 22x12 19x12 15x14 12x14 22x12 19x12 15x14 12x14 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu w bok (60s) (10-12p) 0x13 x13 x13 x13 0x14 x14 x13 x13 7. Francuz hantlami leżąc 60s 19x7 15x10 12x11 10x11 8. Prostowanie rączki wyciągu dolnego jedną [...]

[...] 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 0x13 x13 x13 0x12 x11 x10+4 6. Francuz sztangą leżąc 30x8 40x10 31x13 31x11+3 30x8 41x11 32x12 32x9+4 7. Prostowanie na triceps linki 3x10 2x12 1+2,5kgx15+1x13 3x10 2x12 2x11+1x9 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA [...]

[...] 5. Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (10-12-15p) 6. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 3s (10-15p) 7. Francuz hantlą nad głową 2s (10-12p) 8. Prostowanie linki wyciągu górnego jedną ręką 2s (12-15p) Pull 2 1. Podciąganie 3s max 2. Pedley Row 2s (8-10p i 10-12p) 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 4. Pull Over [...]

Już sobie poprzestawiałem ćwiczenia zrobię 1. uginanie drążka wyciągu dolnego 2. Uginanie na modlitewniku sztangą 3. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 4. Uginanie młotkowo 1. Prostowanie drążka wyciągu górnego 2. francuz sztangą leżąc 3. Francuz sztangą nad głową, siedząc 4. Linki wyciągu górnego Wiadomo obciążenia na bank pójdą w dół w [...]

[...] nie ma.co się oszukiwać,.to dopiero 5tyg.masy więc ile można miesa zbudować w tak krótkim okresie.. może jednak to dobra prognoza na resztę okresu masowego :-)) Co do tej linki to jakieś g... musiało być Michał, porządna linkę stalowa nie tak łatwo jest zerwać . Kup coś innego. 15lat trenowalem w piwnicy i może raz linka stalowa mi pękła i to [...]

Dziękuję Wam za miłe opinie. Fakt nie ma co mówić że tutaj dużo idzie zbudować przez te 5 tyg. Bo większość to to co sie wypełniło po długim prepie ;) ale i tak cieszy :) Co do linki to zapytam czy nie mają czegoś lepszego ;)

Nie nie trenuje przywodzicieli nie mam maszyny do tego a linki wyciągu dolnego też nie mam wiem że jeszcze można robić to ćwiczenie coś w stylu że jedną nogę kładziesz na ławeczce a drugą tak jakby się przyciąga czy coś takiego ale szczerze nie chce mi się kombinować z takimi ćwiczeniami jakbym miał tak dojście do takiego sprzętu to pewnie bym [...]

Ja właśnie miałem rolki porobione kiedyś z łożysk, znajomy mi dotoczył takie kołnierze do tego z tulejkami i szły jak złe,a linki miałem takie grubsze od takiego mini dźwigu, czasy garażu były piękne , fajnie się wspomina

[...] przez ten czas, nawet jak już mogłem wrócić do treningu -maksymalna technika i masturbacja obciążeniem i wyszukane ćwiczenia, ciągi, siady, płaska to teraz zło wcielone, linki to podstawa (owszem zgodzę się u takich pro czy ludzi co już są pod korek i budują szczegóły to jeszcze, ale daj takie coś podopiecznemu który ma np rok stażu i chcę [...]

[...] 22x8/6 19x8/7 15x10+5/10+4 3. Prostowanie drążka 2kg+5szt x14 x11 x9+3 x8+4x5+3x6 3kg+5szt x14 x10 x8+3 x7+4x4+3x5 3. Uginanie siedząc hantli 15x9/9 x10/10 x10/9 x9/9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 3szt x15 x12 x9 x7+3 +2x4 +1x8 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 2kg+3szt x14 x14 x12 x11+6 3kg+3szt x14 x15 x12 x12+6+5

[...] drążka 6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7 6szt x14 x10 x7+5x5 5x10+4x5+3x6 3. Uginanie siedząc hantli 15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7 15x12/12 x10/9 x9/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x12 x9. 3szt x12 x10+4+2x5+1x9 4szt x13 x9. 3szt x12 x10+4+2x6+1x13 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 4szt x15 x14 x13 x12+6+5 5szt [...]

[...] drążka 6szt x14 x10 x7+5x5 5x10+4x5+3x6 6szt x15 x10 x8+5x5 5x10+4x6+3x8 3. Uginanie siedząc hantli 15x12/12 x10/9 x9/8 x8/7 15x13/13 x11/10 x9/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x13 x9. 3szt x12 x10+4+2x6+1x13 4szt x15 x12 x11 x11+4+3 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5szt x11 x10 x9. 4szt x11+6+7 5szt x12 [...]

[...] drążka 6szt x15 x10 x8+5x5 5x10+4x6+3x8 6szt x15 x10 x8+5x5 5x11+4x6+3x7 3. Uginanie siedząc hantli 15x13/13 x11/10 x9/8 x8/7 15x14/14 x12/11 x9/8 x8/8 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x15 x12 x11 x11+4+3 4szt x19 x14 x12 x11+4+4 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5szt x12 x10 x8. 4szt x12+6+6 5szt x12 x10 x9. 4szt [...]

[...] 3. Prostowanie drążka 3+6szt x15 x10. 3+5szt x11 x10+2 7x10 6x12 5x13 5x11+4 3. Uginanie siedząc hantli 19x10/9 19x8/8 15x10/10 x8/8 19x11/10 19x9/8 15x11/11 x9/9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 5szt x15 x12 x10 x9+3+2 5szt x16 x12 x10 x9+3+2 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5szt x13 x12 x11 x10+4+3 5szt x15 x12 x11 x11+6+5

[...] 60x7 50x9 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x9/9 22x8/7 19x8/7 15x10/9 3. Prostowanie drążka 7x12 6x13 5x13 7x13 6x13 5x13 3. Uginanie siedząc hantli 19x11 19x10 19x8 19x11 19x10 19x9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 5 x16 x13 x10 6 x10 5x13 x11 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5 x17 x14 x12 6 x10 x13 x12

[...] 60x7 50x10 45x11 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10/9 22x9/8 19x10/9 15x10/10 3. Prostowanie drążka 7x13 6x13 5x13 7x14 6x14 5x15 3. Uginanie siedząc hantli 19x11 19x10 19x9 19x11 19x10 19x9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x10 5x13 x11 6x12 5x15 x13 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x10 x13 x12 6x14 x14 x13

[...] 22x9/8 19x10/9 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/10 3. Prostowanie drążka 7x14 6x14 5x15 7x15 6x14 5x16 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu 70st 10x10 x10 x10 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x15 x13 6x12 5x14 x11 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x14 x14 x13 6x17 x16 x14 Siemka Dzisiaj ręce siadły nawet spoko, w [...]

[...] 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/9 3. Prostowanie drążka 7x15 6x14 5x16 7x14 6x13 5x15 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu 70st 10x10 x10 x10 10x12 x12 x12 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x14 x11 6x11 5x13 x12 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x17 x16 x14 7x12 x12 x11 Siemka Tak więc same łapy jak to łapy przy [...]

[...] ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x14 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 100x9 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x11 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 70x11 x10 x8 6. Francuz sztangą leżąc 60x5 50x8 40x12 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 5x10 5x9 4x13