linki

[...] poprzednio 65 x 8 5. Francuz hantlem stojąc, a potem 2 serie leżąc 13 x 10 13 x 8 13 x 9 poprzednio nie było, bo pierwszy raz robiłem leżąc 6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p koment do treningu wycisk - ładnie, nawet zapasu mam trochę unoszenie przodem - ciężko, choć z zapasem unoszenie bokiem - dobrze spompowało, dodałem dropseta [...]

[...] 4. Wycisk wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 7 5. Francuz hantlem leżąc 14 x 8 14 x 8 14 x 8 poprzednio 13 x 8 6. Prostowanie ramion na bramce (linki) 2s x 15p koment do treningu: wycisk - Zabrakło mocy w ost. 2 powtórzeniach. Może to przez to, że nie miałem asekuracji, może przez to, że z rana po 2 posiłkach [...]

[...] Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s x 8p (progresja ciężaru) 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 15p 4. Martwy ciąg 3s x 10p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 4s x 12p 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p Łydki 1. [...]

[...] na drążku 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 0 x 8 10 x 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 3a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 3b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p 4. Martwy ciąg 70 x 10 80 x 10 90 x 10 Dwugłowe 1. Dzieńdobry 20 x 12 20 x 12 20 x 12 20 x 12 2. [...]

[...] x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 25 x 8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 poprzednio 50 x 8 + dropseria 30kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu poziomym (odmiana wiosłowania, na maszynie) 3s x 12p (8 sztabek) + dropset wiosło sztangielkiem 26kg x 8p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 25 x 12 25 x 12 25 x 12 25 x [...]

[...] x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (linki) 2 x 15p,dropy koment do treningu: pp - lipa, w ostatnich dwóch seriach już nie prostowałem rąk, kiepsko czułem barki podciąganie sztangi - też już na mnie nie działa [...]

[...] na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. [...]

[...] na modlitewniku 3s x 10-12p 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 3s x 10-12p 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. [...]

[...] 10kg x 10 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma [...]

[...] x 8-10p 6a. Naprzemiennie uginanie ramion 3s x 10p 6b. Prostowanie ramion w opadzie 3s x 10p 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 12-15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 12-15p Uda, łydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6 2. Żuraw 4s x 8p 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p 4b. [...]

[...] ramion 12 x 10 12 x 10 12 x 10 6b. Prostowanie ramion w opadzie 10 x 10 10 x 10 10 x 10 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 15p Koment do treningu: Barki - wycisk raczej lajtowo, zostawiłem sobie trochę zapasu, będzie co zwiększać. Jeśli chodzi o MDS to ciężar jeszcze nie duży, ale [...]

[...] x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 3s x 10p 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 2-3s x 12-15p ------------------------------------------------------------------- 7. Wymachy nogami 3-4s x 20-30p 8. Allahy + spięcia brzucha [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangielkiem 12 x 12 15 x 10 15 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą 30 x 10 30 x 10 30 x 10 6. Ściąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p - 2 sztabki ------------------------------------------------------------------- 7. Wymachy nogami 3s x 25p 8. Allahy + spięcia [...]

[...] pompujesz w tym ćwiczeniu ;p Mi wiosła średnio wchodzą, nie potrafię ich odpowiednio wyczuć. Niby jednorącz jest lepiej niż sztangą nachwytem, ale nadal to nie to co "przyciąganie linki wyciągu dolnego, w siedzeniu do brzucha", od czasu wykonywania tego ćwiczenia, nigdy mocniej pleców nie czułem. I żadnym ćwiczeniem nie potrafię tego powtórzyć.

[...] Jeszcze zrobiłem dropseta na 45kg x max, to dobrze czułem klate. brama + rozpiętki - kolejny trening z cyklu "O kvrwa... takiej pompy jeszcze nie miałem" :)) Unoszenie linki bokiem - siekiera, dałem 15powtórzeń i mi zmasakrowało boki Unoszenie bokiem sztangielkami - walka o powtórzenia, po tych linkach już ciężko szło Uginanie dolny wyciąg [...]

[...] 4. Ściąganie drążka do klaty 10sztabek x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 5. Wiosło sztangą 75 x 8 90 x 8 105 x 8 poprzednio 100 x 8 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 6sztabek x 15 7sztabek x 15 8sztabek x 15 7. Wiosło na dolnym wyciągu 6sztabek x 12 6sztabek x 12 ------------- 8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna" [...]

[...] pooprzednio tak samo ---------------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 10 x 12 20 x 12 30 x 12 40 x 12 poprzednio 37,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu - linki 3s x 15-20p (tutaj zabawy, w dropsety i nawet zakresy powtórzeń po 20p) 10. Wspięcia stojąc na maszynce 8 sztabek x max + 6 sztabek x max + 4 sztabki x max 8 sztabek x [...]

[...] do klaty 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 12 poprzednio 12 sztabek x 12 5. Wiosło półsztangą +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 10 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 6sztabek x 15 7sztabek x 15 8sztabek x 15 poprzednio tak samo 7. Wiosło na dolnym wyciągu 6sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 8. Wymachy w oparciu o ławkę [...]

[...] tym zestawie ćwiczeń wykonałem 1s MDS na barki. 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 8 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 35 x 12 35 x 12 35 x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 7a. Uginanie [...]

[...] poprzednio +5kg x 12 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 9 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 7 sztabek x 15 poprzednio 6 sztabek x 15 6a. Pompki tylnie 40 x 12 40 x 12 40 x 12 poprzednio 37,5 x 12 6b. Uginanie przedramion ze [...]