linki

[...] 100x10 -skos dummbell press :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz pokombinować z juniorem o treningu na WL pare fotek] waga 94kg [...]

[...] 6x8-12 2. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 4x8 +drop 3. Uginanie ramion z wyciągiem górnym 3x15 4. Młotki 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 5x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 4x12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 4x12-15 Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2014-03-22 [...]

[...] ze sztangą 8x8-12 2. Uginanie ramion z hantlami opierając o "kolanko" 4x8 3. Uginanie na zmiane (jedna ręka uginana, druga napięta) 3x 10-20 4. Pompki, ręce wąsko 3x max 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwyt 4x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwyt 3x12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linki 3x10-15

[...] sztangi leżąc 4 - 6 - 6 - 8 1) przyciąganie jakby półsztangi do brzucha (jakby bo na maszynie. Czy moze lepiej wziac wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym do cholery połączyć martwy ciąg ?? przenoszenia [...]

na pierwszej by sie przydało zebrać te linki

7355 - nie wszystkie linki dzilaj, moze trzeba byje zastapic jakimis innymmi akcjami?

13965 PLN i co z nowym tematem? usunąć niedziałające linki i dodać te z 254 str... Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2009-05-31 02:26:38

No to dziewuszki wklejajcie linki do tych fot

Niunia dawaj te linki. Edit.Oska,razem? Zmieniony przez - pinecone85 w dniu 2006-12-10 22:05:21

Troszke strasze zdjecia ale strasznie fajne. (Pod spodem kazdego zddjecia macie link do wiekszej wersji bo pewnie sfd zmniejszy przy uploadowaniu). sfd blokuje linki... w miejsce kropek (ttudziez innych smiesznych znaczkow) wpiszcie sobie: tinyurl . com /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2cd998cbd044c609d51c5988441a980.jpg KLIK [...]

[...] z przodu stojąc 3x 8x55kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x35 6x40 - Latanie 2x 8x35lb 6x35 - Pąpki na poręczach 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x13 6x14 - Przedramię sztangą 3x 8x40kg - Hantlami 2x 8x40lb Wrażenia: .......tak jak wczoraj - niby na pół gwizdka - forma i samopoczucie stanowczo [...]

[...] 2x 8x80kg 6x90 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x 8x40kg 6x40 - Wyciąg linki zza głowy 3x 8xpoziom 10 6xpoziom 11 6x12 Wrażenia: ...trening na szybko - ok.40min max. poprostu leciałem - mało chłopa wiec poszło szybko. Pompy jakiejs wielkiej brak [...]

[...] z przodu stojąc 3x 8x55kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x40lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x45lb 6x45 - Pąpki na poręczach 3x 8x +10kg 8x +15kg 8x +15kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x14 6x15 - Przedramię sztangą 3x 8x40kg - Hantlami 2x 8x40lb Zaraz po treningu (w sumie jakies 10min po - bo musiałem przygotować): 15g nectara [...]

[...] Głową do dołu 2x brak Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x brak - Wyciąg linki zza głowy 3x 8xpoziom 10 6xpoziom 11 6x12 -Przysiady z niedzieli 8x100kg 6x120 6x120 6x140 6x140 Wrażenia: ........na wczorajszym treningu meeeega pompa - nie wiem co [...]

[...] hantli na skosie 3x 8x60lb 6x70lb 6x70 - Rozpiętki skos 2x 8x45lb 6x45 - Wyciskanie z przodu stojąc 3x 8x55kg 6x55 6x55 - Unoszenie do przodu hantli 3x 8x35lb 6x40 6x40 - Latanie 2x 8x40lb 6x40 - Pąpki na poręczach 3x 8x +15kg 8x +15kg 8x +15kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x14 6x15 - Przedramię sztangą 3x 8x40kg - Hantlami 2x 8x40lb

[...] tak, żeby pracowały głównie górne partie - 16p / 12p / 9p. 4. Pompki na poręczach - 14p / 12p / 11p. 1. Wycisk sztangi wąsko - 80 kg 14p / 90 kg 10p / 90 kg 7p. 2. Ściąganie linki wyciągu górnego. 1s. Tutaj zrobiłem dłuuugi drop set na doyebanie. Planowane 155 kg poszło w seriach, także jestem zadowolony. Na następnym treningu atakuję 160 :-) [...]

Sorry pomylily mi sie linki, ten jest odpowiedni http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html

[...] itp. ale jak je trenowałem to cm przybywało, jak przestałem to i przyrostów nie było) ug nadgarstków nachwyt 2-3s - || - podchwyt 2-3s Ew. zwijanie linki z ciężarem 2-3s nachwyt + podchwyt PT Barki (barki osobno, bo według mnie odstają strasznie i chce miec oddzielny trening by sie skupic tylko na nich) Wyc. sztangi [...]

[...] na parze, jajko, płatki, serek wiejski...niestety w akcie cukrowej desperacji jogurt z owocami 150g...walczę z tym!...póki co w każdej wolnej chwili obczytuję podłączone linki do działu odzywianie i odchudzanie...wpoje sobie zasady mam nadzieje dość szybko...lista i jutro zakupy... gdzieś już na forum takie pytanie znalazłam, a propos [...]

[...] Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie 3s 15p; 4s max Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 15p; 4s max 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 15p; 4s max Klata: - wyciskanie hantlami na skosie górnym 3s 15p; 4s max Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 15p; 4s [...]