[...] 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s B1 (lekki) NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce 3s PLECY: wiosłowanie sztangielkami 3s przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 2s uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA A2 (lekki) [...]
[...] odżywki itp.. Zazwyczaj nie lubię jak osoby takie jak ja są odsyłane do innych tematów ale tym razem jeżeli już nie chcecie się rozpisywać to prosiłbym przynajmniej o jakieś linki do tematów góra sprzed 2 lat. Dodam także ,że czytam bardzo dużo na internecie o ćwiczeniach ale dość często te poglądy wykluczają się. Z góry dziękuję za pomoc Wiek: [...]
[...] w waskim chwycie od brzucha pod brode 4/12 siecac unoszenie hantelek nad glowe (rownolegle do ciala) 4/12 #5 plecy: sciaganie drazka za plecy 4/12 na siedzaco - przyciaganie linki z obciazeniem do klaty 4/12 #6 nogi: przysiady z obciazeniem 4/12 na maszynie cwiczeni na lydki dodatkowo: odwrocone 'brzuszki' na czesc ledzwiowa plecow cos na [...]
[...] na wieksze partie lepiej dac 4 serie przy 10/5 powtorzeniach? A po 3 serie (2 rozgrzewkowe i 1 glowna 60%-80%-100%) Nogi Wypychanie nog na suwnicy w gore Plecy Przyciaganie linki wyciagu w siadzie waski uchwyt Klatka Wyciskanie na plaskiej 3s (jak wyzej) Barki Wyciskanie zolnierskie Triceps Prostowanie ramion na wyciagu jednoracz Biceps [...]
[...] 10/10/8 BICEPS B. Dół 1. MC Sumo 10/8/8 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10 3. MCNPN ze sztangielkami 12/12/12 4. Odwodzenie linki w tył 12/12/10 5. Hip-Thrust na jednej nodze 10/10/10 + Brzuch C. Góra 1. MC 8/6/8/10 PLECY(2) 2. Wiosło [...]
Wielki.... plan Poniedziałek : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie -jeszcze takie jedno ćwiczenie ale nie wiem jak ono się nazywa na takiej maszynie i spięcia klatki się robi 3 serie -Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] 63kg i 183cm jesli to ma znaczenie, oto trening: PONIEDZIALEK Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 -ściaganie drążka szeroki nachwyt 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 (nie wiem czy to nie jest zbędne przypadkiem) Biceps -sztange stojąc podchwytem 12/10/8/8 [...]
[...] znowu cwicze i w tym krotkim okresie udalo mi sie odrobic 7-8kg masy. Miesiecznie moge wydac na suple 300-350 zl. Prosze o pomoc w dobrym wyborze. pozdr (przepraszam ze sa linki do zdjec ale jak widac po ilosci edytowan tego posta - nie poradzilem sobie w inny sposob z wklejeniem zdjec :/ ) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] skośnej,drążka, wyciągu... Na nogi i brzuch mam indywidualny trening dlatego nie brałem ich tutaj pod uwagę. Co o nim sądzicie? Co mogę zmienić? Czytałem treningi innych i zmieniłem niektóre rzeczy według własnego uznania i potrzeb. Proszę o konkrety, nie linki. Dzięki za opinie i rady. Pozdro Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2009-11-07 10:23:18
[...] x 8-12 powtórzeń) 4. Dowolne ćwiczenie na brzuch Środa: rozciąganie i rollowanie Czwartek: 1. Wyciskanie na ławce skośnej hantlami (4 serie x 8-12 powtórzeń) 2. Ściąganie linki wyciągu (3 serie x 8-10 powtórzeń) 3. Wznosy bokiem (3 serie x 10-15 powtórzeń) 4. Prostowanie ramion (3 serie x 8-12 powtórzeń) Piątek: 1. Przysiady (3 serie x 8-10 [...]
[...] moge) -wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w średnim uchwycie 4 serie: 12 ruchów 10 ruchów 8 4-6 -wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie -rozpiętki 4 serie -linki od dołu 4 serie plecy -sciąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark -ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie,podchwytem do klatki -ściąganie w wąskim [...]
[...] głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]
[...] skos dodatni: 4 serie po 10 powtórzeń (lub max) Rozpiętki/butterfly: 4 serie po 10 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu górnego: 4 serie po 8-10 powtórzeń. Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego: 6 serii po 8-10 powtórzeń Środa: Plecy: Martwy ciąg: 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka lub podciąganie się: 4 serie po 6-10 powtórzeń [...]